Фитнес диета

Положительный результат от занятий фитнесом осуществляется в сочетании с фитнес диетой. Правильно сбалансированная диета и физические нагрузки способствуют улучшению здоровья и значительному снижению веса. Диета поможет вам поддерживать себя в форме и даст энергию для физических занятий. К тому же, она состоит из вкусного и разнообразного меню.
Фитнес
По своему типу диета относится к низкокалорийным, калорийность не превышает 1400 килокалорий в день, что позволяет постепенно уменьшать свой вес – 4-5 кг в месяц. Поэтому, чтобы получить хороший результат, необходимо придерживаться диеты не меньше месяца.

Рекомендации по применению фитнес диеты

— Использовать продукты только из меню диеты;
— Суточный набор продуктов распределить на 4-5 приемов;
— Ужинать за 2 часа до сна;
— Выпивать много жидкости — до 3 л ежедневно (минеральная вода без газов, соки, зеленый чай);
— Физические упражнения по 30-40 минут каждый день.

Фитнес меню на неделю

Понедельник (рыбный день)

  • 150 г овсяной или гречневой каши
  • 250 г нежирного творога
  • 250 г супа на овощном бульоне
  • 40 г ржаного хлеба
  • 150 г отварной горбуши
  • 150 г отварного риса
  • 300 г салата из помидоров, огурцов, зелени
  • 10 г оливкового масла
  • 200 г фруктов или ягод

Вторник (мясной день)

  • 150 г каши
  • 250 г творожного десерта
  • 250 г супа на мясном бульоне
  • 40 г ржаного хлеба
  • 200 г отварного мяса (говядина, телятина)
  • 200 г рагу из овощей
  • 300 г салата из свежих овощей
  • 10 г оливкового масла
  • 200 г фруктов или ягод

Среда (молочно-белковый день)

  • 100 г каши
  • 250 г нежирного творога
  • 2 вареных яйца
  • 300 г салата из огурцов и капусты
  • 10 г оливкового масла
  • 250 г сырников
  • 250 г сметаны
  • 200 г фруктов

Четверг (рыбный день)

  • 200 г каши
  • 200 г йогурта
  • 100 г сдобной выпечки
  • 250 г супа на рыбном бульоне
  • 40 г ржаного хлеба
  • 150 г отварной горбуши
  • 200 г отварного картофеля
  • 300 г салата из свежих овощей
  • 100 г бананов

Пятница (фруктовый день)

  • 200 г бананов
  • 100 г кураги
  • 100 г винограда или изюма
  • 100 г фиников
  • 100 г апельсинов
  • 100 г яблок
  • 250 г йогурта

Суббота (куриный день)

  • 150 г каши
  • 100 г творожного десерта
  • 1 вареное яйцо
  • 100 г бананов
  • 250 г супа на курином бульоне
  • 40 г ржаного хлеба
  • 300 г салата из овощей
  • 100 г отварной курицы
  • 200 г вареных макарон
  • 200 г персикового сока
  • 50 г сдобной выпечки

Воскресенье

Можно есть все, но стараться не переедать, придерживаясь правил фитнес-диеты.


Оставить отзыв

*