Многие женщины, чтобы быстро вернуть былую стройность к празднику или мероприятию, применяют жесткие диеты. Кратковременное ограничение в еде поможет быстро похудеть и не повредит здоровому человеку.
Но бывает, что люди, применявшие монодиеты короткое время, почти сразу набирают вес. Следствием неудачи является то, что мы загоняем организм в узкие рамки, а потом возвращаемся к обычному питанию и наверстываем упущенное.
Что же делать? Давайте рассмотрим некоторые приемы, которые помогут похудеть, например, к лету, не прибегая к жестким ограничениям.
Ключ к стройности
- Прежде всего, положительный настрой на более длительный процесс. Не считайте, что вы боретесь с собой и стремитесь к победе. Думайте о похудении, как об оздоровительной процедуре, предполагающей улучшение качества жизни.
- Обязательно сочетайте диету с двигательной активностью – зарядкой, фитнесом, прогулками.
- Следите за работой пищеварительного тракта. Если шлаки не задерживаются в организме, вес будет снижаться, улучшится состояние кожи, нормализуется сон.
Продукты для сбалансированной диеты
- Спланируйте свой рацион. Отдайте предпочтение фруктам и овощам: салаты, овощные супы, тушеные овощи особенно полезны весной.
- Забудьте на время про белый хлеб, выпечку и жирные продукты. Замените жареное мясо отварным или запеченным, свинину — куриной грудкой.
- Выбирайте молоко, кефир, йогурты с небольшим содержанием жира.
- Очень полезны для здоровья печень, черный хлеб, бобовые, но без соусов и масла.
- Не можете без сладкого? Ешьте сухофрукты, но буквально по несколько штучек в день. В них много калорий, зато они полезнее для пищеварительной системы.
- Если вы все-таки вы злоупотребили вредными продуктами, не ругайте себя за это: сделайте следующий день разгрузочным. Ешьте салаты, фрукты — таким образом, все сбалансируется.
- Не отказывайтесь совсем от жиров, соли, кофе, сахара. Просто сократите объем порций. Главное, что мы едим не только вредные продукты, а еще и слишком много.
- Диетологи советуют перекусить перед сном, но легкими продуктами с небольшим количеством калорий. Стакан нежирного кефира или томатного сока помогут усмирить разбушевавшийся аппетит и обеспечат спокойный сон.
Еще несколько советов
1) Помните о позитивном настрое и релаксе. Отдыхайте, чтобы не заедать стресс.
2) Старайтесь высыпаться. При недосыпании нарушается выработка гормона, регулирующего аппетит.
3) Пейте больше воды. Помните, что бульон, кефир, даже сок — это тоже еда.
Привыкнув к режиму питания, вы не останетесь голодными, а значит, обеспечено прекрасное настроение, что еще больше будет мотивировать на обретение прекрасной фигуры, не только к лету, а на долгое время.
(3 голосов, среднее: 5,00 с 5)
Загрузка...
Диетолог с 15 летним стажем, кандидат медицинских наук.
До лета еще два месяца, а я уже похудела на 4 кг благодаря вышеприведенным советам. В принципе, к пляжному сезону готова. Спасибо!
спасибо за такой подробный перечень полезных продуктов.и за полезные советы, но хотелось бы побольше узнать о том, что и в какое время можно есть? что должно быть на ужин, чтоб потом перед сном хватило стакана кефира? И что лучше позавтракать, чтоб дотянуть до обеда?
По собственному опыту знаю, что временные ограничение не эффективны совсем. Это пресловутое «не есть после шести» обычно приводит к тому, что до шести съедается сто-о-олько всего, что ни о какой стройной фигуре к лету говорить уже не приходится)) Лучше есть некаллорийные продукты, тот же кефир легкий, йогурт (только не злоупотреблять сладкими видами — там сахара больше, чем кисломолочного). А на завтрак лично мне отлично подходят мюсли — до обеда голода совсем нет. Ужинать легкой курочкой с гарниром или рыбкой.
Эти советы хорошо подходят для закрепления результата. Организм привыкает к меньшему количеству еды, к режиму питания – поэтому вам самим не захочется съесть торт в восемь вечера или наесться до отвала днем. Главное не возвращаться к старым привычкам.
Ближе к лету худеть становится легче. Появляются свежие овощи, можно больше двигаться, чем зимой. Я всегда весной «сбрасываю» несколько кг. Хорошая статья, спасибо за советы. Обязательно воспользуюсь, тем более, что до лета еще есть время)
Статья как раз кстати! Скоро лето, а фигура не ахти. Надо как-то быстро похудеть, вот только не получается не есть, так как кормлю грудью. Остается только ограничиваться сладким и порциями. Полностью перейти на кисломолочку тоже трудно — я ее не привыкла есть с детства.
А Вам и нельзя полностью на кисломолочку переходить, если грудью кормите. Лучше, действительно, воспользоваться советами «как похудеть к лету?» и соблюдать легкую диету. Есть салаты, фрукты, обязательно мясо и рыбу (только не жаренные).
Мы вот тоже на ГВ и воспользовавшись вышеописанными советами я за 2 недели похудела на 2 кг. Конечно, результат не ахти, но я и не тороплюсь )