Как перестать много есть?

Человек, замечающий за собой привычку много и часто есть, уже понимает, что это не является нормой и отражается как на внутреннем состоянии организма, так и на внешнем виде. В большинстве случаев, такой способ питания имеет психологическую природу.
Много ест

Причины переедания

Замаскированное чувство голода показывает присутствие стрессов, плохого настроения и скуки в жизни человека. Это своеобразный сигнал к действию, намек на то, что нужно менять свою действительность. Однако, только одного понимания недостаточно, путь к правильной организации приема пищи длинный и сложный.

Если понимание того, что вы много едите, пришло, то изменения можно начать только с анализа собственной жизнедеятельности. Важно понять проблему, которая является катализатором обжорства. Еда помогает забыть негатив и заполняет внутреннюю пустоту, но лишь на время. Именно поэтому нужно устранить или видоизменить источник отрицательных составляющих вашей жизни.

Как правило, недостающие положительные эмоции восполняют продукты с высоким содержанием жира, сахара и соли, что вызывает увеличение массы тела и все более частое появление депрессивного состояния.

Следует помнить, что производители продуктов заинтересованы в большей их продаже и создают еду, на которую множество людей подсаживаются как на наркотик. Запомните, все в вашей голове! Вы должны понять, что вам нужно и отбросить все лишнее!

Как перестать много есть?

  • Во-первых, нужно заполнить свободное время различной деятельностью, например, почитать книгу, посмотреть фильм, сходить в театр, прогуляться или заняться любым другим делом, которое сможет отвлечь от еды. В такие моменты лучше подальше уходить от источников продуктов питания.
  • Во-вторых, нужно каждый день планировать свой рацион и покупать в магазине только то, что необходимо для приготовления пищи, исключая продукты для перекусов, типа печенья, конфет, булочек и других вкусностей.
  • Делая продовольственную закупку, всегда задавайте себе вопрос: «Этот продукт полезен?», и если ответ утвердительный, то смело кладите еду в корзину. При возникновении спорной ситуации с внутренним голосом в пользу вредной, но вкусной пищи, быстро отходите от прилавка, переключившись на фрукты, они ведь тоже очень вкусные, а главное — полезные.
  • Откажитесь от всяческих диет, которые могут не только не помочь, но и навредить организму и в физическом, и в психологическом плане. Процесс уменьшения количества принимаемой пищи долгий, поэтому сокращать порцию следует постепенно. Кроме этого, количество приемов пищи также следует ограничить.
  • Сосчитайте, сколько раз в сутки и в какое время, вы едите или перекусываете. Постарайтесь каждому приему пищи назначить определенное время и с каждой последующей неделей или месяцем пропускать один из них. Таким образом, вам необходимо оставить лишь завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.
  • Чтобы организм не требовал постоянных перекусов, необходимо обеспечить полноценный завтрак, обед и ужин со всеми необходимыми питательными веществами. Если же в течение дня у вас постоянные перекусы непонятного содержания, то желаемого результата не добиться.

Все данные рекомендации лишь кажутся простыми, на самом деле, нужна большая сила воли, а также стимул и правильная оценка своих желаний.


Оставить отзыв

*