Как похудеть в 12 лет?
Если девочке или мальчику нужно похудеть в возрасте 12 лет, то скорее всего проблема в родителях, которые раскормили свое чадо вкусной и калорийной пищей. Очень часто такие дети единственные в семье, поэтому их много балуют, а также жалеют — «не дай бог дите пойдет в спортивный кружок, ведь там и травмироваться недолго! Уж лучше пускай сидит дома и ест конфеты».
Похудеть в 12 лет очень просто — ведь организм в это время активно растет, а значит расходует много калорий.
Такой подход часто ведет к тому, что у ребенка 12-ти лет уже 1 степень ожирения и крайне низкая физическая подготовка. Но, как ни странно, похудеть в таком возрасте довольно просто — ведь юный организм обычно обладает чрезвычайно быстрым обменом веществ. Сейчас мы расскажем вам, как это сделать.
Как похудеть в 12 лет?
Ни в коем случае нельзя сидеть на строгих диетах! Ведь растущему организму нужна энергия, а источников энергии в пище (углеводов) на диете, как правило, немного. Для похудения ребенка в 12 лет родителям нужно всего лишь позаботиться о смене образа жизни и режима дня своего чада. Советуем действовать по такой схеме:
- Обязательно включить в ежедневное расписание физические упражнения — если ребенок неспортивный, то начать с ЛФК, постепенно увеличивая нагрузки. Идеальными будут регулярные занятия в кружке легкой атлетики.
- Вычеркнуть из рациона вредную «мусорную» пищу: чипсы, сухарики, конфеты, шоколадки, печенье, фастфуд, выпечку и сдобу.
- Исключить жареную картошку из рациона (пюре кушать можно, но без молока и масла — на воде).
- Утро начинать не с бутербродов и сладкого чая, а с томатного сока и каши. Подойдет любая, кроме манки: гречневая, овсяная, рисовая, перловка, ячневая.
- Готовить всю пищу для детей без масла — пользуйтесь посудой с антипригарным покрытием.
- На ночь есть только белковую пищу — мясо, рыбу, яйца, творог.
- Включить в рацион побольше овощей, фруктов, ягод. Можно периодически добавлять в меню ягоды годжи — у них очень много витаминов, которые нужны растущему организму.
Соблюдение этих советов спустя определенное время изменит фигуру 12-летнего ребенка до неузнаваемости. Благодаря таким «рецептам», большинство пухлых девочек или мальчиков за год смогут стать стройными. Если конечно изменения веса не вызваны гормональными нарушениями. В таком случае обратитесь к врачу.
07.04.2014 @ 5:33 пп
Почему уже в двенадцать лет дети такие толстые. Конечно, согласно, что виноваты родители. Надо и меру дать. На сайте очень хорошо изложен метод похудения. Думаю, что таким образом можно похудеть. Главное, что ребенок от полезной еды не должен отказываться.
01.07.2015 @ 5:29 дп
катя,мне 12 и поверте девочкам. сложнее быть стройнымии все заедаем ! да ! поссорились с родителями заедаем в школе проблемы опять заедаем а если ребенек понимает на сколько он ожирел то все что вы дадите будет есть я имею ввиду полезную еду !
09.04.2014 @ 5:41 пп
Сама столкнулась с такой проблемой. Не уследили за дочкой и тут на тебе. Но благо сейчас есть интернет и такие сайты. Статья полезная, что то помогает, но для каждого организма нужно будет подобрать свой рацион.
17.06.2014 @ 3:36 дп
у моей дочери тоже существует такая проблема, сейчас ей 14, но уже с 12 начинали худеть, попробую советы, указанные здесь
17.06.2014 @ 8:33 дп
Мне очень понравилось, что расписан рацион, которого, в принципе, должен придерживаться каждый, абсолютно безвредный для организма.
09.08.2014 @ 10:18 пп
Очень четко, конкретно , и доступно указаны советы. Самое главное всё элементарно и ничего сложного. Обязательно возьму на заметку для рациона своего сына, чтобы она ему явно не понадобилась.
