Диета доктора Миркина

Доктор МиркинСистема питания, или диета, доктора В.И. Миркина разработана не только как диета, но и как психотерапия. Второе название системы – «Диета исключений», также она включает не только рекомендации к рациону, но и психологические аспекты снижения веса.

Если вы решили следовать методике доктора Миркина, нужно соблюдать некоторые условия

Условия соблюдения диеты

  • Осознать личную ответственность за состояние своей фигуры.
  • Обладать реальным желанием избавится от лишнего веса.
  • Обязательно наличие мотивации для похудения.
  • Хорошо обдумать и решить какой вес является желаемым, какой излишним и время, за которое вы сбросите вес.
  • Создать новый рацион приема пищи, сделать правильное здоровое питание нормой.
  • Сделать первый шаг.
  • Не отрекаться от выбранного пути.

Запрещенные продукты на диете доктора Миркина

  • Хлебобулочные изделия.
  • Мучные изделия (макароны).
  • Каши: манная, рисовая, гречневая, геркулес, пшеничная.
  • Сахар, кондитерские изделия, шоколад, конфеты, печенье.
  • Крабовое мясо (содержит 10.8 г углеводов).
  • Рыбные консервы, такие как печень трески, шпроты в масле.
  • Молочные продукты: сливки, сметана, жирный творог, мороженое, сыры жирностью больше 40%.
  • Из овощей: картофель, зрелая фасоль, горох, кукуруза.
  • Фрукты: банан, черешня, финики, орех, абрикос, инжир.
  • Сухофрукты
  • Масло и жиры.

Примерный рацион диеты Миркина

Завтрак

Творог, либо мясо или рыба (отваренные, жаренные, запечённые), либо сосиски — 100 граммов, или же 2 яйца. Выпейте чай или кофе, рекомендуется без сахара.

Обед

Суп (бульон без гущи), борщи, щи; 100 граммов мяса или рыбы, кусок хлеба, 130 граммов овощного салата, не включающего бобовые и картофель. Можно выпить несладкий сок или компот.

Ужин

Мясо или рыба — 100 грамм, стакан кефира до 2.5% жирности.
___
Система питания является безуглеводной диетой. Скорость потери веса зависит от исходного веса, в среднем за месяц можно похудеть на 7-10 килограммов. Минимальный срок диеты – 1 месяц, максимальный – не ограничено.


Оставить отзыв

*