Фитбол – это большой прорезиненный мяч, который используют для упражнений в фитнесе и аэробике. Данные упражнения рекомендуются людям в любом возрасте. Фитбол позволяет отлично варьировать нагрузку, улучшает координацию движений и помогает научиться управлять своим телом. Занятия с большим мячом для фитнеса эффективно влияют на снижение веса.

Как выбрать фитбол?

Выбирая мяч для упражнений, необходимо учитывать свой рост. Перед приобретением мяча, желательно сесть на него. Мячи для спортивных упражнений весьма прочные, поэтому не надо бояться попрыгать на нем.

Если в положении сидя ваши ноги согнуты под углом в 90 градусов, это означает, что данный диаметр отлично подходит для вашего роста. Для спортивных упражнений с гимнастическим мячом также понадобится противоскользящий напольный коврик.

Упражнение «Ножницы»

Ложимся животом на мяч для занятий. Руки, не сгибая, упираем в пол. Ноги держим в выпрямленном состоянии и выполняем ногами 20 раз упражнение «ножницы». Диаметр мяча должен быть равен длине рук.

Это упражнение даст нужный результат, если после его выполнения остается напряжение в области ягодичных мышц. Данные движения ногами при правильном расположении тела на гимнастическом мяче, способствуют полному контролю над своим телом.

Тренировка пресса

Располагаемся спиной на большом мяче для фитнеса. Ноги сгибаем в коленях и упираем их в пол. Необходимо широко расставить ноги, так как эта поза прочно фиксирует положение тела. Руки отводим за голову и выполняем более 10 скручиваний.

Если данная задача выполнена правильно, значит, в области живота должно присутствовать жжение и приятное напряжение. Это занятие с фитболом является одним из самых эффективных упражнений.

Спина, пресс и руки

Чтобы максимально потренировать область спины, пресса и рук, необходимо принять лежачее положение на животе, выставив в пол прямые руки. Мяч в это время должен находиться под голенями.

В замедленном темпе выполняем движения руками: вытягиваем одну руку вверх, после чего возвращаем её в исходное положение и то же проделываем с другой рукой.

Тренируем вестибулярный аппарат

Ложимся животом на фитбол, упираясь носками в пол. Фиксируем положение тела, как можно дольше. В этом упражнении тренируется большая часть мышц всего тела.

Данные упражнения помогают тренировать многие мышцы своего тела. Наиболее эффективные занятия с использованием фитбола — комплексная гимнастика с предварительной разминкой.