Диета для очень толстых людей
Диета для очень толстых людей не особо отличается от диет для тех, кому не хватает 2-3 кг для полного счастья. Конечно есть нюансы, которые не позволяют процессу похудения первых и других происходить одинаково.
Например, очень толстые люди зачастую не могут бегать, а также выполнять даже самые примитивные физические упражнения. Поэтому, на ранних этапах процесса превращения из свиньи в человека, им приходится ограничиваться только диетой.
Сидячий образ жизни очень способствует набору веса.
Для начала определимся, кого называть очень толстыми. К этой категории можно отнести женщин невысокого роста, весом за 100 кг, среднего или высокого роста, весом за 120 кг, а также мужчин, чей вес 140+ кг с такой же окружностью талии, только в сантиметрах. В общем, если ваш вес в цифрах не очень отличается от роста, поздравляем — вы в категории избранных! Супер-приз для вас — путевка в нормальную жизнь. Итак, приступаем.
Гормональная система
Зачастую, у столь полных людей, который носят эту тяжесть на себе не первый год, вырисовывается букет мелких и не очень болячек, связанных с давлением на сердце, суставы, высоким содержанием холестерина в крови. Как только вы похудеете, большинство из них уйдут сами собой, но для начала наведайтесь к врачу, сдайте анализы и убедитесь, что у вас нет болезней, которые могут помешать похудению.
Когда разрешение на похудение от врача получено, можно приступать к собственно диете. Но помните, пока ваш вес очень большой, организм находится в состоянии тяжелого стресса, поэтому, при появлении недомоганий во время похудения, немедленно обращайтесь к врачу. Мы вас предупредили.
Диета для очень толстых
Жесткие диеты для вас запрещены, потому что возможно придется диетиться 2-3 года (а что вы хотели? Жир наверняка тоже не за месяц набирали) и в рационе должно хватать полезных веществ и калорий, чтобы выжить в это время. Запасайтесь терпением и приготовьтесь к тому, что будете терять не больше 4 кг в месяц на первых порах и не более 2 — в дальнейшем.
Большой избыточный вес создает множество проблем в повседневной жизни.
Только так можно похудеть с очень большим весом, не нанося вред организму. Кроме того, чересчур быстрое похудение приведет к сильному обвисанию кожи. Конечно, в какой-то мере, кожа обвиснет по-любому. Но со временем все придет в норму.
Наше похудение будет происходить поэтапно. Каждый этап будет усложняться. Воспринимайте это как квест.
Этап 1
- Исключите из своего рациона все сладкое. Сахар в чае и кофе тоже считается. Никаких «одну шоколадку в неделю». Сделайте это «рывком», убрав одним махом все печеньки, батончики, выпечку и сладкую газировку из рациона. Если очень хочется сладкого — пейте Pepsi Light. Нечасто.
- Второе исключение — фастфуд. Хот-доги, шаурма, еда из МакДональдс, чипсы, сухарики, орешки и прочая дребедень должны быть преданы забвению.
Для начала достаточно и этих ограничений. Соблюдайте условия первого этапа месяца два. За это время вы сможете похудеть на 8-10 кг. Если вес большой, похудение вначале идет очень быстро. Затем процесс замедляется, это нормально.
Этап 2
- Продолжаем исключать вредную пищу из рациона. Ограничиваем все мучное. Хлеб и сдоба должны остаться в прошлом.
- Перестаем есть картофель.
- Исключаем наваристые бульоны, супы и борщи из рациона. Супчики — только диетические, без жира.
Все стало немного сложнее. Этот этап будет длиться еще два месяца. На сколько вы похудеете за это время, зависит от индивидуальных особенностей организма. По истечению данного срока будем считать, что вы готовы к более серьезным ограничениям.
Этап 3
- Перестаем есть макароны. Заменяем их на овсянку.
- Исключаем молоко из рациона. Вместо молоко съешьте лучше творожка. Обезжиренного.
- Приведите свой ежедневный рацион к виду: до 14:00 любые каши (рис, гречка, овсянка и т.п.) с чем-то белковым (рыба, мясо, птица, яйца, творог), после 14:00 — только белковые продукты.
- Овощи и фрукты можно есть в неограниченном количестве.
Вам кажется, что усложнять вашу жизнь уже некуда? Вам просто кажется. Через 3 месяца переходим к этапу 4.
Этап 4
- Готовим всю еду без жира.
- Ограничиваем количество фруктов в рационе.
- Пьем не менее 2 л воды в сутки.
- Не кушаем за 3 часа до сна.
