(Внимание!) Данный текст не является описанием диеты доктора Ионовой, а только изложением её методики на основе открытых источников. Диету Ионовой нельзя описать методом простого перечисления продуктов в рационе, поскольку она подбирается под каждого человека индивидуально. За подбором рациона для себя обратитесь в клинику доктора Ионовой. Любые совпадения случайны.

По отзывам эта диета дает хорошие результаты у людей, имеющих большое количество лишних килограммов. Похудение на ней идет медленно, ведь согласно нормам физиологии сброс более 2-3 кг в месяц может негативно сказаться на вашем здоровье. Но именно такой подход позволяет худеть без вреда для гормональной системы и внутренних органов.

Создательница диеты, Лидия Ионова, утверждает, что данная методика подходит всем и практически не имеет противопоказаний, являясь при этом идеально сбалансированной и сытной.

Общее описание системы

Диета доктора Ионовой не является диетой в обычном значении этого слова. Это программа изменения пищевого поведения, основанная на мотивированном осознанном отказе от неправильных пищевых привычек в пользу формирования аргументированного, научно обоснованного пищевого режима.

Общие задачи диеты:

• Комплексный подход к похудению, ориентация на долговременный результат;
• Ограничение калорийности рациона и объема порций;
• Плавное снижение веса, избегание, резких скачков и «эффекта качелей»;
• Наличие психологической свободы выбора рациона. Богатый набор продуктов, разрешенных к употреблению;
• Ориентация на продукты, которые больше соответствуют личному вкусу. Удовольствие от пищи – важный элемент психологического комфорта;
• Формирование здоровых пищевых привычек и психологического неприятия нездоровой пищи;
• Организация графика питания;

Принципы диеты Ионовой

Методика построена на пяти принципах здорового питания:

• Комплексный подход к снижению веса. Этот принцип подразумевает не только и не столько ограничение рациона и калорийности продуктов. Главное в нем – здоровье самого худеющего и ориентация на долговременный результат, что поможет избежать набора веса в будущем.
• Стабильное похудение. Последовательное и неукоснительное соблюдение правил здорового питания и стандартов Всемирной Организации Здравоохранения относительно здоровой скорости потери жировой ткани. Избегание скачков веса, которые могут привести к нарушению обмена веществ;
• Контроль над эмоциями. Научившись контролировать свои эмоции и справляться со стрессами, вы сможете избежать срывов или же делать правильные выводы, если срыв все же случился.
• Формирование правильных пищевых привычек. Здоровый рацион, который использовался для снижения веса, должен и в дальнейшем соблюдаться. Таким образом, диета доктора Ионовой – не временная мера, помогающая сбросить вес, а перманентный переход к другому образу питания. Методика направлена не только на снижение веса самого по себе, но и на избавление от заболевания или проблемы, симптомом которых явилось ожирение;
• Сохранение результата. Выработанные привычки должны свести к нулю возможный набор веса в будущем. Конечный рацион должен быть сформирован таким образом, чтобы организм получал все необходимые вещества, и человека, таким образом, не «тянуло» на вредную пищу.

Схема питания

Схема очень проста — построение питания согласно пищевой пирамиде, разработанной доктором Ионовой. Все продукты, как уже говорилось, условно разделяются на несколько категорий. Для употребления продуктов из каждой группы отводится определенное время дня.

Выводы

Из-за поступления в организм разнообразных веществ из всех категорий продуктов, чувства голода не возникает, несмотря на длительность диеты. Снижение веса происходит за счет исключения из меню любых вредных продуктов, а также употребления определенной пищи в тот период, когда она, предположительно, лучше усвоится организмом. Кроме того, в этой диете легко усматриваются основы раздельного питания, которое сейчас очень популярно.