Типы фигуры у женщин

Отправляясь на шопинг, каждая женщина хорошо представляет себе, какую модель она может купить, а какую даже не стоит мерить – все равно не подойдет. Подчеркнуть грудь и спрятать талию, выделить бедра и прикрыть плечи, вопреки заученному правилу «белый верх, черный низ», выбрать светлые брюки и черную блузу. Короче, каждая женщина знает достоинства и недостатки своей фигуры и умеет подчеркнуть первые и спрятать вторые с помощью одежды. Или диеты и тренировок.

Какие есть типы фигур у женщин?

Существует шесть основных типов женской конституции. У всех из них есть характерные черты и связанные с ними преимущества и изъяны. С помощью правильно составленного рациона и программы тренировок последние можно исправить.

Тип фигуры	Также называют	Склонность к полноте
A	Груша	Средняя
X	Песочные часы	Средняя
H	Прямоугольник	Высокая
T	Перевернутый треугольник	Низкая
O	Яблоко	Высокая
I	Стручок	Низкая

Рассмотрим подробнее каждый из них.

Тип фигуры А, или «груша»

Фигуры такого типа всегда характеризуются резкой диспропорцией. Верх корпуса значительно меньше, чем низ. Плечи гораздо уже бедер, и эта разница становится еще более заметной при большой массе тела.

У женщин с А-фигурой широкие бедра, небольшие плечи и грудь. В целом верх выглядит изящнее и легче низа. Живот часто плоский. Все лишнее сосредоточено на бедрах и боках, а талия свободна от «спасательного круга».

Если «груша» набирает вес, первым делом полнеют ягодицы, бока и бедра, появляются «галифе» и целлюлит. При этом  руки, плечи и лицо практически не изменяются.

«Груши» имеют все шансы изменить свою фигуру, если будут следить за питанием и регулярно тренироваться. Главной целью тренировок должно стать избавление от жировых отложений в нижней части корпуса и одновременно приведение в тонус верхней.

Как известно, локально сжигать жир невозможно. Однако ускорить процесс похудения в одной из зон можно, если на фоне тренировки для всего тела сделать упор на проблемные участки. Поэтому «грушам» можно посоветовать самые разные упражнения для нижней части корпуса: ног, бедер и ягодиц. Однако на тренировках следует уделять значительное внимание и упражнениям для мышц рук, спины и груди.

Отдельное внимание на спину и осанку. Сутулость только подчеркнет все недостатки фигуры «груши», поэтому ей следует приучить себя держать спину прямо.

У женщин с А-фигурой обмен веществ достигает пика вечером. Поэтому ужин может быть объемнее обеда и завтрака. Однако последний прием пищи должен происходить не позже, чем за три часа до сна.

Тип Х, или «песочные часы»

Обладательницам такого тела повезло: их фигура считается идеальной. «Песочные часы» выглядят очень пропорционально: ширина плеч и бедер примерно одинаковая, а талия очень тонкая, порой кажется, что даже излишне тонкая. Разница в объеме между бедрами (плечами) и талией составляет не меньше 25 см. Причем эта пропорция сохраняется даже в том случае, если женщина полнеет или  худеет.

Таким образом, независимо от веса и количества жира женщина с фигурой «песочные часы» всегда будет выглядеть женственной и пропорциональной.

Если по каким-то причинам на теле «часов» начинает накапливаться жир, его излишки оседают прежде всего в области груди и на бедрах, где также появляются «ушки». Талия при этом почти никогда не страдает.

У обладательниц фигуры такого типа есть главное – пропорции. Чтобы их не нарушить, важно поддерживать баланс между полученными и растраченными калориями и следить за тонусом мышц.

Лучшая диета для женщин с Х-образной фигурой – рациональное питание с упором на белковые и низкожировые продукты.

Если говорить о тренировках, то кроме тренажерного зала подойдет любая аэробика или шейпинг. На тренировках следует равномерно нагружать и верхнюю, и нижнюю части корпуса. Плюс максимальная активность в течение дня. Словом, любое движение в больших количествах.

Тип Н, или прямоугольник

Основной признак фигуры такого типа – одинаковая ширина бедер и плеч. При этом ягодицы часто не выражены, а талия практически сглажена. Собственно, именно поэтому такой тип телосложения и получил название прямоугольника: разница в ширине между бедрами, талией и плечами практически не заметна.

Женщины-«прямоугольники» склонны к набору лишнего веса. Однако этого стоит избегать. В отличие от многих других типов фигур, при похудении Н-тела выглядят гораздо более гармонично, чем при наборе лишних объемов. Прежде всего так происходит из-за широкой талии, которая при появлении лишнего жира становится слишком большой и полностью меняет очертания тела. Конечно, не к лучшему.

