Известный тренер Джиллиан Майклс в действительности разработала не простую диету, а целую систему питания. Этим методом пользуется большое количество людей, как в России, так и в других странах.

В свое время у Джиллиан было много лишних килограммов и чтобы от них избавиться, она пошла в спортзал, где добилась больших успехов и начала оказывать помощь другим людям в их борьбе с ненужными килограммами.

Основными составляющими метода похудения Джиллиан, являются тренировки и диета. Ее упражнения продолжительностью всего 30 минут, но при постоянных занятиях, можно избавиться от ненужных килограмм, и при этом вам нужны будут только гантели. Занимаясь по этой программе, вы в течение трех недель уберете лишний жир, а потом уже работа будет направлена на определенные проблемные зоны.

Диета Джиллиан Майклс представляет собой систему питания, которую нужно будет постоянно соблюдать в течение всей жизни. Существуют следующие основные положения:

Принципы диеты Джиллиан Майклс

1) В самом начале вам нужно будет определить как у вас тип метаболизма, так как у всех он разный. У кого-то лишние килограммы появляются достаточно быстро, а у кого-то медленно. Те, у кого быстрый метаболизм, очень быстро полнеют, но и скидывают килограммы тоже быстро. У людей замедленным метаболизмом, вес набирается незаметно и очень трудно уходит.

Тем, у кого метаболизм быстрый, нужно будет недолгое время правильно питаться и интенсивно заниматься спортом, чтобы достигнуть нужного результата. Таким людям Джиллиан Майклс советует тренироваться каждый день и употреблять больше больше сложных углеводов.

В случае, если метаболизм замедленный, по этой методике нужно употреблять больше белков.

Самое главное — как следует уравновесить метаболизм, это будет первым этапом в похудении.

2) Как только вы сбалансировали свой метаболизм, следует сделать подсчет калорий, которые расходуются в течение дня (учитывая занятия спортом), а затем определить количество калорий, при котором будет уходить вес. Этот подсчет можно сделать с помощью специального калькулятора расхода калорий, который есть у нас на сайте.

После этого, от получившейся цифры нужно будет вычесть от 400 до 600 калорий и тем самым получится та сумма, которая требуется, чтобы организм был хорошей форме. Эти убранные калории и помогут похудеть.

3) Еще одним важным условием, которое предусматривает диета Джиллиан — это четырехразовое питание полезными и натуральными продуктами. Для правильной организации питания, следует завести дневник, в который следует записывать все съеденные за день продукты, а также указывать количество калорий в них.

Этот дневник поможет вам наблюдать, сколько калорий вы съедаете за день, и предотвратит переедание.

Советы Джиллиан Майклс по питанию

Джиллиан Майклс советует употреблять как можно больше фруктов, овощей, нежирное мясо, морепродукты и кисломолочную продукцию. И полностью исключить жирную и высококалорийную пищу, а также фаст-фуд.

Благодаря достаточно простым положениям этой диеты и занятиям физкультурой, вы сможете не только похудеть, но и начнете соблюдать правильный режим питания и тем самым принесете большую пользу организму.