Все чаще можно встретить загадочную и краткую аббревиатуру ПП. И еще чаще — в сочетании со словом «диета». Что же означают эти пресловутые две буквы?
ПП — это правильное питание. Диета ПП — это методика, основанная на нормализации рациона и приведении его к «правильному». На этой диете вам не придется голодать, есть только гречку или употреблять только жидкую пищу. Все что нужно — всего лишь привести ежедневный рацион к описанным ниже правилам питания.
ПП — это не только овощи и фрукты, но и мясные продукты.
Меню диеты ПП
Четкого меню в данной методике быть не может, поскольку вы должны составить его сами, ориентируясь на свои вкусовые привычки и пристрастия. Вместо готового рецепта меню, мы представляем вам несколько правил, пользуясь которыми вы сможете составить себе диету:
- Вам необходимо исключить из своего рациона весь фастфуд и «мусорную» пищу. К мусорной пище относятся: чипсы, сухарики, алкоголь, сладкая газировка, пиццу, батончики, зефир, шоколадки, макдональдс и т.п.
- Сырые овощи и фрукты должны занимать не менее 20% вашего рациона.
- Все углеводы, которые вы потребляете, должны быть медленными. К медленным углеводам относятся: крупы, хлеб грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, несладкие овощи.
- В день нужно употреблять не менее 1 грамма животного белка на килограмм собственного веса. Животный белок содержится в мясе, сыре, молочных продуктах, яйцах, твороге, рыбе, птице. Растительный белок обладает неполноценным аминокислотным составом, поэтому на замену животному не подойдет.
- 20% вашего рациона должны составлять жиры. Причем львиная доля их должна приходиться на ненасыщенные жирные кислоты. Продукты: орехи, семечки, льняное и оливковое масла, лосось, форель.
- В день нужно пить не менее двух литров чистой воды. Вода помогает выводить вредные вещества из организма и ускоряет обмен веществ.
- На вечер и на ночь нужно есть только белковую пищу. Углеводы оставьте на завтрак и обед.
- Ешьте с маленьких тарелок: часто, но небольшими порциями. Дробное питание поможет разгрузить желудок и повысит усвояемость пищи.
Используя эти нехитрые правила, вы сможете без труда организовать свое правильное питание. Диета ПП позволяет нормализировать обмен веществ, снизить утомляемость и избавиться от 5-6 лишних килограммов за месяц.
(10 голосов, среднее: 3,80 с 5)
Загрузка...
Диетолог с 15 летним стажем, кандидат медицинских наук.
Это единственная диета, которая на самом деле работает и не вредит организму. Зефир, кстати, в правильном питании разрешен, так как делается из натуральных ингредиентов (не много, конечно, но разрешен).
Для меня ПП стало образом жизни. Начинать было тяжело, но постепенно все эти правила стали просто привычкой, меня больше не тянет съесть шоколадку или кусочек тортика, хотя иногда я себе и позволяю это на торжественных застольях, чтобы не выделяться из толпы.
За сколько и на сколько на этой диете можно похудеть?
это не диета,это образ жизни ,это всего лишь правильное питание,без жира и горы майонеза,если вы задаетесь таким вопросом (на сколько и за сколько)вы будите есть всегда…..нужно что то менять,я не мало вешу,но правильное питание меняет мою жизнь,у меня другие вкусы,теперь я кушаю что бы жить,а не живу чтоб жрать)))
-10 кг за месяц!у меня рекордный вес 46.5
вы 10 кг сбросили и при этом просто правильно питались??
соблюдали просто вышеперечисленные правила и все?
думаю, что еще некоторые тренировки, но я на пп тоже похудела на 9 кг
за какое время вы похудели на9 кг??за 3 месяца?
Какой у вас возраст и какой рост?
46 кг — норма для роста до 154 см и подросткового возраста.
Чтобы наверняка похудеть на пп, надо вам выяснить свою норму бжу( можно сделать онлайн) из этого употреблять 80%, если 100% вы поддерживаете вес и немного сбросите, если хотите набрать то употребляетесь 120% от нормы. Каким бы правильным не было питание не соблюдая это правило похудеть невозможно. Потому что каким бы низкокалорийным не был продует, если есть много, похудеть не удастся.
ПП-это пистолет пулемёт
На ПП я за год похудела на 40 кг.Правда еще занималась на велотренажере.Очень привыкла к такому образу жизни.Ничего вредного вообще не хочется.Хочу сбросить еще 12-15кг,вес постепенно уходит,но не так быстро,как в первые месяцы.
Добрый день, подскажите пожалуйста в какое время и сколько занимались на велотренажере, села на ПП и хочу приобрести тренажер. В раздумьях , помогите советом !
Вроде бы нормально. Но как похудеть-то на всем этом?
можно сахар добавлять в кофе?
Сахар это быстрый углевод который тоже стоит исключать, если учитывать, что это очень вредный и бессмысленный углевод.
Попробуйте заменить на стевию, не всем подходит, но если привыкныть сахар больше не понадобиться и давиться не сладким не придется. На 1 гр стевии что-то около 0,3 ккал выходит и она гораздо слаще.
Я полностью перешла на ПП, при тренировках и подсчете БЖУ правильном (70-80% от нормы) похудела на 8 кг за 2 месяца.
Рост 156. Вес был 62 кг.
Можно ли добавлять сахар в чай/кофе? Не могу пить без сахара. Особенно кофе
Если намного, а пару чайных ложек в день (10 г углеводов) — то ничего страшного не случится.