Умная диета

Каждый из нас хотя бы раз задавался вопросом – как можно похудеть. Наверняка было изучено огромное количество диет и эффективных методик. Возможно, какие-то диеты были испробованы на себе. Но если вы читаете данную статью, то определенно не были удовлетворены полученными результатами.

Умная диета

Данная диета поможет похудеть, не голодая

Именно поэтому мы хотим рассказать вам о полезном и эффективном способе снижения веса – «умной» диете.

«Умная диета» благодаря определенному режиму питания, приводит в порядок метаболизм, нормализует вес, а также прививает грамотные привычки в питании, которые в свою очередь позволят напрочь забыть об изнурительных диетах. Эта методика — простой и легкий способ освободиться от лишнего веса, без применения каких-либо изощренных методов.

Рацион «умной» диеты

Ваш рацион должен состоять из 2-3 перекусов или 3 основных приемов пищи.
В качестве перекусов можно использовать:

  • Ржаные хлебцы;
  • Орехи (небольшое количество);
  • Кисломолочные продукты;
  • Цитрусовые, яблоки или ягоды.

Основной прием пищи должен всегда быть одинаковым по весу. Чтобы не ошибиться в размере – порция должна соответствовать размеру трех ваших кулаков.

Чем питаться?

Завтрак должен состоять из полезных углеводов, которые дают энергию на весь день.

Вариант завтрака

1) Каша овсяная с орехами и бананом;
2) Бутерброд из хлеба (цельнозернового) с семгой или тост с сыром.

В обед калорийность рациона необходимо постепенно снижать. Для этого случая подходит классическое сочетание углеводов с белками.

Вариант обеда

1) Каша гречневая с куриной грудкой или рис с рыбой;
2) Салат овощной.

На ужин, в силу того, что организм начинает подготавливаться ко сну и ему требуется меньше энергии, лучше всего подойдет белковая пища.

Варианты ужина

Творог (нежирный) или белое мясо/запеченная рыба.

Советы

Эта диета должна включать продукты богатые клетчаткой, белками и витаминами.
Во время диеты запрещено употреблять следующие продукты:

  • Любые покупные соусы (из-за высокого содержания вредных жиров и сахара);
  • Маргарин, спрэды и продукты, изготовленные на их основе (пирожные, торты, печенье и т. д.).

Во время диеты необходимо заниматься спортом, особенно если у вас сидячий образ жизни. Однако не нужно забывать, что 80% успеха будет зависеть от правильного питания.

«Умная» диета позволяет избавиться от лишних килограммов естественным путем, при этом вам не придется изнурять себя голодовками и строгими диетами.


Оставить отзыв

*