У всех, кто хочет похудеть, разные причины появления лишнего веса. Кто-то набрал ненужные килограммы в результате депрессии и привычки «заедать» грусть и отчаяние, другие сильно поправились во время беременности, а многие просто нерегулярно питаются или любят вредную для здоровья пищу. Но в основе каждой причины лежит одна общая – переедание.

Для людей, которые любят покушать и не могут вовремя остановиться, создана уникальная диета «Блюдечко». Она проста и доступна каждому — вам не нужны особые продукты и высокий уровень кулинарного искусства. Вы не будете подсчитывать калории, анализировать состав блюд и оценивать сочетаемость разнообразных продуктов. Вам нужно будет усвоить лишь два основных принципа диеты:

• есть нужно 4 раза в день (не больше и не меньше);
• порция пищи без горки должна умещаться на блюдечке, не вылезая за его края.

Диета «Блюдечко» уже зарекомендовала себя с наилучшей стороны, так как ее с успехом используют и голливудские, и отечественные звезды кино, театра и эстрады. Ее длительность составляет 7-14 дней, но если ваш организм переносит ограничения в питании комфортно, то придерживаться данного рациона можно как угодно долго.

Данная диета позволяет есть все без исключения привычные вам блюда, даже пирожные и мороженое. Главное — чтобы порция умещалась на блюдечке. И помните: блюдечко мороженого (50-70 г) – это полноценный прием пищи! Следующий должен состояться только через 3 часа. Последняя трапеза должна происходить в 18.00, а на ночь можно выпить травяной чай или стакан обезжиренного кефира.

Разумеется, диета не предполагает употребление фаст-фуда, сладкой газировки, кетчупа, майонеза и других вредных для здоровья продуктов. Также следует по максимуму исключить сладкое, жирное, жареное, копченое и соленое. Старайтесь включать в рацион как можно больше овощей, фруктов, натуральных соков и травяных чаев.

Примерное меню диеты «Блюдечко»

Понедельник

• Завтрак: салат из помидоров и брынзы с зеленью, ломтик цельнозернового или отрубного хлеба, кофе или чай без сахара.
• Обед: 100-150 г овощного рагу или овощного салата с зеленью.
• Полдник: 100-150 г любых фруктов.
• Ужин: 100 г отварной или запеченной рыбы, салат из огурцов с зеленью, чай без сахара.

Вторник

• Завтрак: 1 вареное яйцо, 100 г кефира или натурального йогурта, кофе или чай без сахара.
• Обед: 100 г отварного мяса, салат из свежих овощей.
• Полдник: половина сдобной булочки с корицей, 100 г кефира или натурального йогурта.
• Ужин: 100-150 г овощного рагу.

Среда

• Завтрак: мюсли с сухофруктами, 100 г кефира или натурального йогурта.
• Обед: 100-150 г овощного супа с гренками из ржаного хлеба.
• Полдник: 100 г бананово-клубничного смузи, 50 г шоколада.
• Ужин: 100 г отварной или запеченной рыбы, листья свежего салата, 1 огурец, ломтик цельнозернового или отрубного хлеба.

Четверг

• Завтрак: омлет с помидорами и шпинатом.
• Обед: 100 г ветчины, салат из свежих овощей с зеленью.
• Полдник: 100-150 г творога с фруктами.
• Ужин: 100-150 г тушеной индейки с гарниром из горошка и моркови.

Пятница

• Завтрак: 100-150 г овсяной каши с сухофруктами, чай без сахара.
• Обед: суп-пюре с курицей и грибами.
• Полдник: молочно-фруктовый коктейль или мороженое с печеньем.
• Ужин: 100-150 г лосося запеченного в зелени и специях, 1 помидор.

Суббота

• Завтрак: бутерброд из ржаного или цельнозернового хлеба с ветчиной, сыром и листьями салата, кофе или чай без сахара.
• Обед: 100 г телячьей печенки, тушеной с яблоками.
• Полдник: 100 г кефира, печенье, 1 фрукт.
• Ужин: 100 г творога, салат из вареной свеклы и моркови с оливковым маслом и лимонным соком.

Воскресенье

• Завтрак: яичница с сыром, ломтик цельнозернового или отрубного хлеба, кофе или чай без сахара.
• Обед: маленькая тарелка борща с мясом и сметаной.
• Полдник: 1 блинчик со свежими ягодами, чай без сахара.
• Ужин: салат из свежих овощей.

Как видите, диета весьма разнообразна и не даст обессилеть от голода. Тем более что не нужно себя истязать невкусным меню и относиться к диете как к лекарству. Ваше психологическое состояние будет в норме, потому что вы всегда можете позволить себе что-то вкусненькое, не отказываясь от любимых привычек. Но помните: даже в гостях и в ресторане ваша порция – это одно блюдечко того, чего душа пожелает. И тогда у вас никогда не будет проблем с лишним весом!