Диета трёх продуктов

Этот вариант меню для похудения знаком всем, кто пытался найти действительно эффективный, и при этом максимально безопасный для здоровья способ сбросить вес. Диета трех продуктов – это рацион, построенный на трех продуктах, полезность которых не оспаривается: овсянке, твороге и яблоках. Продолжительность такой диеты – 7–10 дней, и за это время можно сбросить 3–5 кг.

Как видите, темпы похудения довольно внушительные: отвес в день составляет 0.5–1 кг. Поэтому особенно важно поддержать организм, подобрав для избавления от лишних килограммов безопасные продукты, которые обеспечат тело необходимыми питательными веществами. Указанная тройка подходит для этого идеально.

Три продукта для похудения

• Овсянка. Самая «диетическая» еда. Именно с ней обычно ассоциируют здоровое питание. Эта крупа богата питательными веществами (в ней даже довольно много белка – около 6 г на 100 г сухого веса – даже в йогурте может быть меньше) и у нее низкий гликемический индекс – всего 40 единиц. Это значит, что усваиваться такая каша будет долго, постепенно высвобождая глюкозу и поддерживая ее стабильный уровень в крови. Это гарантирует защиту от чувства голода, а также от переедания. Овсянка просто создана для того, чтобы быть частью диетического рациона.
• Творог. Отличный источник белка. Можно было бы противопоставить ей куриную грудку, но творог все же выиграет, поскольку в любом мясе есть жир, что существенно увеличивает его калорийность. Творог же бывает обезжиренным – чистые белок и кальций, ничего лишнего. Впрочем, если такой творог кажется вам сухим и есть его совсем трудно, можно найти вариант с низким содержанием жира. Его все равно будет меньше, чем в грудке (а в ней на 100 г общего веса в среднем 17 г приходится именно на жир).
• Яблоки. Многофункциональный элемент диеты. Во-первых, это клетчатка. Она играет важную роль в рационе. Именно благодаря клетчатке ЖКТ функционирует без сбоев. А еще ее называют неперевариваемым углеводом – она и правда не переваривается полностью, зато заполняет желудок и обеспечивает его работой надолго. Что тоже помогает не переедать. Кроме того, в овощах и фруктах, которые и являются основными источниками клетчатки, много воды. Почему же тогда именно яблоки, а не, к примеру, капуста? Все просто: с ними вкуснее, а значит, диету будет проще выдержать. Кроме того, всего пять яблок в сутки обеспечат вас всеми необходимыми антиоксидантами и укрепят иммунитет.

Меню диеты

В течение 7–10 дней следует питаться по единой схеме.

• Завтрак: овсянка или хлопья «Геркулес» (отварить на воде или запарить), яблоки (не более трех).
• Обед: каша, 100 г творога, яблоки (не более трех), 1 ч.л. меда.
• Ужин: 200 г творога, яблоки (не более четырех).

Кроме того, в день нужно выпивать 1.5–2 л жидкости – чистой негазированной воды и чая, зеленого и (или) травяного. Можно также разнообразить меню кефиром или молоком с низким содержанием жира. Раз в три дня на полдник следует есть овощи, свежие или на пару. Размер порции – до 300 г. Продлевать диету не рекомендуется. Повторный цикл можно устроить только спустя месяц после первого.

Как облегчить задачу?

Чтобы меню не казалось таким скучным, его можно разнообразить. Вот несколько советов, которые помогут продержаться до окончания диеты.

1. На диете лучше всего есть зеленые яблоки. Но иногда можно побаловать себя и другими сортами. Попробуйте есть в течение дня разные, будет вкусно.
2. На обед полагается ложка меда. Самый простой способ – положить его в кашу или съесть отдельно. Но он может стать и отличной заправкой для фруктового салата. Так как порция меда небольшая, «помогите» ему – возьмите для дневного приема пищи самые сочные яблоки. Сок, который выделится из них, разбавит мед, и получится полноценная заправка. Впрочем, можно пойти и другим путем. Просто добавьте к меду немного свежевыжатого лимонного сока. Он не навредит диете. Еще один довод в пользу такого применения меда – то, что полезные вещества, содержащиеся в нем, при температуре 40 градусов разрушаются. Так что, добавив его не в горячую, а просто в теплую кашу, вы сделаете этот ценнейший продукт просто заменителем сахара. Попробуйте взять от него всю пользу.
3. Экспериментируйте с ингредиентами. Например, творог и овсянку не обязательно есть по отдельности. Попробуйте смешать их – получится вкусное блюдо. Этот способ наверняка понравится тем, кто не очень-то жалует вкус овсянки: творог заглушит его. А если еще добавить к каше и творогу натертое или нарезанное яблоко, это блюдо вполне может «переехать» в ваше обычное меню после окончания диеты. Можно также делить творог пополам: одну половину класть в кашу, а другой дополнять фруктовый салат.

В общем, поле для экспериментов огромное. Изобретайте новые варианты, и вы увидите, что даже диета из трех продуктов может быть разнообразной. Отличный результат и вкусное меню – вот и весь ее секрет!

(3 голосов, среднее: 5,00 с 5)
Загрузка...