Типы фигуры у женщин
Отправляясь на шопинг, каждая женщина хорошо представляет себе, какую модель она может купить, а какую даже не стоит мерить – все равно не подойдет. Подчеркнуть грудь и спрятать талию, выделить бедра и прикрыть плечи, вопреки заученному правилу «белый верх, черный низ», выбрать светлые брюки и черную блузу. Короче, каждая женщина знает достоинства и недостатки своей фигуры и умеет подчеркнуть первые и спрятать вторые с помощью одежды. Или диеты и тренировок.
Существует шесть основных типов женской конституции. У всех из них есть характерные черты и связанные с ними преимущества и изъяны. С помощью правильно составленного рациона и программы тренировок последние можно исправить.
Наглядная демонстрация разных типов женских фигур.
Тип фигуры А, или «груша»
Фигуры такого типа всегда характеризуются резкой диспропорцией. Верх корпуса значительно меньше, чем низ. Плечи гораздо уже бедер, и эта разница становится еще более заметной при большой массе тела.
У женщин с А-фигурой широкие бедра, небольшие плечи и грудь. В целом верх выглядит изящнее и легче низа. Живот часто плоский. Все лишнее сосредоточено на бедрах и боках, а талия свободна от «спасательного круга».
Если «груша» набирает вес, первым делом полнеют ягодицы, бока и бедра, появляются «галифе» и целлюлит. При этом руки, плечи и лицо практически не изменяются.
«Груши» имеют все шансы изменить свою фигуру, если будут следить за питанием и регулярно тренироваться. Главной целью тренировок должно стать избавление от жировых отложений в нижней части корпуса и одновременно приведение в тонус верхней.
Дженнифер Лопес — самая известная в мире женщина с фигурой типа «груша».
Как известно, локально сжигать жир невозможно. Однако ускорить процесс похудения в одной из зон можно, если на фоне тренировки для всего тела сделать упор на проблемные участки. Поэтому «грушам» можно посоветовать самые разные упражнения для нижней части корпуса: ног, бедер и ягодиц. Однако на тренировках следует уделять значительное внимание и упражнениям для мышц рук, спины и груди.
Отдельное внимание на спину и осанку. Сутулость только подчеркнет все недостатки фигуры «груши», поэтому ей следует приучить себя держать спину прямо.
У женщин с А-фигурой обмен веществ достигает пика вечером. Поэтому ужин может быть объемнее обеда и завтрака. Однако последний прием пищи должен происходить не позже, чем за три часа до сна.
Тип Х, или «песочные часы»
Обладательницам такого тела повезло: их фигура считается идеальной. «Песочные часы» выглядят очень пропорционально: ширина плеч и бедер примерно одинаковая, а талия очень тонкая, порой кажется, что даже излишне тонкая. Разница в объеме между бедрами (плечами) и талией составляет не меньше 25 см. Причем эта пропорция сохраняется даже в том случае, если женщина полнеет или худеет.
Таким образом, независимо от веса и количества жира женщина с фигурой «песочные часы» всегда будет выглядеть женственной и пропорциональной.
Если по каким-то причинам на теле «часов» начинает накапливаться жир, его излишки оседают прежде всего в области груди и на бедрах, где также появляются «ушки». Талия при этом почти никогда не страдает.
Пример знаменитости с фигурой «песочные часы» — Ким Кардашьян даже при наборе веса сохраняет талию и пропорции.
У обладательниц фигуры такого типа есть главное – пропорции. Чтобы их не нарушить, важно поддерживать баланс между полученными и растраченными калориями и следить за тонусом мышц.
Лучшая диета для женщин с Х-образной фигурой – рациональное питание с упором на белковые и низкожировые продукты.
Если говорить о тренировках, то кроме тренажерного зала подойдет любая аэробика или шейпинг. На тренировках следует равномерно нагружать и верхнюю, и нижнюю части корпуса. Плюс максимальная активность в течение дня. Словом, любое движение в больших количествах.
Тип Н, или прямоугольник
Основной признак фигуры такого типа – одинаковая ширина бедер и плеч. При этом ягодицы часто не выражены, а талия практически сглажена. Собственно, именно поэтому такой тип телосложения и получил название прямоугольника: разница в ширине между бедрами, талией и плечами практически не заметна.
Женщины-«прямоугольники» склонны к набору лишнего веса. Однако этого стоит избегать. В отличие от многих других типов фигур, при похудении Н-тела выглядят гораздо более гармонично, чем при наборе лишних объемов. Прежде всего так происходит из-за широкой талии, которая при появлении лишнего жира становится слишком большой и полностью меняет очертания тела. Конечно, не к лучшему.
Скарлетт Йоханссон — обладательница фигуры «прямоугольник» с невыраженной талией.