13.08.2014 @ 7:55 дп
Разумные советы, подходящие для любого возраста, заодно надо объяснять ребенку принципы правильного питания, не просто «чипсы вредно», а почему именно вредно. И не пичкать именно той «полезной едой», которая ему не нравится, всегда можно найти альтернативу. Возможно, маме просто лень готовить нормальную еду, супы, каши, овощи, поэтому в доме полно всяких неполезных закусок, тогда вообще надо пересмотреть весь режим питания в семье.
29.08.2014 @ 11:22 дп
Очень дельные советы, всем девочкам будут полезны. Актуально не только для 12 лет, для всех!
07.09.2014 @ 1:01 пп
надо попробовать
26.09.2014 @ 2:46 пп
Мне было 10 и весила 64 ну а теперь я вешу 34 просто не ела сладкого и жареного и за два года 30кг класс
02.02.2015 @ 4:36 пп
Правда?
10.12.2014 @ 10:16 пп
мне 12 у нас в семье правильное питание завтракаю я смузи из ягод обед гречка с овощами фасоль салат и тд ужин рыба или индейка с овощами но меня не очень устраивает мой вес 45 рост 160 мне все говорят что я худая но меня всеровно что то не устраивает
13.03.2015 @ 6:33 пп
Саша, мне тоже 12 лет. В семье «правильного» питания нету. кушаем что хотим, но в меру. Все вообщем стройные. У меня рост 168-169, вешу я 55. Меня это не устраивает. Хоть я и и не жируха, но кг 5 я бы сбросила. А ты действительно худенькая! Даже стройненькая!Просто пей побольше воды и кушай меньше сладкого.
06.04.2015 @ 1:01 дп
Слушай вот тебе 12 лет рост у тебя 160 и весишь 45 я бы была рада если бы столько весила у меня впринцепе стройная фигура но блин когда забрасываю физру начинаю толстеть у меня рост 156 а вешу 52
09.01.2015 @ 9:27 дп
На самом деле детям после шести не советуют кушать мясо рыбу и т.д
наоборот надо есть легкие продукты например: яблоки,мандарины,апельсины но не в коем случае бананы и пить как можно больше воды не газированную.
29.01.2015 @ 2:22 пп
мне 11 я весил 47 а когда я не ем сладкое и ем все обезжиренное за 1 месяц я стал весит 44 кг 300 гр
30.01.2015 @ 6:07 дп
Мне 13 лет я весил 66 кг с помощью этой диеты похудел за два месяца и стал весить 47кг 500г
02.02.2015 @ 4:37 пп
Серьезно , и что же делал?
21.02.2015 @ 12:15 пп
На этой диете сидел
10.03.2016 @ 10:51 дп
не что правда поможет???
10.03.2016 @ 10:52 дп
Обязательно включить в ежедневное расписание физические упражнения — если ребенок неспортивный, то начать с ЛФК, постепенно увеличивая нагрузки. Идеальными будут регулярные занятия в кружке легкой атлетики.
Вычеркнуть из рациона вредную «мусорную» пищу: чипсы, сухарики, конфеты, шоколадки, печенье, фастфуд, выпечку и сдобу.
Исключить жареную картошку из рациона (пюре кушать можно, но без молока и масла — на воде).
Утро начинать не с бутербродов и сладкого чая, а с томатного сока и каши. Подойдет любая, кроме манки: гречневая, овсяная, рисовая, перловка, ячневая.
Готовить всю пищу для детей без масла — пользуйтесь посудой с антипригарным покрытием.
На ночь есть только белковую пищу — мясо, рыбу, яйца, творог.
Включить в рацион побольше овощей, фруктов, ягод. Можно периодически добавлять в меню ягоды годжи — у них очень много витаминов, которые нужны растущему организму.
