Диета Ковалькова

Диета доктора Ковалькова – это методика здорового питания, целью которой является не только похудение, но и нормализация обменных процессов в организме. Новые привычки в питании вырабатываются постепенно, в 3 этапа.

Доктор Алексей Ковальков

Доктор Алексей Ковальков — автор данной диеты

На подготовительном этапе из рациона исключаются продукты, которые подвергались промышленной обработке, а также простые углеводы, повышающие уровень инсулина в крови. Такой вид углеводов содержится в конфетах, мороженом, шоколаде.

В качестве допустимых продуктов разрешены овощи, фрукты, чечевица. Исключается свекла, морковь, бананы, черешня, персики, поскольку в них содержится много сахара. Забудьте о соленых, маринованных, копченых продуктах. Употребление воды необходимо свести к 10 стаканам в день.

Книга Ковалькова "победа на весом"

…И его книга «Методика доктора Ковалькова. Победа над весом»

Первый этап диеты Ковалькова

Дальше наступает первый этап диеты, продолжительностью не менее 2 недель. В этот период происходит очищение кишечника, восстановление его микрофлоры. На протяжении всего этапа, утро начинается со стакана воды натощак, горсти кедровых орехов, столовой ложки отрубей.

Отруби дают надолго ощущение сытости, улучшают перистальтику кишечника, главное запивать их большим количеством воды или кефиром. Овощи можно употреблять в неограниченном количестве.

Второй этап диеты доктора Ковалькова

В рацион 2 этапа добавляются продукты, содержащие белок (яйца, индейка, курица без кожи, морепродукты, обезжиренные молочные продукты). Продукты варятся или готовятся на пару, не допускается жарка с использованием масла. На этом этапе происходит снижение веса, длительность зависит от количества лишней жировой массы.

Третий этап диеты Алексей Ковалькова

Когда желаемый вес достигнут, приступайте к третьему этапу. Главная его цель — закрепление достигнутого результата. В ходе диеты вырабатывается схема здорового питания, которой легко придерживаться на протяжении всей жизни.

Допускается употребление продуктов с низким гликемическим индексом, в течение недели включите в рацион хлеб из отрубей, шоколад, гречу. Не забывайте: все должно быть в меру. Навсегда исключите из своего рациона модифицированные растительные жиры. При заправке салатов используйте оливковое масло.

Заключение

В случае, если на каком-либо этапе произошел срыв, либо на торжестве не удалось удержаться от блюда из списка запретных, вернитесь на несколько дней к первому этапу.

Начинайте свое утро с легкой разминки, пользуйтесь массажным обручем. В последующем приступайте к кардионагрузкам, они способствуют сжиганию жиров.

Полное описание системы доктора Алексея Ковалькова вы можете узнать в его книге «Победа над весом», либо посетив его коррекционную клинику.


Оставить отзыв

*