Сбалансированная диета

Для многих женщин похудение – это большая проблема. Каждая мечтает стать стройной и привлекательной, избавиться от лишних килограммов и сантиметров на талии, бедрах и ягодицах. Многие в погоне за красотой прибегают к крайним мерам, таким, как жесткие диеты, употребление различных биодобавок или полный отказ от пищи в течение нескольких дней.

Конечно, такие методы приводят к тому, что ваше здоровье постоянно находится под угрозой. К тому же, быстрое похудение чревато тем, что лишние килограммы возвращаются в еще большем количестве.

Сбалансированная диета

На сбалансированной диете нужно пытаться разнообразно и ни в коем случае нельзя голодать!

Еще один способ похудения, который популярен сегодня среди женщин, — это занятия спортом. Несомненно, сжигание калорий в тренажерном зале, на тренировках по фитнесу или йоге, в бассейне – очень эффективный метод похудения. Но он не приведет к желанному результату, если ваши пищевые привычки не изменятся в лучшую сторону.

Зачастую причиной лишнего веса является не только малоподвижный образ жизни, но и неправильный рацион питания. Многие из нас слышали о здоровом образе жизни и сбалансированном питании.

Сбалансированная диета – это самая полезная диета из всех когда-либо придуманных для похудения. Она не даст вам быстрых результатов, соблюдать её нужно не неделю и даже не месяц, а всю жизнь. Сбалансированное питание должно стать жизненным принципом. Только тогда ваша фигура придет в норму, и вы будете радоваться своему отражению в зеркале.

Эта диета хороша еще и тем, что подходит абсолютно всем. Рациональное питание предполагает гармоничное сочетание продуктов. При такой диете не имеют значение ваш возраст, пол или хронические заболевания.

Принцип сбалансированной диеты

Баланс поддерживаются между тремя составляющими пищи – жирами, белками и углеводами. Оптимальное соотношение 1:1:1.3 соответственно. Если перевести в процентное соотношение, то на долю жиров и белков должно приходиться по 30%, тогда как количество углеводов должно составлять 40% от общего рациона питания. Количество калорий, получаемое за день, не должно превышать 1500 ккал.

При сбалансированном питании практически нет ограничений. Вы можете употреблять в пищу любые продукты, не забывая подсчитывать количество белков, жиров и углеводов в каждом из них. Со временем вы разработаете свой собственный ежедневный рацион питания.

Обязательным условием является употребление большого количества жидкости – не менее 2 литров в день, причем газировка, кофе и черный чай в этот объем не входят. Негазированная вода и зеленый чай помогут вам вывести из организма все токсины, что поспособствует нормализации веса. Еще один принцип сбалансированного питания – есть часто, но маленькими порциями.

Нюансы диеты

При соблюдении сбалансированного питания, есть несколько несложных правил, которых стоит придерживаться. Они довольно простые и не создадут для вас дискомфорта.

  • Принимайте в день две ложки любого растительного масла. Предпочтение отдается оливковому.
  • Временно исключите (а в дальнейшем просто уменьшите) из своего рациона выпечку и сладости.
  • Белковую пищу предпочтительно употреблять в обеденное или вечернее время. Нужно обязательно сочетать мясо и рыбу с большим количеством свежих овощей.
  • Во время каждого приема пищи (пусть это даже небольшой перекус) съедайте как минимум 150 г свежих овощей или фруктов.
  • Пейте много жидкости, лучше всего обыкновенной чистой воды.
  • Не делайте больших перерывов между приемами пищи.

Естественно, не стоит забывать и о спорте. Ведь здоровый образ жизни немыслим без дополнительных физических нагрузок. Фитнес, йога, велосипедные прогулки, утренние пробежки, аквааэробика или просто прогулка перед сном в сочетании с правильным питанием дадут великолепный результат.


Оставить отзыв

*