Система Лидии Ионовой

(Внимание!) Данный текст не является описанием диеты доктора Ионовой, а только изложением её методики на основе открытых источников. Диету Ионовой нельзя описать методом простого перечисления продуктов в рационе, поскольку она подбирается под каждого человека индивидуально. За подбором рациона для себя обратитесь в клинику доктора Ионовой. Любые совпадения случайны.

По отзывам эта диета дает хорошие результаты у людей, имеющих большое количество лишних килограммов. Похудение на ней идет медленно, ведь согласно нормам физиологии сброс более 2-3 кг в месяц может негативно сказаться на вашем здоровье. Но именно такой подход позволяет худеть без вреда для гормональной системы и внутренних органов.

Создательница диеты, Лидия Ионова, утверждает, что данная методика подходит всем и практически не имеет противопоказаний, являясь при этом идеально сбалансированной и сытной.
Доктор Лидия Ионова

Общее описание системы

Диета доктора Ионовой не является диетой в обычном значении этого слова. Это программа изменения пищевого поведения, основанная на мотивированном осознанном отказе от неправильных пищевых привычек в пользу формирования аргументированного, научно обоснованного пищевого режима.

Общие задачи диеты:

  • Комплексный подход к похудению, ориентация на долговременный результат;
  • Ограничение калорийности рациона и объема порций;
  • Плавное снижение веса, избегание, резких скачков и «эффекта качелей»;
  • Наличие психологической свободы выбора рациона. Богатый набор продуктов, разрешенных к употреблению;
  • Ориентация на продукты, которые больше соответствуют личному вкусу. Удовольствие от пищи – важный элемент психологического комфорта;
  • Формирование здоровых пищевых привычек и психологического неприятия нездоровой пищи;
  • Организация графика питания;

Принципы диеты Ионовой

Методика построена на пяти принципах здорового питания:

  • Комплексный подход к снижению веса. Этот принцип подразумевает не только и не столько ограничение рациона и калорийности продуктов. Главное в нем – здоровье самого худеющего и ориентация на долговременный результат, что поможет избежать набора веса в будущем.
  • Стабильное похудение. Последовательное и неукоснительное соблюдение правил здорового питания и стандартов Всемирной Организации Здравоохранения относительно здоровой скорости потери жировой ткани. Избегание скачков веса, которые могут привести к нарушению обмена веществ;
  • Контроль над эмоциями. Научившись контролировать свои эмоции и справляться со стрессами, вы сможете избежать срывов или же делать правильные выводы, если срыв все же случился.
  • Формирование правильных пищевых привычек. Здоровый рацион, который использовался для снижения веса, должен и в дальнейшем соблюдаться. Таким образом, диета доктора Ионовой – не временная мера, помогающая сбросить вес, а перманентный переход к другому образу питания. Методика направлена не только на снижение веса самого по себе, но и на избавление от заболевания или проблемы, симптомом которых явилось ожирение;
  • Сохранение результата. Выработанные привычки должны свести к нулю возможный набор веса в будущем. Конечный рацион должен быть сформирован таким образом, чтобы организм получал все необходимые вещества, и человека, таким образом, не «тянуло» на вредную пищу.
Лидия Ионова фигура фото

Лидия Ионова на лекции по диетологии.

Схема питания

Схема очень проста — построение питания согласно пищевой пирамиде, разработанной доктором Ионовой. Все продукты, как уже говорилось, условно разделяются на несколько категорий. Для употребления продуктов из каждой группы отводится определенное время дня.
Пирамида доктора Лидии Ионовой

Выводы

Из-за поступления в организм разнообразных веществ из всех категорий продуктов, чувства голода не возникает, несмотря на длительность диеты. Снижение веса происходит за счет исключения из меню любых вредных продуктов, а также употребления определенной пищи в тот период, когда она, предположительно, лучше усвоится организмом. Кроме того, в этой диете легко усматриваются основы раздельного питания, которое сейчас очень популярно.


Оставить отзыв

*