Главная задача женщин с Н-фигурой – сделать талию. Это тем более важно с учетом того, что у  женщин-прямоугольников лишний жир откладывается именно на животе. Поэтому в первую очередь следует провести ревизию в холодильнике и наладить питание. Все продукты, способные быстро усвоиться и отложиться, из рациона следует исключить. Главным образом речь идет о быстрых углеводах и жирных продуктах. Основные приемы пищи – утренний и дневной. Ужин должен быть легким, последний прием пищи – не позже, чем за три часа до сна.

На тренировках следует уделить особое внимание зоне живота и мышцам пресса. Полезными для женщин с Н-фигурой будут и восточные танцы: для них очень важны именно мышцы живота, поэтому они пойдут на пользу талии прямоугольника.

Тип Т, или перевернутый треугольник

Эту фигуру также называют Y- или V-фигурой.

Главная отличительная черта такого телосложения – широкие плечи. Несмотря на то, что у Т-женщин тонкая талия, узкие бедра, выраженная груди и длинные ноги, массивный плечевой пояс делает фигуру непропорциональной, и все ее прелести становятся незаметными. За исключением разве что ног. Они у обладательниц Т-фигур обычно стройные, и их можно без опаски демонстрировать.

Женщины с Т-фигурой обычно к полноте не склонны. Но если жир в их организмах начинает накапливаться, он сосредотачивается также в верхней части корпуса, преимущественно на груди, спине, руках и животе.

Чтобы визуально сбалансировать пропорции тела, следует уменьшать верхнюю часть корпуса, избавляясь от жировых отложений в этой области, и добавлять объема нижней части: ягодицам и бедрам.

При составлении диеты упор следует сделать на клетчатке (ее в рационе должно быть до 50%) и белковым продуктам. Женщинам с Т-фигурой белка требуется несколько больше, чем обладательницам других типов телосложения. Белковые блюда лучше употреблять днем. А вот углеводы организм будет лучше воспринимать в послеобеденное время. Употребление жирных продуктов следует ограничить.

Тип О, или «яблоко»

Самый парадоксальных тип из всех существующих. У женщин с О-фигурой стройные ноги и округлые бедра, часто большая грудь, а также тонкие руки и красивые плечи. И при этом нет талии – все жировые запасы организма откладываются на животе и боках, превращая середину корпуса в шарик.

«Яблоки» склонны к полноте, поэтому им особенно важно контролировать свое питание. Следует снизить потребление жирных и высокоуглеводных продуктов. Женщинам с таким типом фигуры следует четко соблюдать режим питания и отказаться от перекусов и «кусочничества».

Самым плотным приемом пищи для них должен быть завтрак. Обед не такой обильный, а ужин скромный. Продукты с самым большим содержанием углеводов следует съедать на завтрак, белки и жиры – в обед, а на ужин лучше есть клетчатку (если это фрукты, то несладкие).

Главная задача для «яблок» – избавиться от жировых отложений на животе, спине и боках. Поэтому тренировки должны быть направлены на максимальное жиросжигание и ускорение обменных процессов. Для этого подойдут аэробные нагрузки (бег, плавание, ходьба), занятия в тренажерном зале. Упор следует сделать на энергоемкие базовые упражнения: они быстрее «разгоняют» метаболизм и при их выполнении сжигается большое количество жира.

Тип I, или «стручок»

«Стручки» очень худые и тонкие. У таких женщин быстрый метаболизм, поэтому все, что они съедают, почти мгновенно усваивается и не откладывается в запас. Поправиться и тем более растолстеть для них крайне сложно. Однако так же трудно «стручкам» набрать мышечную массу и придать своему телу соблазнительные изгибы.

I-фигуры астенические, мальчишеские. Женщины такого типа часто высокие, у них узкие бедра и плечи, невыраженная талия и небольшая грудь. Они изящные и хрупкие. Такая фигура – пожалуй, самый «модный» тип на сегодня. Поэтому можно сказать, что женщинам-«стручкам» повезло. И если они разделяют такой подход к красоте, им не нужно ничего с собой делать – только наслаждаться своим внешним видом.

Если же женщина-«стручок» решит поправиться и добавить своему телу объемов и изгибов, ей стоит приготовиться к нелегкой работе. Прежде всего нужно откорректировать диету. Для наращивания мышечной массы понадобится много белка. Чтобы обеспечить тело энергией, нужны углеводы, только не быстрые, а медленные. От вредных привычек придется отказаться: никотин и алкоголь ускоряют обмен веществ, а главная задача сейчас – заставить организм направить энергию и питательные вещества на строительство мышц.

На тренировках следует выполнять упражнения на все группы мышц, но делать акцент на ногах, бедрах и верхней части корпуса. Это поможет визуально выделить верх и низ и подчеркнуть контраст с талией. Не стоит забывать и о кардионагрузке. Она поможет развить выносливость, что пригодится при работе на силу.

(2 голосов, среднее: 5,00 с 5)
Загрузка...