Умная диета

Каждый из нас хотя бы раз задавался вопросом – как можно похудеть. Наверняка было изучено огромное количество диет и эффективных методик. Возможно, какие-то диеты были испробованы на себе. Но если вы читаете данную статью, то определенно не были удовлетворены полученными результатами.

Именно поэтому мы хотим рассказать вам о полезном и эффективном способе снижения веса – «умной» диете.

«Умная диета» благодаря определенному режиму питания, приводит в порядок метаболизм, нормализует вес, а также прививает грамотные привычки в питании, которые в свою очередь позволят напрочь забыть об изнурительных диетах. Эта методика — простой и легкий способ освободиться от лишнего веса, без применения каких-либо изощренных методов.

Рацион «умной» диеты

Ваш рацион должен состоять из 2-3 перекусов или 3 основных приемов пищи.
В качестве перекусов можно использовать:

• Ржаные хлебцы;
• Орехи (небольшое количество);
• Кисломолочные продукты;
• Цитрусовые, яблоки или ягоды.

Основной прием пищи должен всегда быть одинаковым по весу. Чтобы не ошибиться в размере – порция должна соответствовать размеру трех ваших кулаков.

Чем питаться?

Завтрак должен состоять из полезных углеводов, которые дают энергию на весь день.

Вариант завтрака

1) Каша овсяная с орехами и бананом;
2) Бутерброд из хлеба (цельнозернового) с семгой или тост с сыром.

В обед калорийность рациона необходимо постепенно снижать. Для этого случая подходит классическое сочетание углеводов с белками.

Вариант обеда

1) Каша гречневая с куриной грудкой или рис с рыбой;
2) Салат овощной.

На ужин, в силу того, что организм начинает подготавливаться ко сну и ему требуется меньше энергии, лучше всего подойдет белковая пища.

Варианты ужина

Творог (нежирный) или белое мясо/запеченная рыба.

Советы

Эта диета должна включать продукты богатые клетчаткой, белками и витаминами.
Во время диеты запрещено употреблять следующие продукты:

• Любые покупные соусы (из-за высокого содержания вредных жиров и сахара);
• Маргарин, спрэды и продукты, изготовленные на их основе (пирожные, торты, печенье и т. д.).

Во время диеты необходимо заниматься спортом, особенно если у вас сидячий образ жизни. Однако не нужно забывать, что 80% успеха будет зависеть от правильного питания.

«Умная» диета позволяет избавиться от лишних килограммов естественным путем, при этом вам не придется изнурять себя голодовками и строгими диетами.

(2 голосов, среднее: 5,00 с 5)
Загрузка...