Главная задача женщин с Н-фигурой – сделать талию. Это тем более важно с учетом того, что у женщин-прямоугольников лишний жир откладывается именно на животе. Поэтому в первую очередь следует провести ревизию в холодильнике и наладить питание. Все продукты, способные быстро усвоиться и отложиться, из рациона следует исключить. Главным образом речь идет о быстрых углеводах и жирных продуктах. Основные приемы пищи – утренний и дневной. Ужин должен быть легким, последний прием пищи – не позже, чем за три часа до сна.
На тренировках следует уделить особое внимание зоне живота и мышцам пресса. Полезными для женщин с Н-фигурой будут и восточные танцы: для них очень важны именно мышцы живота, поэтому они пойдут на пользу талии прямоугольника.
Тип Т, или перевернутый треугольник
Эту фигуру также называют Y- или V-фигурой.
Главная отличительная черта такого телосложения – широкие плечи. Несмотря на то, что у Т-женщин тонкая талия, узкие бедра, выраженная груди и длинные ноги, массивный плечевой пояс делает фигуру непропорциональной, и все ее прелести становятся незаметными. За исключением разве что ног. Они у обладательниц Т-фигур обычно стройные, и их можно без опаски демонстрировать.
Женщины с Т-фигурой обычно к полноте не склонны. Но если жир в их организмах начинает накапливаться, он сосредотачивается также в верхней части корпуса, преимущественно на груди, спине, руках и животе.
Анджелина Джоли — обладательница фигуры «перевернутый треугольник».
Чтобы визуально сбалансировать пропорции тела, следует уменьшать верхнюю часть корпуса, избавляясь от жировых отложений в этой области, и добавлять объема нижней части: ягодицам и бедрам.
При составлении диеты упор следует сделать на клетчатке (ее в рационе должно быть до 50%) и белковым продуктам. Женщинам с Т-фигурой белка требуется несколько больше, чем обладательницам других типов телосложения. Белковые блюда лучше употреблять днем. А вот углеводы организм будет лучше воспринимать в послеобеденное время. Употребление жирных продуктов следует ограничить.
Тип О, или «яблоко»
Самый парадоксальных тип из всех существующих. У женщин с О-фигурой стройные ноги и округлые бедра, часто большая грудь, а также тонкие руки и красивые плечи. И при этом нет талии – все жировые запасы организма откладываются на животе и боках, превращая середину корпуса в шарик.
«Яблоки» склонны к полноте, поэтому им особенно важно контролировать свое питание. Следует снизить потребление жирных и высокоуглеводных продуктов. Женщинам с таким типом фигуры следует четко соблюдать режим питания и отказаться от перекусов и «кусочничества».
Тип фигуры «яблоко» наглядно демонстрируется Аллой Пугачевой.
Самым плотным приемом пищи для них должен быть завтрак. Обед не такой обильный, а ужин скромный. Продукты с самым большим содержанием углеводов следует съедать на завтрак, белки и жиры – в обед, а на ужин лучше есть клетчатку (если это фрукты, то несладкие).
Главная задача для «яблок» – избавиться от жировых отложений на животе, спине и боках. Поэтому тренировки должны быть направлены на максимальное жиросжигание и ускорение обменных процессов. Для этого подойдут аэробные нагрузки (бег, плавание, ходьба), занятия в тренажерном зале. Упор следует сделать на энергоемкие базовые упражнения: они быстрее «разгоняют» метаболизм и при их выполнении сжигается большое количество жира.
Тип I, или «стручок»
«Стручки» очень худые и тонкие. У таких женщин быстрый метаболизм, поэтому все, что они съедают, почти мгновенно усваивается и не откладывается в запас. Поправиться и тем более растолстеть для них крайне сложно. Однако так же трудно «стручкам» набрать мышечную массу и придать своему телу соблазнительные изгибы.
I-фигуры астенические, мальчишеские. Женщины такого типа часто высокие, у них узкие бедра и плечи, невыраженная талия и небольшая грудь. Они изящные и хрупкие. Такая фигура – пожалуй, самый «модный» тип на сегодня. Поэтому можно сказать, что женщинам-«стручкам» повезло. И если они разделяют такой подход к красоте, им не нужно ничего с собой делать – только наслаждаться своим внешним видом.
Натали Портман — фигура типа «стручок».
Если же женщина-«стручок» решит поправиться и добавить своему телу объемов и изгибов, ей стоит приготовиться к нелегкой работе. Прежде всего нужно откорректировать диету. Для наращивания мышечной массы понадобится много белка. Чтобы обеспечить тело энергией, нужны углеводы, только не быстрые, а медленные. От вредных привычек придется отказаться: никотин и алкоголь ускоряют обмен веществ, а главная задача сейчас – заставить организм направить энергию и питательные вещества на строительство мышц.
На тренировках следует выполнять упражнения на все группы мышц, но делать акцент на ногах, бедрах и верхней части корпуса. Это поможет визуально выделить верх и низ и подчеркнуть контраст с талией. Не стоит забывать и о кардионагрузке. Она поможет развить выносливость, что пригодится при работе на силу.