Далее на: https://jhealth.ru/questions/kak-pohudet-v-12-let/#comment-106080
28.02.2015 @ 11:24 дп
мне через неделю 12 лет , так что будем считатть что мне 12 ! у меня рост 1 метр 60 см ,вешу 62 кг , сидела на многих диетах даже очень строгих , сила воли минимальная , хочу похудеть быстро эфективно и без вреда для здоровья ! подскажите какуйнибудь диету
03.04.2016 @ 11:50 пп
да, я написала это через год. но может моё сообщение пойдёт ещё кому нибудь на пользу! Ребят, вы не поверите. в 11 лет, я весила 59 кг!!!! рост был 157-160 см. это очень много. я хотела сбросить 15 кг и весить как другие ученики, но у меня тоже не было силы воли. меня начали обзывать, хоть снаружи я смотрелась на 47-50 кг, мне повезло с ростом, при таком росте практически нет живота. но когда мы пошли взвешиваться с классом, все узнали сколько я вешу(( полная попа, мне естественно начали дразнить. сейчас мне 12-ый год. я взяла волю в кулак, мне почти 12, я вешу 43. это очень хорошо для моего роста, в данный момент м ой рост 163 см. как я так похудела? я похудела за 2,5 месяца. дело было летом, и представь, приходишь 1-ого сентября в школу. в меня влюбился весь класс! подруги завидовали. после того как я сбросила 10 кг, они ко мне не вернулись. а за время учёбы я сбросила 5 кг, это где-то по 1 кг в месяц.
моя диета летом:
ела очень мало сладкого, очень хотелось, но это первую неделю, вторую неделю к сладкому меня не тянуло.
хлеб есть нужно! но желательно чёрный. и поменьше
о сухариках, чипсах и т.д. я вообще забыла навсегда! даже сейчас какие то сухарики, только по праздникам. это не только калорийная еда, но и чертовски вредная, хоть и такая чёрт возьми вкусная, тоже первую неделю хотела.
жареные продукты как минимум 1 раз в неделю, а если срочно худеть, то вообще не ешь.
фаст фуд, почти тоже самое что и чипсы, категорически нельзя! ка-те-го-ри-чес-ки.
исключите майонез, даже те кто не на диете, не ешьте майонез, к сожалению в 21 веке, в нём одни добавки.
булки, печенье, конфеты можно, но в небольшом количестве,и то, когда прям не терпится. и не больше 150 грамм! желательно после 18:00 пейте только кефир, чай и воду.
а воду 2,5 литра в день.
я ещё забыла сказать про соки в пакетах, газировках, жидких йогуртах, в них содержится много сахара!!!
а чтобы ускорить процесс худения, бегайте по утрам, делайте зарядку, часто гуляйте.а если есть возможность, запишитесь на фитнес.
я понимаю, все хотят похудеть. но сидеть в компе и искать ленивые диеты с булкой в руках, это не правильно! диет без труда и силы воли не найдёшь, да, к сожалению это так. и наверное у каждого человека есть другой человек который емы нравится)) спечатайте его фотографию и повесьте на холодильник, это поможет. не слушайте других, делайте всё что вам хочется, но красота это важная часть, к сожалению только и на красоту обращают внимание.
спасибо что прочитали это, я очень надеюсь что это вам поможет)) всем удачи.
07.03.2015 @ 5:58 пп
моей сестре 12 лет а мне 16 она весит 50 кг вот худеет сбросила 3 кг
09.03.2015 @ 12:24 пп
Мне 12 я весил 76кг и через три месяца я весил 34кг
05.05.2015 @ 8:26 пп
Как вы збросили вес
11.01.2016 @ 9:15 пп
Отрезали ногу
03.04.2016 @ 11:52 пп
это почти не возможно,от этого можно было получить язву желудка, никому не советою таких диет
12.03.2015 @ 1:42 пп
Мне 12 лет, рост 157 , вес 50 с половиной, это нормально?
31.03.2015 @ 1:09 пп
Ну если ты не полная значит нормально, но твой вес по нормальным критериям должен быть примерно 47 кг
11.04.2015 @ 2:26 пп
Привет, мне 12 лет, рост 167. Вес 65. Летом в июне поеду в лагерь, хочу успеть похудеть до 45. Успею этим способом ? Или можно каким нибудь другим ?
18.04.2015 @ 10:48 дп
Приветик! Мне 15 лет, рост 176. В сентябре весила 103кг. Сейчас же 81кг! Сил что бы худеть уже нет! Голова болит, постоянное недомогание, даже в школе на уроке чуть в обмарок не упала! Скажите можно ли мне приминать «Жидкий каштан»?!
18.04.2015 @ 2:39 пп
не нужно, просто следуйте рекомендациям со статьи. Если болит голова и недомогание нужно увеличить количество потребляемых (правильных) углеводов.
