Видео смотреть бесплатно

Смотреть русское с разговорами видео

Официальный сайт goldsoftware 24/7/365

Смотреть видео бесплатно

Какие продукты нельзя есть на ночь?

По всем правилам рационального питания ужин перед сном считается недопустимым. Но что делать, если вы целый день почти ничего не ели, и приступ голода такой, что без еды не удастся заснуть? Неужели нужно ложиться спать голодной и мучиться? Успокойтесь: согласно последним исследованиям диетологов поздний ужин вовсе не запрещается.

Наоборот: ужинать можно и нужно, только следует выбрать такие продукты, которые не повредят вашему здоровью и фигуре. Главное — помнить, что слишком обильный ужин вреден всем без исключения по следующим причинам:

  • Переполненный желудок мешает быстро заснуть, а потом ночью вас будут мучить кошмары.
  • Большое количество пищи заставляет желудочно-кишечный тракт усилено трудиться в то время, когда он должен отдыхать вместе с остальным организмом. Поэтому наутро вас будет ждать отсутствие аппетита, мешки под глазами и тяжесть в желудке.
  • Калорийные продукты с радостью отложатся на ваших боках, так как поесть и лечь – это то, что способствует быстрому набору веса.
Как нужно питаться на ночь?

Неправильный ужин обеспечит вам бессонницу и проблемы с лишним весом

Что нельзя есть на ночь?

Итак, давайте разберем, что и кому можно есть на ночь глядя.

  • Во-первых, нельзя употреблять поздно вечером алкогольные и кофеиносодержащие напитки (кофе, черный и зеленый чай).
  • Во-вторых, для детского и молодого организмов нет запретов по рациону, потому что до 21 года включительно человек еще растет, и любое количество калорий активно перерабатывается даже ночью.
  • В-третьих, если вы не боитесь поправиться, то для быстрого засыпания лучше всего употреблять легкоусвояемые продукты с высоким гликемическим индексом.

Гликемический индекс показывает скорость усвоения углеводных продуктов – чем выше индекс съеденной пищи, тем быстрее в организме вырабатываются гормоны серотонин и мелатонин, которые успокаивают нервы, расслабляют мышцы и вызывают сонливость. Но проблема в том, что людям, склонным к полноте, и диабетикам категорически противопоказаны продукты с высоким гликемическим индексом, особенно на ночь.

Что нельзя есть на ночь?

Калорийность магазинных снэков делает их худшим перекусом на ночь

Запрещенные продукты

  • Чипсы и другие снэки. Излишне говорить, что чипсы, поп-корн, крекеры, соломка, хлопья – это самое простое блюдо, которое не нужно готовить и которое всегда под рукой. Но это и самое вредное блюдо из всех возможных. Давно известно, что обработка этих продуктов, огромное количество ненужной химии типа красителей и «Е-шек», а также высокая калорийность (то есть содержание «пустых» углеводов) ни к чему хорошему не приведут. Такие продукты иногда допустимы, если впереди вас ждет длинный день с хорошей физической нагрузкой, а не сон.
  • Мясо, птица, рыба. Эти белковые продукты имеют низкий гликемический индекс и вроде бы подходят для ужина на ночь. Но они слишком медленно перевариваются — только через желудок они проходят в течение 4 часов, а затем отправляются в кишечник. Поэтому беспокойный сон и плохой внешний вид с утра вам обеспечены.
  • Хлебобулочные изделия и макароны. Хлебобулочные и макаронные изделия имеют высокий гликемический индекс, перевариваются быстро и не задерживаются в желудке. Но при этом вызывают резкий скачок сахара в крови и выброс инсулина. А ночью калории расходуются минимально, и все мучные изделия автоматически откладываются в жировых складках на фигуре.
  • Овощи и фрукты. Большинство овощей и фруктов подходят для позднего ужина, особенно в вареном и тушеном виде. Исключения среди овощей составляют: картошка, капуста, кабачки, бобовые, перец, помидоры, репчатый лук, а также грибы в любом виде. Из фруктов лучше не употреблять: сливы, вишни, яблоки, груши, персики, курагу, апельсины и грейпфруты. Все эти продукты имеют низкий гликемический индекс и очень медленно перевариваются. Они будут всю ночь лежать «камнем» в желудке, что крайне неполезно.
Какие овощи можно есть на ночь?

Далеко не все овощи можно есть на ночь без вреда для фигуры!

  • Приправы. Из пряностей и приправ по вечерам вредны все острые специи, чеснок, горчица, аджика. Они усиливают аппетит, заставляя организм переедать.
  • Шоколад и другие сладости. Конфеты, тортики и пирожные также обладают высоким гликемическим индексом и способствуют быстрому засыпанию. Но если вы не собираетесь быстро и надежно обрасти жиром, то следует отказаться от такого ужина.
  • Орехи и сухофрукты. Небольшое количество орехов и сухофруктов очень полезно, но не на ночь, а в течение дня. Ведь орехи обладают слишком большим количеством калорий, а сухофрукты – это концентрированный фруктовый сахар. После такого количества калорий нужна хорошая физическая нагрузка.

Выводы

Итак, если вы не склонны к полноте, то можете ужинать чем хотите -хоть жареной картошкой, хоть запеченной рыбой, хоть тортом и пирожными. Но если вам совсем ни к чему лишние килограммы, то у вас тоже неплохой выбор – любые листовые овощи (салат, шпинат, сельдерей), зелень (петрушка, укроп, базилик, руккола), все соевые продукты, а также творог, йогурты, молоко и сыры. Главное, чтобы они были невысокой жирности и без сахара. А пить на ночь лучше всего слабый чай, чай с молоком, отвары шиповника, ромашки, мелиссы и мяты.

1 Плохо2 Не очень3 Нормально4 Хорошо5 Отлично (0 голосов)
Загрузка...

Оставить отзыв

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Смотреть видео онлайн

Онлайн видео бесплатно