Если живот свисает, значит он довольно большой и это весьма плохо:) Но не волнуйтесь, любую проблему можно решить. Для начала нужно определиться, есть ли у вас мотивация похудеть. Готовы ли вы для достижения цели сидеть на диете, испытывать чувство голода, усталость, боль в мышцах? Если ответ «нет» или «не знаю» — не предпринимайте никаких шагов, похудение вам не нужно.
Если же ответ «да» — читайте далее. В первую очередь обратитесь к врачу-эндокринологу. Это необходимо, чтобы узнать, нет ли у вас гормональных нарушений. При наличии гормональных сбоев похудение может быть затруднительным. А корректируются они обычно гормональными препаратами, которые назначает врач. Если с гормонами все в порядке, то дальше все просто — физические упражнения и диета.
Убираем свисающий живот
- Вам нужно кардинально перестроить свой рацион. Но делать это нужно постепенно, чтобы не навредить организму. Для начала уберите из меню все сладкое. Абсолютно все — и печеньки и даже сладкий чай/кофе под запретом. Также откажитесь от фастфуда.
- Уберите из рациона все мучное, за исключением хлеба грубого помола с отрубями — он нужен как источник клетчатки.
- Увеличьте количество овощей и фруктов в рационе. Но не вздумайте переходить на вегетарианство!
- Большую часть вашего ежедневного меню должна составлять белковая пища. К белковой пище относятся: яйца, рыба, мясо, сыр, творог, молоко, кефир. Но молоком тоже злоупотреблять нельзя — у него высокий инсулиновый индекс.
- Займитесь физкультурой. Но! Если у вас много избыточного веса, то бегать вам нельзя — слишком большая нагрузка на суставы. Замените бег велосипедом или степпером.
- Разделите всю потребляемую пищу на 6 приемов. Порции должны быть маленькими.
- После 18 есть можно. Но только белковую пищу. Какая пища относится к белковой — читайте выше.
Соблюдая эти нехитрые правила, вы сможете похудеть на любую цифру кг, а потом закрепиться на нужном вам весе. Но не нужно ждать быстрого похудения. Без вреда для организма можно сбросить не более 4 кг в месяц. Если худеть быстрее — это будет не очень хорошо для вашего здоровья. Не пытайтесь избавиться за пару недель от балласта, который накапливали годами.
(2 голосов, среднее: 3,50 с 5)
Загрузка...
Диетолог с 15 летним стажем, кандидат медицинских наук.
Все правильно написано. Я похудела именно так, но вот осталась одна большая проблема — свисающая кожа живота. Как это исправить? Занятия не помогают, диеты тоже? Или может не те упражнения? Я делаю просто качаю пресс по 20 раз в 5 подходов. Может кто нибудь подскажет, а то никакая худоба не поможет с этим ужасом!
Со временем кожа стянется и все вернется на место. Качание пресса не поможет.
Кто бы знал, какой это комплекс, когда свисает живот. Не то чтобы на пляж стыдно выйти, даже при муже родном переодеваться стеснялась. Больше года я боролась с этой проблемой, и все же я победила!!! Именно к таким советам, как описано в статье, я и прислушалась. Для меня это такая гордость, что я избавилась от этого мешка сала!Спасибо тем, кто придумал данную методику, что бы я без вас делала…
Очень мало написано про овощи, я считаю что больше нужно свежих овощей и фруктов, нежели белка… Я худела именно так))
вы неправы, овощей — да, фруктов — нет:)
похудеть можно на чем угодно, но если есть мало белка, то большая часть потерянного веса придется на мышцы, а не жир
Если я буду так занятся то действительно похудею
Как думаете помежет ли ето ?
Мне нужно похудеть на выпускной
я вот тоже хотела бы убрать животик но у меня фосфаты в почках — борюсь еще с ними, а при них белок надо употреблять очень ограниченно…