Диета Брауна предполагает 5-7 приемов пищи за день. При этом есть после 18:00 запрещено. В течение всей диеты нужно есть в строго определенное время суток. Количество жиров в рацион сократить до 30-40 грамм. В день нужно пить не менее 2-х литров жидкости, спать — не меньше семи часов.
Диета Брауна делится на две части: основную и поддержательную. Обе части длятся семь дней.
День 1
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, чашка кофе/чая с молоком.
Обед: постный вареный рис (100 грамм)
Ужин: салат из овощей.
Перекусы: яблоки любых сортов (по одному за перекус).
День 2
Завтрак: овсяные хлопья, стакан обезжиренного кефира.
Обед: кусок (150 грамм) рыбы.
Ужин: салат из фруктов.
Перекусы: фрэш (по стакану за прием).
День 3
Завтрак: кусок хлеба ржаного помола, стакан нежирного молока.
Обед: кусок (150 грамм) рыбы.
Ужин: куриная грудка (100 грамм).
Перекусы: курага.
4-6 дни диеты аналогичные 1-3 дням.
День 7
Этот день разгрузочный. Можно питаться на выбор: кефиром/творогом/овощами/фруктами/овсянкой.
Потеря веса за неделю — 3-5 кг. Во время второго этапа, продукты можно заменять аналогичными по калорийности, но следует придерживаться правил диеты (в начале). 14 день диеты Брауна тоже разгрузочный.
(1 голосов, среднее: 5,00 с 5)
Загрузка...
Диетолог с 15 летним стажем, кандидат медицинских наук.
Для меня эта диета оказалась идеальной, потому что я много всего перепробовала, но безуспешно. А с этой диетой мне удалось быстро и без нагрузок для организма сбросить лишние килограммы. А главное принимая пищу 5 раз в день я не чувствовала никакого голода и, поэтому, после 18:00 я без проблем могла не есть.