26.07.2015 @ 6:09 пп
Я хочу тебя поздравить лично, потому что, у меня самой лишний вес 12 кг, а с твоей силой воли людей очень мало) продолжай и стремись в своей мечте, желаю тебе удачи и красивую фигуру)
30.04.2015 @ 8:49 пп
Всем привет! Мне тоже 12 лет и я вешу 38 кг. Наверно вы подумали что я тут делаю? и т.д. Просто я сама по себе худая,но живот к сожалению не хочет быть худым! Вот недавно с подругами начала бегать с утра,но всю неделю не смогла,т.к. коленки разбила и бегать не могла! Вот завтра с утра собираюсь снова бегать. Подскажите мне советы для того чтоб убрать лишние жиры в зоне живота. Буду ждать!
Заранее спасибо!
01.05.2015 @ 6:45 пп
Здравствуйте! Жир не убирается в одной определенной части тела, только по всему организму. Если у вас выпирает живот и при этом вы худая, возможно это не жир, а слабая брюшная стенка, на которую давят внутренние органы. В таком случае нужно заняться осанкой и качать пресс + скорректировать питание согласно статье.
02.06.2015 @ 9:22 пп
Привет попробуй пакрутить обручь железный с писко удачи .
22.01.2016 @ 9:14 дп
Катя у меня такая же проблема .Я вроде худая , а живот не хочет быть худым (
27.05.2015 @ 10:08 дп
Привет)Мне 12 лет.При росте 160-162 я вешу 43-45…Это нормально ?? нет , я не толстая , но и худой меня не назовешь.Меня очень беспокоит то , что у меня очень выпирают рёбра и желудок…и это очень некрасиво смотрится((( подскажите «как от этого избавится»?и , как сбросить вес в ногах? Девочки, помогите мне. А то скоро на море поедем , а мне купальник стыдно надеть. Заранее спасибо !
02.06.2015 @ 9:15 пп
Привет мне 13 я весила 40 кг при росте 170 меня это не устраивало я начала меньше пить воду и есть маленькими порциями пять раз в день бегать по утрам и активно заниматься крути обруч тебе поможет только тяжёлый железный с песком я за неделю сбросила 5 кг удачи .
03.06.2015 @ 4:13 пп
Привет) Мне 8 июня исполнится 12 лет мой рост 155-160 см, а вешу я 45-48 кг. Я понимаю что я не толстая, но девочки говорят, что лучше конечно сбросит кг 5-6. Искала в интернете разные диеты нечего полезного не нашла. Хочется заниматься спортом не позволяет телосложение и сила воли. Меньше кушать тоже трудно. Прямо не знаю куда себя деть… Может быть есть какой-нибудь способ похудеть к примеру: сода ну или что-нибудь ещё. Если вы знаете напишите пожалуйста,очень жду…
17.06.2015 @ 3:50 пп
Мне 12 лет,вес 46 кг,рост 157 см.Это нормально?Просто все меня толстым называют!Но попробую этот способ.По утрам только я буду пить козье молоко,тоже полезное…
21.04.2016 @ 4:27 пп
Это нормально. Бывает,это зависит не от пищи. Сам человек такой.
04.08.2015 @ 4:05 пп
Мне 12 и вешу я 80 кг,наверное поможет
29.08.2015 @ 2:41 дп
Привет. Мне 12 лет, вашу 51 , рост 1.57 (вроде) Так вот, у меня ОЧЕНЬ жирные ляжки, и живот большой, втянуть можно. Но он не стройный, он толстый :c ещё слишком большая толстая попа, так же шли по ней растяжки
.аж стыдно :p
ПОМОГИТЕ, На вес плевать, и да, у меня БОКА! Нету красивой талии. До школы осталось просто 3 дня ( Ну мне вообще, как-то за мес. Похудеть надо( :c. Спасибо.
