Как убрать пивной живот?

Несмотря на снисходительное название «пивной живот», лишний вес в области живота появляется не от употребления большого количества пива, а от систематического неправильного питания. Мужчины часто игнорируют проблему абдоминального ожирения, считая, что эта часть тела их не портит. К сожалению, недостаточно серьезное отношение к данной проблеме порождает ряд опасных заболеваний, с которыми мужчина вскоре может столкнуться.

Как появляется пивной живот?

На самом деле, свисающий живот является признаком абсолютного дисбаланса в организме. Ожирение по женскому типу — именно так называется пресловутый пивной живот. Это явление связано с переизбытком в мужском организме женских гормонов — эстрогенов. Большое количество эстрогенов содержится как раз в пиве. Но само пиво не способно кардинально влиять на мужскую фигуру.

Все дело в том, что употребление пива стимулирует аппетит, и все, что будет съедено в этот период, стремительно отложится на талии. Главная причина увеличения живота — множество потребляемых углеводов, особенно простых. Если к неправильным пищевым привычкам добавить малоактивный образ жизни, то ожирение в области живота практически неизбежно, ведь неизрасходованные калории у мужчин в первую очередь «прилипают» к животу.

Почему пивной живот нужно убрать?

Во-первых, мужчина с большим животом — это некрасиво. Да и неудобно, ведь живот значительно ограничивает движения, мешает и делает человека неуклюжим. Тяжелый живот провоцирует искривление верхних отделов позвоночника, и со временем осанка мужчины становится неправильной. Во-вторых, ожирение живота крайне отрицательно сказывается на всём организме.

Если вовремя не убрать свисающий живот, то уже через несколько лет у вас появятся хронические заболевания. Опасным последствием абдоминального ожирения может стать нарушение липидного и углеводного обмена, сбои в работе сердечно-сосудистой системы из-за повышенной нагрузки на сердечную мышцу, проблемы с печенью и желчным пузырем.

Одним из самых неблагоприятных последствий является висцеральный жир, то есть жир, который откладывается на внутренних органах, нарушая их работу. Первой под удар попадает печень. Из-за разрастания жировых клеток работа печени ухудшается, утрачивается её способность к самообновлению. Также нарушается отток желчи, что чревато желчекаменной болезнью.

Как убрать пивной живот?

Первое, что нужно запомнить: убрать пивной живот можно только с помощью грамотной диеты с низким содержанием углеводов. Ни упражнения на пресс, ни отказ от пива без изменения пищевых привычек не справятся с жиром, накопленным на животе. С помощью правильного питания убирается жировая прослойка, а посредством упражнений формируется мышечный корсет тела.

Сочетайте с диетой аэробные упражнения — бег или плавание. В режиме активных кардиотренировок и низкоуглеводной диеты убрать живот не составит труда. При наличии большого количества жира на животе нельзя сразу давать организму сильную нагрузку, ведь это вредно не только для сердца, но и для суставов. В таком случае целесообразно разделить похудение на три этапа.

Этап первый: снижение веса

В это время необходимо уменьшить порции на треть и полностью исключить приемы пищи после 18 часов. Также из рациона следует убрать все простые углеводы: выпечку из белой муки, сладости, газированные напитки, крахмалистые овощи (картофель, морковь, тыква) и сладкие фрукты (виноград, бананы). Питание должно быть регулярным и не менее пяти раз в день.

Рекомендуется выпивать 2 л жидкости в сутки (минеральной воды без газа и некрепкого травяного чая). Пиво употреблять запрещается. Один раз в неделю проводите разгрузочный день на нежирном кефире или яблоках. На этом этапе физическая активность включает в себя утреннюю зарядку и прогулки быстрым шагом на свежем воздухе. Этап снижения веса длится две недели.

Этап второй: интенсивные кардионагрузки

После того, как частично ушел лишний вес, можно начинать заниматься спортом без вреда для организма. В этот период рекомендуется добавить в рацион побольше постной говядины, телятины, нежирного творога и куриного филе. Завтрак должен состоять преимущественно их сложных углеводов (например, из овсяной каши, отрубей), а ужин — из белка в виде творога или кефира.

На втором этапе необходимо три раза в неделю по полтора часа заниматься интенсивными аэробными нагрузками: бегом, плаванием, греблей, занятиями на велосипеде, орбитреке или степпере. Этап активных нагрузок длится две недели.

Этап третий: укрепление мышц

В условиях четырехнедельного низкоуглеводного питания и активных кардионагрузок процент жира значительно уменьшился. Теперь можно работать над мышцами! Для приведения в тонус мышц пресса необходимо четыре недели. При наличии крепких мышц пресса жир будет быстрее сжигаться и уменьшится риск повторного появления пивного живота.

Для быстрого укрепления брюшных мышц подойдут три самых эффективных упражнения: подъем ног с упором на локти, скручивания и подъем ног лежа на скамье. Упражнения следует выполнять по очереди — шесть подходов по двенадцать повторений. Между подходами отдых должен составлять не более четырех минут.

• Подъем ног с упором на локти. Упереться предплечьями в перекладины так, чтобы вес тела перешел на руки. Плечи расправлены, спина прямая. На вдохе поднять выпрямленные ноги перед собой так, чтобы между ногами и туловищем образовался прямой угол. На выдохе медленно опустить ноги. Во время выполнения упражнения подъем ног осуществляется исключительно усилиями мышц пресса. Если поначалу качать пресс с прямыми ногами чересчур сложно, можно согнуть ноги в коленях.
• Скручивания. Классическое упражнение для мышц пресса. Исходно положение — лежа на спортивном коврике, руки сложены за головой, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. На вдохе силой брюшных мышц производится отталкивающее от пола движение и верхняя половина тела поднимается вверх. При этом спина должна быть округленной, иначе нагрузка распределится на поясницу. На выдохе необходимо вернуться в исходное положение.
• Подъем ног лежа на скамье. Идеально прорабатывает нижнюю часть пресса. Лечь на спортивную скамью, руками ухватиться за её верхний край. Спина должна быть плотно прижата к скамье. На вдохе поднять вытянутые ноги перпендикулярно телу, используя только мышцы пресса. На выдохе опустить ноги, но не до конца. Мышцы пресса должны находиться в напряжении постоянно.

После такой комплексной программы питания и спорта пивной живот исчезнет, а на его месте появятся крепкие мышцы пресса.

(0 голосов)
Загрузка...