Сбалансированная диета

Для многих женщин похудение – это большая проблема. Каждая мечтает стать стройной и привлекательной, избавиться от лишних килограммов и сантиметров на талии, бедрах и ягодицах. Многие в погоне за красотой прибегают к крайним мерам, таким, как жесткие диеты, употребление различных биодобавок или полный отказ от пищи в течение нескольких дней.

Конечно, такие методы приводят к тому, что ваше здоровье постоянно находится под угрозой. К тому же, быстрое похудение чревато тем, что лишние килограммы возвращаются в еще большем количестве.

Сбалансированная диета

На сбалансированной диете нужно пытаться разнообразно и ни в коем случае нельзя голодать!

Еще один способ похудения, который популярен сегодня среди женщин, — это занятия спортом. Несомненно, сжигание калорий в тренажерном зале, на тренировках по фитнесу или йоге, в бассейне – очень эффективный метод похудения. Но он не приведет к желанному результату, если ваши пищевые привычки не изменятся в лучшую сторону.

Зачастую причиной лишнего веса является не только малоподвижный образ жизни, но и неправильный рацион питания. Многие из нас слышали о здоровом образе жизни и сбалансированном питании.

Сбалансированная диета – это самая полезная диета из всех когда-либо придуманных для похудения. Она не даст вам быстрых результатов, соблюдать её нужно не неделю и даже не месяц, а всю жизнь. Сбалансированное питание должно стать жизненным принципом. Только тогда ваша фигура придет в норму, и вы будете радоваться своему отражению в зеркале.

Эта диета хороша еще и тем, что подходит абсолютно всем. Рациональное питание предполагает гармоничное сочетание продуктов. При такой диете не имеют значение ваш возраст, пол или хронические заболевания.

Жир просто растает! Минус 20 кг за 2 недели, если развести в воде...

Принцип сбалансированной диеты

Баланс поддерживаются между тремя составляющими пищи – жирами, белками и углеводами. Оптимальное соотношение 1:1:1.3 соответственно. Если перевести в процентное соотношение, то на долю жиров и белков должно приходиться по 30%, тогда как количество углеводов должно составлять 40% от общего рациона питания. Количество калорий, получаемое за день, не должно превышать 1500 ккал.

При сбалансированном питании практически нет ограничений. Вы можете употреблять в пищу любые продукты, не забывая подсчитывать количество белков, жиров и углеводов в каждом из них. Со временем вы разработаете свой собственный ежедневный рацион питания.

Обязательным условием является употребление большого количества жидкости – не менее 2 литров в день, причем газировка, кофе и черный чай в этот объем не входят. Негазированная вода и зеленый чай помогут вам вывести из организма все токсины, что поспособствует нормализации веса. Еще один принцип сбалансированного питания – есть часто, но маленькими порциями.

Нюансы диеты

При соблюдении сбалансированного питания, есть несколько несложных правил, которых стоит придерживаться. Они довольно простые и не создадут для вас дискомфорта.

  • Принимайте в день две ложки любого растительного масла. Предпочтение отдается оливковому.
  • Временно исключите (а в дальнейшем просто уменьшите) из своего рациона выпечку и сладости.
  • Белковую пищу предпочтительно употреблять в обеденное или вечернее время. Нужно обязательно сочетать мясо и рыбу с большим количеством свежих овощей.
  • Во время каждого приема пищи (пусть это даже небольшой перекус) съедайте как минимум 150 г свежих овощей или фруктов.
  • Пейте много жидкости, лучше всего обыкновенной чистой воды.
  • Не делайте больших перерывов между приемами пищи.

Естественно, не стоит забывать и о спорте. Ведь здоровый образ жизни немыслим без дополнительных физических нагрузок. Фитнес, йога, велосипедные прогулки, утренние пробежки, аквааэробика или просто прогулка перед сном в сочетании с правильным питанием дадут великолепный результат.

1 Плохо2 Не очень3 Нормально4 Хорошо5 Отлично (1 голосов, среднее: 5,00 с 5)
Загрузка...

Оставить отзыв

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.