90-дневная диета

Раздельное питание всегда пользовалось популярностью среди любителей диет. Самой известной системой такого питания стала «диета на 90 дней», разработанная двумя словенцами-диетологами. Их книга обо всех нюансах 90-дневной диеты стала бестселлером и была переведена на многие языки мира.
Стройная девушка в зеленых шортиках
Мы же не будет цитировать всю книгу, а просто расскажем о некоторых нюансах диеты на 90 дней. 3 месяца вам придется придерживаться раздельного питания по определенной схеме. Девяносто дней диеты поделены на циклы, каждый из которых длится 4 дня.

Циклы 90-дневной диеты

Белковый день: разрешены в основном продукты животного происхождения.
Крахмальный день: разрешены овощи, крупы, бобовые.
Углеводный день: разрешены сладости в ограниченном количестве, выпечка, мучное.
Витаминный день: разрешены фрукты, овощи, орехи и семена.

Каждый 29 день такой диеты — разгрузочный. В этот день нельзя ничего есть, разрешена только минеральная вода без газа.

Рацион диеты на 90 дней

Завтрак на диете должен быть наименее калорийным, затем калорийность плавно увеличивается и спадает ближе к вечеру. В течение дня нужно выпивать не менее двух литров воды. Соки во время углеводного дня считаются за отдельный преим пищи.

Самый калорийный прием пищи — обед. На ужин порция должна быть два раза меньше. При возникновении чувства голода разрешено сьесть фрукт.

Разрешенные продукты на трехмесячной диете

Белковый день: любые виды мяса, рыба и морепродукты, яйца, молочные продукты, сыр, творог, некрахмалистые овощи.

Крахмальный день: любые овощи, крупы, бобовые, злаки.

Углеводный день: крупы, овощи в любом виде, выпечка без дрожжей, мучное, на ужин разрешено немного немного мороженного или 1 небольшое пирожное, также обязательна полоска темного шоколада.

Витаминный день: фрукты, орехи, семечки, сухофрукты, овощи, свежевыжатый сок.


Оставить отзыв

*