Как похудеть в спортзале девушке?

Многие девушки боятся заниматься в спортзале из страха «перекачаться» и «стать похожей на мужика». И зря — ведь силовые тренировки не менее эффективны (а иногда и более) для сжигания жира, чем аэробика.

Девушка со средней генетикой и без большого количества избыточного веса может в довольно краткие сроки подкачать попу и подтянуть талию. А вот нарастить огромные мужеподобные мышцы просто так не получится — организм женщин вырабатывает слишком мало тестостерона, чтобы поддерживать большую мышечную массу.

Жир просто растает! Минус 20 кг за 2 недели, если развести в воде...

Те женщины-культуристки, которых вы пугаетесь, не только колят себе большие дозы стероидов, но и обладают отличной генетикой. Иными словами, даже употребление гормональных препаратов (чего редакция категорически не советует!) не всегда поможет накачать большие мышцы. А без них это и вовсе невозможно. Зато возможно сделать фигуру более привлекательной и подтянутой.

тренировки для девушек

Тренировки в спортзале помогут сделать фигуру лучше в кратчайшие сроки!

Программа для начинающей девушки на 3 дня в неделю

3 тренировки в неделю — оптимальная частота занятий для новичка. Это оптимально и с точки зрения восстановления и с точки зрения времени — уж 3 часа в неделю на свое тело может выделить каждый. Возможно вы преисполнены энтузиазма похудеть как можно быстрее и готовы ходить в зал каждый день. Этого делать не следует — во-первых, мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировок, во-вторых, организм тоже нуждается в восстановлении. Представляем программу для начинающих. Акцент сделан на низ тела.

День 1 (ноги+попа)

  1. Присед с гантелями в руках 2*12-15
  2. Выпады в шаге с гантелями 2*10 шагов
  3. Сгибание ног на тренажере 2*12-15
  4. Мертвая тяга 3*12-15

День 2 (верх тела)

  1. Тяга верхнего блока 2*10-12
  2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 2*12-15
  3. Подъем гантелей на бицепс 2*12-15
  4. Разгибания рук с веревкой на верхнем блоке 2*12-15
  5. Махи в стороны 2*12
  6. Махи в наклоне 2*12

День 3 (ноги+попа)

  1. Присед с гантелями в руках 2*12-15
  2. Ягодичный мостик 2*12-15
  3. Сведение ног в тренажере 3*12-15
  4. Разведение ног в тренажере 3*12-15
1 Плохо2 Не очень3 Нормально4 Хорошо5 Отлично (0 голосов)
Загрузка...

Оставить отзыв

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.