Разгрузочные дни на гречке

Разгрузочные дни на гречке очень популярны в среде худеющих. Всё дело в том, что гречка вполне сытный продукт и разгрузка с её помощью проходит легко как физически, так и морально. Разгрузочный день на гречке достаточно низкокалориен (500-700 Ккал) для того чтобы сбросить лишнее, и, в то же время, не является настолько голодным днем, чтобы после него хотелось наброситься на холодильник.
Гречка для загрузки

Польза гречки

Гречка считается одной из самых полезных круп, благодаря содержанию большого количества витаминов (все витамины группы В, а также РР и Р) и минералов (калий, магний, железо, фосфор, йод). Но самое ценное, что есть в составе гречневой крупы — аминокислота лизин, которая способствует усвоению кальция. Организм не вырабатывает лизин, а получает его исключительно извне, поэтому гречка должна присутствовать в рационе постоянно.

Гречка состоит из пищевых волокон, которые эффективно очищают организм, улучшают пищеварение, устраняют запоры, укрепляют поврежденные стенки сосудов.

Еще одно достоинство крупы — её низкий гликемический индекс. Это значит, что после попадания гречки в организм уровень глюкозы в крови резко не поднимается и не провоцирует процесс отложения жира.

Гречневый разгрузочный день

Перед разгрузкой будет полезно один-два дня питаться легкой пищей. Это поможет лучше очиститься изнутри и сбросить больше веса. Вечером накануне разгрузочного дня следует залить 300 г гречневой крупы крутым кипятком, плотно закрыть, обмотать емкость фольгой и укутать сверху полотенцем. За ночь в таком своеобразном термосе гречневая крупа настоится, разбухнет и будет готова к употреблению, сохранив все свои полезные свойства. С утра готовую гречку разделить на 3-4 приема.

Запаренная гречка

Запаренная гречка для разгрузки.

Важно: в гречку не добавляется ни соль, ни специи, ни, тем более, сливочное масло, иначе получится вкусное и жирное блюдо, не имеющее ничего общего с похудением. Если же вам совсем не по душе несоленая гречка, можно добавить несколько капель соевого соуса или одну чайную ложку молотой морской капусты.

На протяжении всего разгрузочного дня можно и нужно пить чистую негазированную воду. Только не во время еды, а между приемами гречки.

Варианты разгрузочных дней на гречке

  • Существует несколько разновидностей гречневой разгрузки. Например, с добавлением  обезжиренного кефира. Кефир с гречкой даже более эффективен, так как оказывает легкое слабительное действие, тем самым активнее очищая организм.
  • Еще одним вариантом разгрузки является яблочно-гречневый день. Помимо гречки, в рацион добавляются несладкие сорта яблок в количестве до трёх штук, которые служат перекусами между основными приемами гречки.
  • Для любителей овощей идеально подойдет гречнево-овощная разгрузка. К гречке добавляются свежие овощи, например, листовой салат, морковь или белокочанная капуста. Дневной рацион нужно спланировать таким образом, чтоб завтрак и обед состоял из гречневой крупы, а ужин — из овощей.
  • Гречнево-творожный разгрузочный день прийдется по вкусу любителям кисломолочных продуктов. В нежирный творог можно добавить небольшой зубчик свежего чеснока или одну чайную ложку гранулированного. На завтрак и обед съедается гречка, а на второй завтрак и полдник — творог. Ужином служит стакан теплой воды.

Таким образом, разгрузочный день на гречке помогает сбросить 0.8-1 кг без голодания и мучений. Такую разгрузку рекомендуется проводить не чаще двух раз в неделю. Во время разгрузочного дня лучше воздержаться от тяжелых физических нагрузок, иначе есть риск замедлить процесс очищения и перегрузить организм. Также важно плавно выйти из разгрузки путём употребления легкой пищи последующие 24 часа.


Оставить отзыв

*