Скручивания являются одним из базовых упражнений в бодибилдинге и фитнесе. Они направлены на проработку мышц брюшного пресса. Количество модификаций позволяет назвать скручивания одним из самых разнообразных упражнений. Большинство вариантов не требует использования дополнительных приспособлений, так что их можно выполнять не только в тренажерном зале, но и дома. Техника выполнения классических скручиваний Лягте на пол, ноги согните […]

Далее

Гиперэкстензия (в переводе с английского «переразгибание») – одно из базовых упражнений в бодибилдинге. Оно позволяет проработать мышцы спины, ягодицы и заднюю поверхность бедер. Гиперэкстензия очень эффективное, но при этом нетравмоопасное упражнение. Оно не угрожает позвоночнику, не перегружает суставы. Поэтому выполнять гиперэкстензии и могут даже новички и люди со слабым тонусом мышц спины. Это упражнение хорошо […]

Далее

Жим гантелей – базовое упражнение в бодибилдинге, вариация жима штанги. Прорабатывает мышцы груди, трицепс, переднюю и частично среднюю дельты. Как и жим штанги, может выполняться на наклонной скамье, однако не требует использования рамы с ограничителем. А значит, его можно делать на любой скамье и не ждать, пока освободится рама. Кроме того, в силу физиологичности жим […]

Далее

Становая тяга – базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Оно является одним из самых эффективных для набора мышечной массы, а при его выполнении задействуется около ¾ мышц всего тела. Прежде всего в становой тяге работают мышцы спины (разгибатели позвоночника, ромбовидные мышцы и трапеция), руки (предплечья), ягодицы, а также ноги (приводящие, квадрицепсы и бицепсы бедра). Как […]

Далее

Приседания со штангой или просто присед – одно из базовых упражнений в бодибилдинге/пауэрлифтинге/фитнесе и классика жанра для всех, кто занимается в зале. Во время этого движения в работу включается больше количество мышц. Прежде всего это мускулы нижней части тела: четырехглавая мышца бедра (квадрицепс), а также больше ягодичные, камбаловидная мышца и приводящие бедра. Однако кроме них […]

Далее

Выпады – одно из базовых упражнений в бодибилдинге/фитнесе. Оно прекрасно включает в работу ягодицы, заднюю группу мышц бедра и квадрицепсы. Техника выполнения Возьмите в руки гантели. Встаньте ровно, ноги на ширине таза, спина слегка прогнута в пояснице, руки держите вдоль тела, взгляд направлен вперед. Сделайте шаг вперед одной ногой и опуститесь вниз. Стопа передней ноги […]

Далее