Для людей, которым довольно трудно отказаться от любимых продуктов, но необходимо привести свою форму в порядок в сжатые сроки, подойдет диета «грешников». Её плюс заключен в психологическом плане, так как нет особых запретов в выборе продуктов, но минус в физическом, так как в день дозволено не более 1500 ккал. Но за месяц вы можете сбросить порядка 10 килограммов.
Главным и неприкосновенным правилом такой диеты является подсчет калорий. Вы можете дать себе волю один раз в день съесть излюбленное для вас лакомство: пирожное или кусочек жареного мяса. Но не переусердствуйте с порцией, ведь вам придётся их тоже внести в учет дозволенной калорийности в сутки. Для этого стоит завести небольшой блокнотик, в котором вы сможете планировать и контролировать свой рацион, воспользовавшись таблицей энергетической ценности продуктов.
Меню диеты грешников
Режим питания должен быть трехразовым: завтрак, полдник и поздний обед. При этом завтрак должен быть легким и не превышать 250-350 ккал. Лучше всего перед приемом пищи выпить стакан или два воды, он притупит сильное чувство голода и ускорит чувство насыщения.
В полдник вы можете позволить себе примерно на 200 калорий больше, чем на завтрак и лучше на этот прием пищи включить «грешное» блюдо. На поздний обед или ранний ужин приходиться калорий 300-400 и завершить его стоит не позднее шести часов вечера. Главное наслаждаться каждой трапезой и тщательно все пережевывать, а не впопыхах быстро все съедать и затем чувствовать себя обделенным.
Помимо основного питания вы можете себе добавить в рацион один из фруктов: груша, апельсин, яблоко или грейпфрут. Также допустимо 14 г масла, хрустящий хлебец и 180 мл молока. Воду, кофе, чаи и свежие соки можно потреблять в любом количестве, а алкогольные и сладкие напитки на время диеты следует исключить.
(2 голосов, среднее: 5,00 с 5)
Загрузка...
Диетолог с 15 летним стажем, кандидат медицинских наук.
Я грещник. Никак не могу удержаться от употребления сладкого. Что мне делать?
А что, помимо количества потребляемых за день калорий у грешников нет нормативов по белкам, жирам и углеводам? Странно как- то. К тому же коридор дневного потребления килокалорий зависит от пола и от веса каждого из нас, по каким критериям определили именно 1500 для всех? Но в одном составители правы на все 100, это в том что наслаждаться нужно каждым кусочком и пережевывать его долго и тщательно.
Довольно рискованное меню. Слишком уж много скрытых сахаров за счет фруктов. А неограниченное потребление свежих соков — вообще прямой путь к диабету, так как сахар из них никуда не девается, а вот клетчатка вся удалена. Лучше все же было бы придерживаться нормального полноценного меню, а такие послабления позволять себе не больше раза в день, да и то утром.
о, я еще та грешница)))Пробовала много диет, но потом опять «грешила» Попробовала и эту диету, что мне понравилось,это то что я могу есть 1500калорий,то есть почти все продукты, это совершенно не создавало у меня чувство голода, у меня даже было такое, что я могла съесть и меньше калорий, но на следующий день жуткий был голод.самое тяжелое -это пройти испытание первых трех дней.