Основой правильной диеты является не жесткое ограничение калорийности, а комплекс рекомендаций по сбалансированному питанию и здоровому образу жизни, который и приведет вас желанному результату. Первым делом, если вы хотите похудеть, необходимо изменить некоторые свои привычки.
Нюансы правильной диеты
1. Возьмите себе за правило питаться всегда в одно и тоже время. Никогда не отказывайтесь от завтрака, и старайтесь ужинать не позднее шести часов вечера.
2. Обязательно за полчаса до приема пищи выпивайте по стакану воды. Пейте воду в течение дня: до еды и после нее, если почувствовали, что проголодались. В сутки вам необходимо выпивать полтора-два литра воды.
3. В своем рационе применяйте раздельное питание. Сейчас много литературы, которая поможет вам составить для себя таблицу совместимых и несовместимых продуктов. Ваше ежедневное меню должно быть разнообразным. В него обязательно должны входить бульоны, морепродукты, отварное мясо, яйца, всевозможные крупы, молочные продукты, овощные салаты, фрукты и орехи.
Постарайтесь уменьшить в своем рационе блюда из картофеля и выпечку, а от алкоголя, копченостей и острых блюд вообще откажитесь. Питаться раздельно привыкаешь очень быстро, и через время ваш организм сам начнет отвергать несовместимые сочетания в пище.
4. Введите в свой рацион витаминный комплекс, потому что любые ограничения в еде приводят к уменьшению в организме питательных и минеральных веществ.
5. Не переедайте, откажитесь от длительных трапез за просмотром телевизионных передач и сериалов, которые способствуют этому.
6. Как можно больше двигайтесь, постарайтесь выделить в течение дня время для пеших прогулок, утренних пятнадцатиминутных пробежек или зарядок. Эффективно сжигают жир танцы. Почитайте также какой спорт помогает похудеть.
___
И напоследок. Еще наши предки заметили, чтобы держать себя в форме, следует поститься. Не обязательно быть верующим человеком и соблюдать все строгие посты. Для этого даже есть диета в пост. Поститесь хотя бы два раза в неделю и несколько недель в году, и вы всегда будете прекрасно выглядеть.
(2 голосов, среднее: 5,00 с 5)
Загрузка...
Диетолог с 15 летним стажем, кандидат медицинских наук.
Спасибо за грамотные советы, приведенные в статье, их надо распечатать и приклеить, как на холодильник, так и на рабочий стол, чтобы могли чаще заглядывать и вспоминать о вредных привычках, из-за которых у нас на боках и появляются жировые отложения
Я следую такому режиму питания уже на протяжении нескольких лет. В этом нет ничего сложного, уже вошло в привычку. Единственное, что хотелось бы добавить, что не стоит пить поздно вечером (впрочем, как и кушать), чтобы избежать отечности утром. И я не пью воду сразу после еды, а примерно через 30-40 минут.
Я бы сказала, что это не столько диета, сколько просто рекомендации к здоровому питанию и образу жизни. Только вот ужинать не позднее шести вечера у меня никогда не получалось, очень уж есть хотелось перед сном.
Ксюша, вечером можно кушать отварную рыбу, салат из помидор, огурцов, салата. Если мне хочется сладкого, то я делаю смуси, фруктовый кефир или коктейль — просто взбиваю ягоды (фрукты) с любым кисломолочным продуктом.
Я думаю эти советы помогут мне похудеть. А то надоели все эти диеты на 2 недели от которых толку ноль.
По себе заметила, что даже если просто отказаться от телевизора во время еды, то ешь меньше и худеешь. Это действительно работает, а то я всегда ела и одновременно фильмы смотрела, даже не осознавала, что ем больше чем надо
Согласна со всем, кроме одного: кто придумал не есть после 6? Если я ложусь спать в 12 ночи,мне 6 часов сидеть без «крошки» во рту? Бред.На голодный желудок не только тяжело уснуть,но и ничего хрошего это организму не принесет. Ложиться спать нужно с чувством ЛЕГКОГО голода, поэтому поесть до сна можно за 2-3 часа.
Это совсем не диета. Список полезных советов и рекомендаций, которые известны всем, но тем не менее ни кем не соблюдаются. Добавила бы к нему еще один пункт: раз в неделю устраивать разгрузочный день на кефирчике.