Такой режим питания соблюдаем до тех пор, пока вес не придет в норму. Когда это случится, вы возможно обнаружите, что пошел уже не первый год с тех пор, как вы затеяли это и, если вы до сих пор не сорвались, ограничения в питании больше не будут напрягать вас так сильно.
Физические упражнения
Когда вы из очень толстого человека превратитесь в просто упитанного, можно добавить в режим дня немного физкультуры для более эффективного похудения. Для начала попробуйте просто больше ходить пешком.
Затем можете переходить к легким упражнениям из комплекса ЛФК: махам руками, наклонам корпуса, махам ногами лежа. В дальнейшем можно подключить более интенсивную аэробную нагрузку — степпер, велотренажер, возможно бег (осторожно с коленями!), плавание.
Не сдавайтесь и у вас все получится. Придет время и вы не узнаете себя в зеркале!
23.01.2014 @ 8:43 пп
Уважаемый автор, вот я, например, не отношусь к группе «очень толстых» людей (мой вес составляет 80 кг, при росте 170 см), но данная методика мне очень понравилась. Могу ли я тоже ей воспользоваться, но просто сократить срок длительности этой диеты? Причем заниматься физическими упражнениями мне совсем не тяжело, как людям, чей вес за 100 кг. Заранее спасибо за ваш ответ!
13.04.2016 @ 11:21 дп
напиши мне! у меня есть хороший способ похудеть! я тебе помогу!
16.07.2014 @ 11:47 дп
мой вес 180 при росте164…я и не заметила как они набрались эти кг!я собой занималась но ненадолго меня хватало….мысли о том что (ничего не получится) были всегда в моей голове!7 лет люблю человка с которым все это время не виделись..а сейчас судьба дарит нам встречу..но..)))))вид у меня не тот!!!решила поискать в интернете что нибудь в отчаянии побыстрее похудеть…есть желание..но опять в голове мысль(неполучится!!!!) что мне делать незнаю…подскажите!
17.07.2014 @ 1:48 дп
180 или 80 вес?
24.09.2014 @ 7:34 пп
Если у вас нет заболеваний с сердцем,пейте корень морозника очень помогает
23.01.2016 @ 5:49 пп
Давайте вместе. Хубеть.у
13.04.2016 @ 11:22 дп
напиши мне! у меня есть хороший способ похудеть! я тебе помогу!
24.09.2014 @ 7:30 пп
Я пью корень морозника на кончике ножа,хорошо похудела
25.07.2016 @ 5:48 пп
я хочу похудеть но как?
05.02.2015 @ 4:23 дп
Все правильно.Но вы повторяете общераспространенную ошибку среди диетологов-что низкокалорийные диеты должны быть безжировыми.Ваш этап номер 5-прямой путь к авитаминозу и заболеваниям нервной системы.И нислова о роли морской рыбы и очищающих овощей и фруктов типо яблок,сельдерея,огурца,свеклы,капусты.Ограничивать надо бананы и аппельсины.киви и другие сладкие фрукты. Но побольше кисло-сладких яблок,грепфруктов, несладких грушь,и т.д.Диет колу и другие напитки содержащие синтетические сахар заменители категорически противопоказаны.На пятом этапе в обязательном порядке включить в меню 200-300 грамм жирной морской рыбы-палтус,сельдь,кета,горбуша.пангасиус и т.д. но не речной,прудовой иискусственого вскармливания.Так же полезны и благотворны будут «жирные» разгрузочные дни-один литр 10% сметаны,или 2 литра 3-4% кефира,йогурта,простокваши,ацедофила и т.д. в день.
03.09.2015 @ 7:48 дп
Хочу рассказать как я похудела на 18 кг.за пару месяцев,и при всем этом абсолютно не чувствую чувство голода и сохраняю прекрасное здоровье!!В первую очередь нужно постараться отказаться от всего сладкого(сдоба,тесто..от дольки шоколада в день вреда не будет!!!) и СОЛЕНОГО,острого.Готовить пищу с добавлением подсолнечного масла,ИСКЛЮЧИТЬ:хлеб,картофель,РИС,макароны,крупы(кроме гречки),все колбасные изделия,СЫРЫ(не зависимо от видов,твердые и т.д),молочные продукты(молоко,кефир -1 стак.в день не более),от всего жирного и жаренного(ОПЯТЬ ЖЕ ПОВТОРЮСЬ-САМОЕ ГЛАВНОЕ ОТ СОЛЕННОГО!!ЗАПРЕТ НА ВСЕ СОУСЫ,МАЙОНЕЗ,СМЕТАНУ И ЛЮБОГО ВИДА ЗАПРАВКИ И ВКУСОВЫЕ ДОБАВКИ..Есть продукты полезные,содержащие не большое кол-во УГЛЕВОДОВ,побольше клетчатки,и белка,ВЫБИРАТЬ ПРОДУКТЫ С МЕНЬШИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ!!..Во общем пишу продукты которые я ем!!!ОСТАЛЬНОЕ ВЫБОР И ДЕЛО КАЖДОГО!
