Диета на овсяных отрубях

Отруби — остаточный продукт, который образуется при перемалывании ржи, овса или пшеницы. Фактически, отруби являются продуктом переработки и длительное время их использовали исключительно в качестве корма для домашнего скота. Но выяснилось, что отруби чрезвычайно богаты грубой клетчаткой, которая полезна для человеческого организма.

И вот уже несколько десятилетий овсяные отруби пользуются популярностью у людей, ведущих здоровый образ жизни. С помощью отрубей можно корректировать вес и лечить некоторые заболевания, поэтому такая диета входит в список самых эффективных систем похудения.

Диета на отрубях

Отруби богаты на клетчатку, полезную для человеческого организма

Особенности диеты на овсяных отрубях

В первую очередь, такая диета поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, а значит, из организма уйдут токсины и шлаки, а вместе с ними и вес. Диета на овсяных отрубях отличается от многих других, ведь она комплексная и решает ряд серьезных проблем:

  • Подавляет аппетит. После попадания в желудок грубые растительные волокна, из которых состоят отруби, увеличиваются в объеме в несколько раз, заполняя желудок и придавая ощущение сытости. Поэтому важно запивать отруби большим количеством чистой воды.
  • Нормализует работу кишечника. Покидая желудок, «клубок» из отрубей продвигается в кишечник, очищая его стенки механическим способом. В очищенной кишечной среде полезная микрофлора начинает активно размножаться, подавляя патогенные бактерии. Таким образом, овсяные отруби не только эффективно чистят кишечник, но и снижают риск возникновения ректального рака.
  • Замедление усвоения сахара и липидов. Это особенно актуально, если в анамнезе имеется метаболический синдром или нарушение липидного обмена. Овсяные отруби значительно замедляют всасывание сахара и жиров в кровь, а также стабилизируют общий уровень глюкозы. Без резких скачков глюкозы снижается риск ожирения.
  • Снижение уровня вредных триглицеридов. Овсяные отруби — самые полезные с точки зрения снижения уровня холестерина в крови. Они богаты растворимой в воде клетчаткой, которая образует на стенках желудка защитный слой, препятствующий усвоению вредного холестерина.

Также в отрубях из овса содержится огромное количество витамина К, Е, РР, В, натрий, цинк, медь железо, поэтому во время диеты на отрубях не рекомендуется дополнительно употреблять витаминные добавки во избежание гипервитаминоза.

Меню диеты

Первый день диеты — разгрузочный. Вы должны съесть съесть 30 г овсяных отрубей и выпить не менее 2 л минеральной воды без газа. Разгрузку лучше проводить в выходной день, потому что овсяные отруби стимулируют активную работу кишечника. Затем приступайте к диете. Ее суть заключается в ежедневном употреблении разного количества отрубей на завтрак, обед и ужин.

Как принимать овсяные отруби?

Овсяные отруби нормализуют работу кишечника и чистят его от шлаков

Простые углеводы и животные жиры из рациона полностью исключаются, а нежирное мясо и белая рыба добавляются в удвоенном количестве. Такого режима необходимо придерживаться от одной недели до двух месяцев. Так за небольшой период времени можно сбросить до десяти килограммов, не испытывая при этом чувства голода и не имея проблем с кишечником.

День следует начинать с овсяной каши или хлопьев, в которые добавляются отруби в количестве 35 грамм. На обед позволяется съесть паровое мясо или рыбу и гарнир из любых овощей, кроме картофеля. Через полчаса после обеда необходимо съесть две столовые ложки овсяных отрубей и запить их стаканом чистой воды.

Ужин должен состоять из запеченных или паровых овощей с мясом или рыбой. После ужина нужно съесть 1 ст.л. отрубей и запить стаканом обезжиренного творога. Таким образом, количество употребляемых овсяных отрубей с утра самое большое, а вечером — минимальное. Такое соотношение помогает организму сохранять высокий метаболизм и эффективно очищаться.

Как похудеть на овсяных отрубях?

День следует начинать с овсяной каши с добавлением овсяных отрубей

Преимущества и недостатки диеты

Благодаря широкому выбору продуктов данная диета не требует строгих ограничений и подходит практически всем. Отруби заполняют желудок и дарят чувство сытости, поэтому процесс похудения проходит с удовольствием. Приятный бонус — не только потеря лишних килограммов, но и нормализация работы всех органов и систем, особенно пищеварительного тракта.

Недостатком диеты на отрубях является то, что она противопоказана людям с острыми заболеваниями желудка: гастритом, колитом, язвой и эрозиями, а также лицам с хроническим синдромом раздраженного кишечника и людям с непроходимостью кишечника.


Оставить отзыв

*