Мила Гриценко – молодая киевлянка, которая уже в 20 лет создала собственную студию похудения, написала книгу рецептов здорового питания и много времени посвящает своим курсам похудения в Украине и России.

При росте 157 см она весит всего 46 кг, однако это не всегда было так. Мила росла полным ребенком и впервые к мыслям о похудении её подтолкнула несчастная подростковая влюбленность, которая привела к тому, что наша героиня начала испытывать популярные диеты и методики похудения, однако её попытки не увенчались успехом.

Позже, когда Мила уже повзрослела и обзавелась семьей, её послеродовой вес составлял 82 кг, и тогда она снова решила похудеть, чтобы чувствовать себя уверенно рядом с любимым мужем. Однако в этот раз она подошла к вопросу более основательно и сделала ставку на здоровое питание и фитнес, что и привело Милу к успеху.

Так как Мила вела довольно активную жизнь в социальных сетях и администрировала одно из крупных сообществ ВКонтакте, в котором было около 80 тысяч участников, её успехом заинтересовались подписчики проекта, и это натолкнуло девушку на прохождение курсов диетолога, консультирование в интернете и, в конечном итоге, создание собственной методики похудения.

Сама система Милы Гриценко не содержит в себе ничего революционного и не обещает похудение при помощи чудесных методов, препаратов и приспособлений. Она основана на фитнесе и принципах здорового образа питания, которые доступы в той или иной мере каждому желающему.

Диета Милы Гриценко

Мила не любит жесткие диеты и экзотические системы питания. Похудение достигается путем исключения из рациона вредных и высококалорийных продуктов и замены их на легкие полезные продукты, приготовленные в соответствии с принципами здорового питания.

Мила Гриценко не позволяет своим последователям баловать себя вредными продуктами даже время от времени. Вместо этого она предлагает организовывать здоровое питание таким образом, чтобы блюда были вкусными и здоровыми одновременно. Для этого она имеет множество рецептов, адаптированных к здоровому режиму повседневных блюд и десертов, которыми она и делится в своей книге.

Так, например, нелюбимую многими овсянку на воде Мила предлагает заменить ленивой овсянкой по её рецепту. Для приготовления этого блюда нужно залить порцию овсяных хлопьев небольшим количеством молока на ночь. В смесь добавляем 100 г творога, ягоды и фрукты по вкусу.

После ночи настаивания в холодильнике с творогом и фруктами овсянка становится нежной и вкусной, и приносит гораздо больше удовольствия и пользы чем безвкусная каша на воде без добавок, которую обычно рекомендуют употреблять на жестких диетах.

Для комфортного похудения требуется соблюдать сбалансированное питание, не исключающие белки, жиры или углеводы. Методика Милы Гриценко подразумевает наличие в рационе пищи, содержащей только полезные жиры из рыбы, орехов и оливкового масла, и медленные углеводы.

Придется поработать и над ускорением метаболизма, что подразумевает организацию дробного питания с перерывами между приемами пищи не более 4-х часов. Пропускать перекусы ради снижения калорийности рациона также не лучшая идея, так как это замедлит метаболизм и отбросит вас назад в вашем сражении за стройность.

К запрещенным продуктам относится весь фастфуд, мучное, сладкое, пережаренное и другие стандартные для подобных случаев продукты. Вместо мучных продуктов рекомендуется употреблять хлебцы и цельнозерновой хлеб, макаронные изделия заменить кашами, а из сладкого оставить редкие минуты свободы с черным шоколадом, зефиром, мармеладом, рахат лукумом и пастилой.

Однако Мила не сторонник фанатичного выбора обезжиренных продуктов. По её словам, вы свободно можете позволить себе употреблять творог 9% жирности, а сыр 17%. Ведь жиры нужны для нормальной жизнедеятельности и здоровья. С тягой к фастфуду Мила борется при помощи запеченных закусок по авторским рецептам.

Кроме того, Мила очень любит добавлять в рацион напиток, называемый «Сасси», он утоляет жажду и помогает выводить из организма лишнюю воду. Готовится он следующим образом: 2 л воды, огурец, лимон, мята и немного корня имбиря настаиваются в холодильнике в течение ночи. На утро напиток уже можно употреблять.

Питьевой режим

Мила очень серьезно относится к тому, что и в каких количествах пьют её подопечные. Для того чтобы набранный, возможно, за всю жизнь, жир начал уходить, нужно пить много воды и напитка Сасси, рецепт которого представлен выше. Взрослому человеку в период похудения по методике Милы Гриценко нужно пить 8-12 стаканов воды ежедневно.

Но так как многие не привыкли употреблять больше пары стаканов воды в день, такая задача может оказаться непосильной для их почек и силы воли. Поэтому в режим нужно входить постепенно – начинать с 1.5 л воды в сутки и увеличивать количество до положенных 8-12 стаканов.

В первую неделю соблюдения здорового питания наряду с питьем большого количества жидкости может уйти до 5 кг веса и несколько сантиметров объемов. Это связано с выведением лишней влаги и активизацией работы почек. После этого наступает сжигание жира, начиная с новых отложений и следуя к более старым. Именно поэтому хороший водный обмен организма помогает быстрее расстаться с лишними килограммами.

Физические нагрузки

Для того чтобы не только снизить вес, но и подтянуть мышцы и кожу, Мила рекомендует не ограничиваться диетой и активно заниматься физическими упражнениями. По её словам при снижении веса, особенно если оно существенное, не стоит делать ставку на силовые тренировки, а сосредоточиться на более подвижных и эффективных методах: аэробика, стретчинг, пилатес, шейпинг и т.д. Уже после того, как уйдет достаточное количество веса, стоит добавить силовые тренировки и проработать отдельные группы мышц.

Мила учит своих последователей не бояться периода плато, потому что он длиться недолго, а за ним следует новое снижение веса. Поэтому замершая на некоторое время стрелка весов не должна вас беспокоить. Кроме того, её методика ценна тем, что она основана на простых и медицински обоснованных приемах, которые гарантированно работают.

Её собственный результат вдохновляет женщин с проблемами лишнего веса, и позволяет им говорить с тренером в более доверительной манере, так как проблемы отдышки, растяжек, лишней кожи и приступов голода знакомы Миле не понаслышке. Эти факторы, в совокупности с доброжелательным и участливым отношением, являются секретом растущей популярности молодого диетолога Милы Гриценко, её диеты и системы похудения.