Кофе без сахара,но не более 1 -ой кружки в день,способствует сжиганию жира!!Яичница жаренная,либо отварные яйца(это белок!-мозгу он не обходим!)либо творог(без сметаны,сахара,варенья,меда и т.д-как многие любят!),морепродукты,овощи(ПРЕДПОЧТЕНИЕ:огурцы-выводят жидкость с организма,свекла(но не злоупотреблять!!,помидоры,грибы,оооочень рекомендую КАБАЧКИ И КАПУСТА БРОККОЛИ-ЕШЬ ХОТЬ ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ(не зависимо жаренные и т.д)..тыква,фасоль.Не ем капусту белокочанную ни в каком в виде(проблемы со стулом)..Фрукты:-отдаю предпочтение-персикам(2 шт.в день не более),киви,грейпфрут,СЛИВА!СЛИВА!СЛИВА!,АРБУЗ-БРЕХНЯ(воду выводит,а вес «стоит»),кто предпочитает яблоки»перекусам»-тоже не злоупотребляйте(не более 1-го в день,а лучше их вообще не есть…Дыня-Супер!..такие фрукты как бананы,виноград стараться есть не чаще 1 раза в неделю!Теперь про напитки: отказаться от газировки,сладкой воды-предпочтение отдавать свежевыжатым сокам…Вот в принципе все основное,и мой метод похудения,сложности ни в чем не испытываю,кушать особо не хочется,чувствую себя прекрасно,анализы все GOOD!,потеть спорт.зале мне не нужно,удерживать вес очеееень легко,срывов нет,ГЛАВНОЕ НЕ ПЕРЕУСЕРДСТВОВАТЬ!ВО ВСЕМ ДОЛЖНА БЫТЬ МЕРА!!ЖЕЛАЮ ВСЕМ УДАЧИ,ТЕРПЕНИЯ,ЗДОРОВЬЯ,И ХОРОШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ!!!
09.09.2015 @ 1:25 пп
Я по доктору Барменталю считала ккалорию,похудела за год не25кг ещн держу и считаю ккал.Себя чувствую очень хорошо,кушаю все что хочу при этом за сутки употребляю всег 1200ккал. И вы также делайте и все будет хорошо,уверяю вас.Будьте здоровы,а чуть не забыла хожу на плавание и занимаюсь на тренажереКардиотвистере у меня эндопротизирование обеих коленных суставоа,аоксоартроз лнвого т/бедренного сустава,мне через четыре месяца будет 60лет.
22.11.2015 @ 1:14 пп
А я похудела на 17 кг за месяц вот на этом http://ekimovai.ru/ без всяких диет и фитнеса — хорошо отбивает аппетит, сама удивилась, и не только я, сами посмотрите комментарии..
23.01.2016 @ 5:54 пп
Девченки пишите мне на мыло кто хочет вместе худеть[email protected]. вместе подружемся ибудем помогать груг другу. Я. Вешу 101 кг.и мечтаю похудеть.но лень берёт своё
23.05.2016 @ 4:25 пп
у д.Миркина аналогичная вещь ,там все расписано вплоть до рецептов на день.я похудела на 40 кг за год,но от радости великой, загордилась, и стала шалить. итог опять набрала .жалею очень. хочу опять начать, никак не возьму себя за «яйца»)))
22.09.2016 @ 4:27 пп
Помогу похудеть, толстым быть не модно!
07.10.2016 @ 7:51 пп
Все это ерунда! Хлеб, особенно черный, не полнит, а помогает для нормального пищеварения и обмена веществ. Картофель(75-100 г) необходим в рационе. Супы и бульоны на косточке полезны для пищеварения и обмена веществ, улучшают работы систем головного мозга, улучшают работу нервной системы, помогают стимулировать сердечно-сосудистую систему. Авторы, а вы знаете, что, по факту, не бывает обезжиренных продуктов? А молоко полезно для костей и наращивания мышечной массы? Без какого такого жира мы готовим еду? Жиры полезны для организма, а наша масса — это простые углеводы!!! А кто-нибудь слышал про » Физкультуру для толстых и полных «? Это элементарные поднятия ног, лежа или сидя, ходьба, наклоны вперед (на сколько возможно!!!). Самое главное, исключить простые белки, углеводы в больших количествах, увеличить количество физ. нагрузок ( хотя бы прогулки, возможно, по дому).