Спортивная диета

Много ли людей желает изменить свою фигуру? Скорее всего, почти все. Довольных собой единицы, остальные борются каждый день, желая хоть немного приблизиться к эталону. Способы достижения цели многообразны: диеты, исключающие определенные продукты, подсчет калорий, разгрузочные дни, специальные таблетки или препараты и т. д. Однако, с развитием фитнес-культуры, понятие спортивной диеты становится все популярнее.

Принцип спортивной диеты

Основа данного способа похудения – это регулярное выполнение физических упражнений. Диета в этом случае предполагает не простое ограничение калорий, а грамотный подбор продуктов, помогающий не только избавиться от жира, но и дающий необходимую энергию, без которой интенсивные нагрузки выдержать невозможно.

Многие новички, решив резко заняться своим телом, «садятся» на строгую диету и буквально бросаются в спортзал. Скудное питание не дает сил, слабое тело не выносит повышенной работы, а итог очень печальный: неудавшийся спортсмен решает, что все это не для него, и бросает попытки похудеть.

Спортивная диета или, вернее сказать — система питания, заключается в гармоничном соотношении питательных веществ, большом количестве витаминов и микроэлементов, а также жидкости.

У каждого из нас свои понятия о красоте, поэтому кому-то хочется иметь хороший рельеф, кому-то просто достаточно убрать живот или «подкачать» ягодицы. Другие, напротив, хотят просто похудеть и подтянуть мышцы, не увеличивая их объем.

Начав заниматься, обязательно решите, чего хотите добиться и выбирайте правильную диету.

Питание для набора массы

Мужчинам и девушкам (их, кстати, немало), увлекающимся пауэрлифтингом и бодибилдингом, важен рост мышечной массы.

Им можно предложить такой рацион питания:

За два часа до тренировки нужно съесть любое питательное блюдо. Переедать нельзя! (это может быть кусок мяса, тарелка макарон или сытный салат).

За 30 минут до занятий нужно выпить стакан воды или зеленого чая.

Закончив упражнения, поешьте через 20-30 минут. Для восстановления мышц необходим белок, поэтому лучше всего выбрать нежирную курицу или индейку, вареную говядину с рисом или овощами. Если нет возможности поесть быстро, можно выпить порцию гейнера. Это разновидность спортивного питания для быстрого восполнения затраченной энергии и роста мышц.

Через два-три часа также необходимо принять пищу: творог, салат, рис, картофель или мясо.

Из напитков предпочтение отдаем воде или зеленому чаю без сахара. Черный чай и кофе способствуют задержке жидкости в организме, поэтому пить их можно понемногу.

Питаться нужно часто, но маленькими порциями. Голодать нельзя, иначе рельефом похвастаться не получится. Следует напомнить, что при такой диете и интенсивных тренировках вес тела будет не уменьшаться, а увеличиваться.

Питание для похудения

Если женщина хочет похудеть, то питанию нужно также уделить большое внимание. При этом, как при наборе массы, нельзя пропускать приемы пищи и питаться однообразно.

Предлагаем вариант дневного рациона, способствующий снижению массы и улучшению контуров тела.

Первый завтрак

Любая каша на воде: рисовая, овсяная, пшенная или гречневая. Манная крупа является наименее питательной, но вместе с тем калорийной. Для спортивной диеты она не подходит.
2-3 яичных белка и стакан чая без сахара.

Второй завтрак

100-150 г нежирного творога или 1 ст. кефира.
2 зеленых яблока.

Обед

200 г вареной курицы или индейки.
Овощной салат.
Небольшой кусок черного хлеба.

Полдник

150-200 г творога или кефира.
Яблоко или апельсин.

Первый ужин

150-200 г рыбы или мяса.
Салат из овощей, чай.

Второй ужин

200 г кефира (ряженки) или 100-150 г творога.

Правила спортивной диеты

Пусть вас не пугают ограничения, это лишь примерное меню. Разнообразить его можно и паровыми котлетками, и блюдами, запеченными в духовке. Необходимо лишь следовать принципам спортивной диеты:

• Выпивать 2 л воды ежедневно.
• Исключить соленое, копченое и жареное.
• Не употреблять алкоголь.
• Ограничить сдобу и сладости.
• Питаться каждые 3-3.5 часа.
• Посещать фитнес-клуб не менее 3 раз в неделю.

Все перечисленные правила помогут не только сжечь лишний жир, но и сформировать красивую, подтянутую фигуру.

(2 голосов, среднее: 5,00 с 5)
Загрузка...