Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Ниже приведен примерный расход калорий для расстояния, которое вы пробегаете:

Добавочный (сверх обычного режима дня) расход энергии при беге

Бег, дистанция
Расход энергии
(ккал)
100 м
18
200 м
25
400 м
40
800 м
60
1 500 м
100
3 000 м
210
5 000 м
310
10 000 м
590
42 км 195 м
2300

Как видно из таблицы, бег вызывает довольно низкий расход калорий, поэтому рациональнее будет совмещение бега с другими физическими нагрузками, либо полный отказ от бега в их пользу. Например, занятия в тренажерном зале сжигают намного больше калорий, чем бег. В качестве замены бега может выступать катание на лыжах, коньках, велосипеде. Само собой физические нагрузки надо совмещать с рациональным питанием для более выраженного эффекта похудения.


Оставить отзыв

*