Обруч для похудения

К каким только способам не прибегают женщины, чтобы сбросить лишние килограммы и уменьшить объемы тела. Для похудения сидят на различных диетах, усиленно тренируются в спортзалах, некоторые решаются на медицинские процедуры и даже на операции. В то же время существуют несложные и довольно эффективные приемы, помогающие привести тело в хорошую физическую форму. К таким методам относятся и регулярные занятия с обручем.

Достоинства обруча для похудения

Обруч является оптимальным спортивным снарядом для тех, кто хочет уменьшить вес и объемы в области талии и ягодиц. Хотя в тренировке задействован практически весь корпус тела, наибольшую нагрузку испытывают косые мышцы живота и брюшной пресс.

Массажный эффект от соприкосновений обруча с телом является хорошим помощником в борьбе с целлюлитом.

Также упражнения с обручем:

• Улучшают осанку и координацию движений;
• Развивают гибкость;
• Стимулируют кровообращение;
• Способствуют укреплению и оздоровлению сердечно-сосудистой системы;
• Положительно влияют на работу кишечника.

Однако, стоит отметить, что существует и ряд противопоказаний: беременность, болезни внутренних органов, онкологические заболевания и некоторые другие.

Как правильно выполнять упражнения с обручем?

Стоя на ширине плеч, нужно перенести вес тела на пятки. Главное условие эффективности тренировки – напряженные мышцы пресса и поясницы. На первых этапах продолжительность занятия не должна превышать 10 минут, далее её можно увеличивать до получаса.

Желательно после того, как покрутите обруч, выполнить упражнения с силовой нагрузкой на пресс, тогда эффект будет заметен уже через несколько дней.

Как выбрать обруч?

Существует несколько основных видов:

Обычные обручи, выполненные из пластмассы и легкого металла. Самые легкие, поэтому лучше всего подходят для первых занятий.

Утяжеленные модели весом до 2.5 кг предназначены для интенсивных тренировок.

Массажные обручи по всей внутренней поверхности имеют насадки, усиливающие массажный эффект. Такие модели могут доставить дискомфорт и даже стать причиной синяков в области бедер и живота, поэтому во время занятий рекомендуется защищать уязвимые места тела одеждой или поясом для похудения.

Дополнительно обруч может быть оснащен датчиком, отображающим информацию о времени тренировки, потерянных калориях и миллиметрах.

Критерии выбора обручей

Основными критериями при выборе обруча являются его диаметр и вес. Следует подходить к выбору индивидуально и, в первую очередь, отталкиваться от собственных параметров. Диаметр обруча зависит от роста человека, который будет его крутить. Оптимальным вариантом будет тот, что достает до нижнего края ребер.

Существуют разборные модели, состоящие из нескольких модулей, которые дают возможность изменять размер обруча.

Распространено мнение, что чем тяжелее обруч, тем больше нагрузка и выше эффективность тренировки. Однако с этим утверждением можно поспорить. Ведь для удержания легкого снаряда в области талии требуется выполнять более частые движения корпусом, следовательно, затрачивать больше энергии.

Перед покупкой подержите обруч на поясе, попробуйте покрутить. Если во время пробной попытки вам комфортно – значит обруч вам подходит.

Выводы

Занятия с обручем являются одним из самых доступных способов сбросить лишний вес. Крутить обруч можно в любую свободную минуту, одновременно слушая музыку или смотря телевизор. Дополнительными преимуществами использования обруча для похудения являются его доступность и небольшие размеры. Регулярные тренировки на фоне здорового образа жизни обязательно дадут необходимый результат.

(2 голосов, среднее: 5,00 с 5)
Загрузка...