Для многих людей актуален вопрос, как набрать вес девушке. Независимо от показателей роста и массы тела, диету для набора веса следует совмещать с посещением спортзала. Несмотря на то, что похудение не является целью этой диеты, злоупотреблять во время нее фастфудом и джанк-фудом, пирожными, тортами, сливочным маслом, сдобой и прочими сладостями не стоит.
Потребляемая при наборе веса пища должна быть высококалорийной, с повышенным содержанием белка, витаминов и минералов. Калорийность желательно повышать за счет растительных ненасыщенных жиров, а не углеводов.
Пример ежедневного меню
Первый завтрак
Яичница из трех яиц, гречневая каша с молоком, творог с вареньем или джемом.
Второй завтрак
Бутерброд с ветчиной и жирным сыром, кофе с молоком.
Обед
Жаркое из баранины, тарелка макаронов, фруктовый салат, сок
Полдник
Кефир, ржаной хлеб.
Ужин
Салат из овощей, отварное мясо, зеленый чай с медом.
Перед сном
Обезжиренный творог.
(2 голосов, среднее: 5,00 с 5)
Загрузка...
Диетолог с 15 летним стажем, кандидат медицинских наук.
Интересно, а почему нельзя калорийность повышать за счет углеводов? Особенно, если большие порции я съедать физически не могу, хоть и хочу набрать несколько килограмм веса. Ну да, похоже, что весь смысл этой массонаборной диеты сводится к сбалансированному питанию и нормализации обмена веществ.
потому что отложатся на талии ваши углеводы))
Месяц назад нашла эту диету, я 44 кг, и никак не могу поправится, а хочется быть и стройной и не худой, как я сейчас. Так вот за месяц я набрала уже 3 кг, хочу быть 50 кг. И фигура у меня все такая же идеальная, только появилась и попа и грудь. Единственное что на ужин я добавляла к мясу ещё гречку или рис, не могла отдельно мясо есть. И вот перед сном есть мне не хотелось совершенно.
эх, мне бы эту проблему) Кушать побольше, двигаться поменьше, можно дрожжи пивные пить. Они в каждой аптек продаются. Но на самом деле не всем это помогает: как то подружка задумала потолстеть и ничего у нее не вышло. Единственный вариант того, как она немного поправилась — шведские столы Турции) Вот там она набрала пару кг, которые дома ушли в скором времени.
Многие девушки никак не могут похудеть, а для меня это совсем не проблема,а наоборот, по структуре своего тела(перешло от мамы) я не могу набрать вес. Попробовала этот рацион питания и удивилась, при занятии спортом, я набираю вес, но не только в область живота,а по всему телу. Видно все-таки высококалорийная пища, даже в небольших количествах может дать акой результат. Спасибо за совет.
Я тоже в немногочисленном «отряде» массонабирателей. Для меня это огромная проблема. Долгое время не могла набрать вес. Потом поняла единственное действующее на меня средство это сладкое. Ем много сладкого набираю вес. Но как известно частое употребление сладостей очень вредно для здоровья. Поэтому попробую эту диету. Только как съесть на завтрак яичницу из трех яиц?
Хорошая диета, только кто все это будет готовить). Вообще правильно, чтобы набрать вес необходимо много и часто кушать, а калорийность должна быть больше затраченной энергии. Но я думаю, что все таки двигаться надо, необходимы постоянные физические упражнения, чтобы набранные килограммы не отложились в виде жира, а фигура была подтянутой и спортивной.