История Петра о похудении и наборе массы

Предисловие от редакции. Традиционно доселе мы публиковали истории похудения женщин, но сегодня решили немного отступить от правил и опубликовать мужскую историю. Ведь не только женщины смотрят за фигурой, правильно? Но данный рассказ немного отличается от других тем, что конечный результат не ниже начального веса, а наоборот — выше. Но вряд ли кто-то скажет, что так стало хуже… Короче — читайте сами.

Всем привет! Меня зовут Петр, мне 24 года и лет до 23 я никогда бы не подумал, что могу набирать жир. Впрочем, жирным в традиционном понимании слова, я никогда не был. Всю сознательную жизнь я был очень худым, в 18 лет весил 60 кг при росте 182 см.

Немного позже я начал посещать тренажерный зал, немного занимался единоборствами, и спустя несколько лет весил уже стабильных 72 кг. Бывали и периоды, когда я набирал больше мышечной массы, но в силу быстрого обмена веществ, как только я прекращал заниматься (работа, универ и т.п. отвлекающие факторы), мой вес стремительно падал вниз. При этом я мог питаться тортами и едой из макдака, но все равно видел кубики на прессе.

Дряблость

Но вот летом 2013 года, в период серьезного и долгого забивания на тренажерку и правильное питание, я обнаружил, что заплываю жиром. Ручки/ножки становятся тощими и при этом появляется маленький, мерзкий, противный животик.

Сначала я мог видеть пресс, только напрягшись, а потом он и вовсе исчез, уступив место «комку нервов». Меня это ужасно бесило — вес мой становился все меньше (дошел до отметки 69 кг), а живот — все больше. Стоило ли говорить, что питался я тем летом просто ужасно — много фастфуда, постоянно чипсы и литры сладкого кофе на ночь (часто работаю ночами) + внесла свой вклад сидячая работа и малоактивный образ жизни.

В сентябре 2013 года я решил, что пора что-то с этим делать. Для начала нужно было похудеть еще больше, сжечь жир на пузе, а потом набрать немного мышечной массы (или много — это уж как получится). С этим проблем не было — я читал в свое время очень много материалов по диетологии, правда в душе надеялся, что на себе их применять не придется.

Похудение

Первым делом я начал регулярно посещать тренажерный зал. Поскольку отлично сжигают жир интенсивные, но частые тренировки, в спортзал я ходил 4-5 раз в неделю (вообще-то согласно программе 5, но иногда пропускал одну тренировку на неделе).

Теперь нужно было наладить питание. Чтобы дать организму небольшую встряску для похудения, я сел на 3 дня на безуглеводную диету. Суть её в том, что нужно есть только белковую пищу (в жирах можно себя особо не ограничивать, но лучше ими не злоупотреблять, предпочитая растительные жиры, а не животные). Приведу пример дневного рациона во время диеты:

Утро: чашка кофе без сахара, 250 г сыра фета (как наименее жирного)
2 завтрак: 200 г отварного куриного филе
Обед: 6-8 яиц
Ужин: еще 6-8 яиц или сыр по вкусу
Иногда на ночь пачка обезжиренного творога (400 г)
+ много pepsi light в в течение дня (там 0 ккал, зато отлично гасит тягу к сладкому, которая на безуглеводке становится просто невыносимой)

Углеводов в таком рационе примерно 10-20 г — небольшое их количество есть в кофе, твороге и еще некоторых продуктах. Обычно все, что меньше 50-70 г называют безуглеводкой, так что моя диета с запасом подходила на этот титул.

На первый взгляд кажется, что еды много, но, на самом деле, для меня это просто мизерное количество, поскольку я привык есть много, а голод на безуглеводной диете дает о себе знать постоянно. Так что, когда хочется есть, а время обеда еще не пришло, лучше выпить водички. Воды кстати нужно пить на диете побольше. Желательно литров так 2-2.5 в сутки.

Набор мышечной массы

После 3 дней безуглеводки я обнаружил, что вес упал незначительно (примерно на 1 кг), при этом я стал плоский как лещ и почти без живота. Теперь я приступил непосредственно к набору мышечной массы. Но набирать массу надо с умом, иначе большая её часть будет жировая. Поэтому рацион для набора должен быть относительно чистым. От сладкого, джанкфуда и прочей дребедени.

Я установил следующие правила питания для себя:

• После 20:00 углеводы запрещены
• Сладкое и джанкфуд тоже под запретом
• Но 1 день в неделю можно есть все, что угодно
• Также 1 день в неделю полностью безуглеводный
• В день нужно употреблять не менее 150 г белка. А лучше 170+

Таким нехитрым образом я увеличил свой вес с начальной цифры 69 (после 3 дней безуглеводки — 68) до 77 за 2.5 месяца. При этом количество подкожного жира визуально явно уменьшилось. Фото прилагается:

Я пишу эти строки в 2014 году, сейчас мой вес примерно 80 кг, но это уже другая история… Теперь ни за что больше не буду себя запускать.

Всем пока и удачной борьбы с жиром!

Если вам понравилась статья, расскажите о ней друзьям!