Больше чем тратите. Поскольку скорость расхода калорий зависит от скорости обмена веществ, сложно точно определить, сколько калорий вы расходуете в течение дня. Поэтому желательно ориентироваться не на количество калорий, а на качество потребляемой пищи.
Если на определенном рационе ваш вес стабильно снижается на 0.5 кг в неделю, значит похудение идет успешно и без вреда для здоровья. Если быстрее — калорийность рациона желательно немного увеличить. Если медленнее — уменьшить.
(1 голосов, среднее: 5,00 с 5)
Загрузка...
Диетолог с 15 летним стажем, кандидат медицинских наук.
Я сижу на диете в рацион которой входят овощи в разном виде (кроме жареных)и мясо индейки на пару. Так же я позволяю себе кушать фрукты и пить кефир. Такой рацион меня вполне устраивает и я не ощущаю чувство голода. В неделю теряю по 1-1.5 килограмма. Меня такой исход вполне удовлетворяет. Могу ли я продолжать в том же духе, не повышая употребление калорий? Или это вредно для организма?