Как убрать пивной живот?

Несмотря на снисходительное название «пивной живот», лишний вес в области живота появляется не от употребления большого количества пива, а от систематического неправильного питания. Мужчины часто игнорируют проблему абдоминального ожирения, считая, что эта часть тела их не портит. К сожалению, недостаточно серьезное отношение к данной проблеме порождает ряд опасных заболеваний, с которыми мужчина вскоре может столкнуться.

Как появляется пивной живот?

На самом деле, свисающий живот является признаком абсолютного дисбаланса в организме. Ожирение по женскому типу — именно так называется пресловутый пивной живот. Это явление связано с переизбытком в мужском организме женских гормонов — эстрогенов. Большое количество эстрогенов содержится как раз в пиве. Но само пиво не способно кардинально влиять на мужскую фигуру.

Почему появляется пивной живот?

Для фигуры не так страшно выпитое пиво, как закуски к нему!

Все дело в том, что употребление пива стимулирует аппетит, и все, что будет съедено в этот период, стремительно отложится на талии. Главная причина увеличения живота — множество потребляемых углеводов, особенно простых. Если к неправильным пищевым привычкам добавить малоактивный образ жизни, то ожирение в области живота практически неизбежно, ведь неизрасходованные калории у мужчин в первую очередь «прилипают» к животу.

Почему пивной живот нужно убрать?

Во-первых, мужчина с большим животом — это некрасиво. Да и неудобно, ведь живот значительно ограничивает движения, мешает и делает человека неуклюжим. Тяжелый живот провоцирует искривление верхних отделов позвоночника, и со временем осанка мужчины становится неправильной. Во-вторых, ожирение живота крайне отрицательно сказывается на всём организме.

Если вовремя не убрать свисающий живот, то уже через несколько лет у вас появятся хронические заболевания. Опасным последствием абдоминального ожирения может стать нарушение липидного и углеводного обмена, сбои в работе сердечно-сосудистой системы из-за повышенной нагрузки на сердечную мышцу, проблемы с печенью и желчным пузырем.

Как убрать пивной живот?

Лишний вес в области живота может стать причиной множества болезней!

Одним из самых неблагоприятных последствий является висцеральный жир, то есть жир, который откладывается на внутренних органах, нарушая их работу. Первой под удар попадает печень. Из-за разрастания жировых клеток работа печени ухудшается, утрачивается её способность к самообновлению. Также нарушается отток желчи, что чревато желчекаменной болезнью.

Как убрать пивной живот?

Первое, что нужно запомнить: убрать пивной живот можно только с помощью грамотной диеты с низким содержанием углеводов. Ни упражнения на пресс, ни отказ от пива без изменения пищевых привычек не справятся с жиром, накопленным на животе. С помощью правильного питания убирается жировая прослойка, а посредством упражнений формируется мышечный корсет тела.

Сочетайте с диетой аэробные упражнения — бег или плавание. В режиме активных кардиотренировок и низкоуглеводной диеты убрать живот не составит труда. При наличии большого количества жира на животе нельзя сразу давать организму сильную нагрузку, ведь это вредно не только для сердца, но и для суставов. В таком случае целесообразно разделить похудение на три этапа.

Этап первый: снижение веса

В это время необходимо уменьшить порции на треть и полностью исключить приемы пищи после 18 часов. Также из рациона следует убрать все простые углеводы: выпечку из белой муки, сладости, газированные напитки, крахмалистые овощи (картофель, морковь, тыква) и сладкие фрукты (виноград, бананы). Питание должно быть регулярным и не менее пяти раз в день.

Убрать пивной живот в домашних условиях

На этапе похудения важно следовать принципам правильного питания

Рекомендуется выпивать 2 л жидкости в сутки (минеральной воды без газа и некрепкого травяного чая). Пиво употреблять запрещается. Один раз в неделю проводите разгрузочный день на нежирном кефире или яблоках. На этом этапе физическая активность включает в себя утреннюю зарядку и прогулки быстрым шагом на свежем воздухе. Этап снижения веса длится две недели.

Этап второй: интенсивные кардионагрузки

После того, как частично ушел лишний вес, можно начинать заниматься спортом без вреда для организма. В этот период рекомендуется добавить в рацион побольше постной говядины, телятины, нежирного творога и куриного филе. Завтрак должен состоять преимущественно их сложных углеводов (например, из овсяной каши, отрубей), а ужин — из белка в виде творога или кефира.

На втором этапе необходимо три раза в неделю по полтора часа заниматься интенсивными аэробными нагрузками: бегом, плаванием, греблей, занятиями на велосипеде, орбитреке или степпере. Этап активных нагрузок длится две недели.

Этап третий: укрепление мышц

В условиях четырехнедельного низкоуглеводного питания и активных кардионагрузок процент жира значительно уменьшился. Теперь можно работать над мышцами! Для приведения в тонус мышц пресса необходимо четыре недели. При наличии крепких мышц пресса жир будет быстрее сжигаться и уменьшится риск повторного появления пивного живота.

Как убрать пивной живот у мужчин?

Не забывайте про тренировки и постоянную работу над собой!

Для быстрого укрепления брюшных мышц подойдут три самых эффективных упражнения: подъем ног с упором на локти, скручивания и подъем ног лежа на скамье. Упражнения следует выполнять по очереди — шесть подходов по двенадцать повторений. Между подходами отдых должен составлять не более четырех минут.

  • Подъем ног с упором на локти. Упереться предплечьями в перекладины так, чтобы вес тела перешел на руки. Плечи расправлены, спина прямая. На вдохе поднять выпрямленные ноги перед собой так, чтобы между ногами и туловищем образовался прямой угол. На выдохе медленно опустить ноги. Во время выполнения упражнения подъем ног осуществляется исключительно усилиями мышц пресса. Если поначалу качать пресс с прямыми ногами чересчур сложно, можно согнуть ноги в коленях.
  • Скручивания. Классическое упражнение для мышц пресса. Исходно положение — лежа на спортивном коврике, руки сложены за головой, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. На вдохе силой брюшных мышц производится отталкивающее от пола движение и верхняя половина тела поднимается вверх. При этом спина должна быть округленной, иначе нагрузка распределится на поясницу. На выдохе необходимо вернуться в исходное положение.
  • Подъем ног лежа на скамье. Идеально прорабатывает нижнюю часть пресса. Лечь на спортивную скамью, руками ухватиться за её верхний край. Спина должна быть плотно прижата к скамье. На вдохе поднять вытянутые ноги перпендикулярно телу, используя только мышцы пресса. На выдохе опустить ноги, но не до конца. Мышцы пресса должны находиться в напряжении постоянно.

После такой комплексной программы питания и спорта пивной живот исчезнет, а на его месте появятся крепкие мышцы пресса.


Оставить отзыв

*