Групповые фитнес-тренировки с каждым годом становятся все популярнее, благодаря своей эффективности. Заниматься в группе легко и весело, к тому же, присутствует здоровый дух соперничества, а значит, спортивные достижения будут значимее.

Сайклинг —  вид интенсивных групповых кардио-тренировок, проводимых на велотренажерах в помещении. Появился сайклинг в 90-х годах и завоевал сердца миллионов людей, следящих за своим весом.

Если у вас дома имеется велотренажер, и вы думаете, что занимаетесь сайклингом, вы глубоко заблуждаетесь. Сайклинг не имеет ничего общего с монотонным кручением педалей за просмотром телевизора. Хотите быстро похудеть и подтянуть мышцы? Тогда сайклинг — то, что вам нужно!

Как проходит сайклинг-тренировка

Групповое занятие сайклингом длится от 45 минут до часа. Все это время у вас не будет ни минуты на расслабление: ритмичная музыка, разные режимы езды, подбодряющие возгласы тренера будут держать вас в тонусе.

За время тренировки, тренер несколько раз поменяет режим езды — от шоссе и гор, до песка и пересеченной местности, увеличивая и уменьшая сопротивляемость педалей.

На ваш выбор, тренировка может быть на выносливость, силовая, скоростная, либо интервальная разной интенсивности. В каждом случае будет разный эффект.

• Тренировка на выносливость длинная, с короткими паузами для отдыха. С каждой такой тренировкой вы заметите, что усталость мышц наступает позже, вы можете дольше заниматься, а значит, общая выносливость организма возрастает.
• Силовая тренировка предполагает увеличенную сопротивляемость педалей. Это значит, что каждое движение будет даваться с большим усилием, прийдется активно работать не только мышцами ног, но и мышцами пресса, рук и даже спины. А это уже полноценная силовая тренировка.
• На скоростной тренировке у вас будет возможность принять участие в массовой велогонке. Вы — одна команда, а значит, нельзя отставать от общей скорости гонки! Сложно, но возможно.
• Интервальная тренировка заставит вас знатно попотеть. При высокоинтенсивной интервальной тренировке используются все ресурсы организма. По сигналу вы начинаете крутить педали, разгоняясь до максимальной скорости при средней сопротивляемости педалей. В таком максимальном темпе нужно работать 25-35 секунд, а после сигнала — вернуться к низкой интенсивности. Через 35-40 секунд опять прозвучит сигнал, и все по новой. В таком режиме кровь активно разгоняется по телу, мобилизуются все системы организма, а жир начинает гореть.

Преимущества сайклинга

Сайклинг хорош тем, что подходит практически всем людям. Он не требует высокой координации движений, специальной физической подготовки и практически не имеет ограничений по весу. Заниматься сайклингом можно с нуля, постепенно увеличивая нагрузки.

Сайклинг очень эффективен в борьбе с лишним весом. За одну интенсивную сессию можно сжечь 500-700 калорий. При грамотном питании, в таком режиме можно сбросить много лишних килограммов за короткий срок.

В отличии от бега, сайклинг практически не вреден для суставов. Нагрузка на суставы плавная, без ударов и рывков. Заниматься на велотренажере можно даже после не тяжелых травм, при условии использования специальных эластичных бинтов.

Поскольку, сайклинг — кардио-тренировка, он благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, заметно «разгоняет» обмен веществ, улучшает мозговую деятельность.

Сайклинг для похудения

Как и все аэробные нагрузки, сайклинг помогает эффективно бороться с лишним весом. При регулярных занятиях (не менее 3-х раз в неделю) лишние килограммы начнут быстро таять, а мышцы — подтягиваться.

Хорошая новость для обладательниц телосложения «груша», мечтающих похудеть в нижней части тела: сайклинг отлично «просушивает» бедра и ноги. Занимаясь в среднем темпе продолжительное время (например, в режиме выносливости), жир с ног начнет медленно, но верно уходить. А если дополнить тренировки сбалансированным питанием без лишних углеводов, то процесс пойдет намного быстрее.

Сладкоежкам тоже понравится сайклинг, так как в дни тренировок можно позволить себе сладенького. Весь секрет в том, что пирожное или шоколадку нужно съесть строго в течении получаса после тренировки. В таком случае, высококалорийный десерт полностью сожжется, не навредив фигуре.

Если вы готовы бросить себе вызов и улучшить качество своего тела — записывайтесь на сайклинг!