Диета Малышевой

Диета, созданная Еленой Малышевой, это по своей сути не диета, а лишь общий подход к питанию. Используя её рекомендации можно в сжатые сроки наладить работу своего организма и похудеть на несколько килограммов.

Напомним, что все рекомендации ниже составлены не Еленой Малышевой. Это лишь примерное их описание. Любое совпадение с настоящей диетой Малышевой — случайно.

Елена Малышева

Знаменитый диетолог Елена Малышева

Принципы питания Малышевой

  • Нельзя голодать ни при каких условиях. Если организму перестанет поступать достаточное количество пищи, то он обязательно начнет запасать калории. Снизить вес, применяя различные диеты не сложно, сложно после диет не набрать его заново.

    Несомненно голодание поможет процессу похудения, но после того, как начнется нормальный режим питания, организм незамедлительно начнет запасаться. По этой причине строгие диеты не являются эффективными.

  • Кушать следует часто, но понемножку. Лучше всего разделить весь прием пищи за день на пять раз, 3 из которых будут главными, а 2 остальные дополнительными. Используя такой подход даже заядлые любители покушать останутся довольными.

Примерное меню диеты Малышевой

Завтракать нужно в 8 утра. Состоять завтрак должен из овсянки, которая будет залита кипятком, а не сварена. В таком виде овсянка поможет вывести из организма лишний холестерин. Также к овсянке можно добавить немного простокваши или обезжиренного йогурта.

К 12 часам можно устроить второй прием пищи. Во время него лучше всего употреблять белки. Например, курицу, рыбу или мясо. Главное, чтобы соли можно было как можно меньше, лучше от нее вообще отказаться.

Ужин должен быть не позднее 7 часов вечера. Состоять он может из салатов и нежирного кефира. Также можно скушать сваренное яйцо.

Дополнительные приемы пищи могут состоять из пары мандаринов или яблок.

Как сделать похудение по Малышевой эффективнее?

Полезным будет вести учет потребленных калорий. Для обычного человека 1200 ккал в день вполне хватает. Если не превышать этот предел, то снизить вес будет несложно.

Стоит прибегать к психологическим советам. Нужно разговаривать со своим организмом, говорить ему «Кушай, пожалуйста», тогда диета будет гораздо эффективней.

Если в течение месяца-двух следовать принципам диеты Малышевой, то можно привести к нормальному уровню свой вес, а также улучшить самочувствие. Хорошо сделать такую диету принципом питания каждого дня. Можно немного разнообразить диету, а можно и вернуться и к тому рациону, который использовался раньше.

В таком случае можно прибегать к принципам питания, которые рекомендует Малышева, периодически, как будет возникать необходимость. В последнем случае, в рационе не должно быть сладкого, растительных и животных жиров, мучных изделий, риса, картофеля, моркови и свеклы, и, конечно же, спиртных напитков.


Оставить отзыв

*