14.09.2015 @ 1:00 пп
Чтобы похудеть не смотря в каком вы возрасте, нужно без условно заниматься спортом и меньше употреблять вредную пищу, такую как, чипсы, фаст фуд, сладости и многое другое мне 12 лет я занимаюсь хореографией и с фигурой у меня нет проблем…
06.01.2016 @ 2:30 пп
Здравствуйте! меня зовут Хади я вешу 45 кг я хочу очень похудеть на домной смеются мои одноклассники мне очень не легко у меня живот большой. я хочу похудеть очень сильно помогите мне пожалуйста. Я вас очень прошу.
15.01.2016 @ 12:48 дп
Люди вы мозги себе вставте!! Зачем детям диеты ребенку на диете седеть строго запрещается.Чтоб ребёнок в таком возрасте похудел его надо отправить на легкую атлетику или девочку на гандбол. И не есть жырного, мучного, сладкого и жареногои вот ребенок похудеет мне 13 лет я в 11 лет весила 50 кг и я вела вот такой режым сейчас я вежы всеголиш 38 кг вот а решение делать вам. Мне помогло все блюда вкусные и полезные, а самое главное что много сбрасываеш я сбросила за неделю 7кг
21.04.2016 @ 9:03 дп
Пожалуйста помогите!!!
Мне 12 через 3 месяца-летом будет
13 и я поеду на море.Вешу 49 кг,
рост 145-150 хочу похулеть за 2 месяца
Скажие пж как а то меня все в школе на-
зывают толстяком.Помогите похудеть пж.
Что делать? Помогите!Зарание спасибо!
21.04.2016 @ 4:26 пп
Ну есть такие дети,которые что бы не делали,не похудеют. Сам организм такой.. Есть которые сколько бы ни ели,не потолстеют. А есть у которых вес зависит от того,сколько они едят. Лично я из той категории,где вес зависит от того,сколько ешь.
03.05.2016 @ 10:39 дп
Мне 12 мой вес 62.7 поможет ли мне эта диета похудеть с мая по июль до 45-47.Мой рост 158.
09.06.2016 @ 1:56 дп
Мне 13 лет и при росте 161см я вешу 72 кг. В нашей семье трудно следить за питанием т.к. примерно каждые выходные к нам кто нибудь приезжает и мама что нибудь да готовит. Я живу в сельской местности и поэтому занятие спортом не проблема и я как и многие особой силой воли не отличаюсь, но всё же занимаюсь спортом к сожалению вес не уходит и я уже не знаю что делать.P.S. помогите((
10.06.2016 @ 11:15 дп
Мне 12 лет и я вешу 52 кг .Мой рост 170 и я думаю что я толстая .
11.06.2016 @ 7:50 пп
А что например с утра кушать ? В обед ? Ужанать чем ? И вообще во сколько должны быть приёмы пищи ? И да если кому не сложно подскажите какуе-нибудь лёгкую зарядку.
11.07.2016 @ 1:38 дп
Ребята, не следите за цифрами на весах, и за таблицами. Следите за отражением в зеркале и самочуствием. Кто-то и при 40 кг может быть некрасивым и не здоровым, а кто то и в 60 кг может быть подтянутым и свежим. Это гораздо важнее. Если все с вами в порядке зачем себя мучить? Мне самой 12, рост 162, вес 66 кг. Вот у меня проблемы с весом, около 15 кг лишних, и я мечтаю весить 50-51. Даже не важна цифра, главное выглядеть хорошо. А вы все как анорексики, по 30 по 40 им надо….
09.08.2016 @ 2:44 пп
Ребенку нужно похудеть?
Похудение для детей у нас на сайте!
Составление индивидуальных программ коррекции веса.
Позвоните сейчас для бесплатной консультации —
+7 (499) 677-66-94 (Москва)
8-800-250-40-34 (Звонок по России бесплатно)
Зайдите на — PROPERE.RU
21.08.2016 @ 12:57 пп
Здравствуйте год назад когда мне было 12 я заходила на этот сайт и мне ПОМОГЛО.. мая история (прошу меня не осуждать ) я начала встречаться 3 года назад когда мне было 11 с паловиной (сейчас мне 13 с палавиной ) я очень сильно любила мальчика но я переехала и перешла в другую школу летом я много ела жареного все время лижала и не куда не хотела ити я очень потолстела . через пол года он нашёл меня в вк и мы встретились я была полной а он был худой и я была выше не но меня всегда это бисило . год назад я поставила точку и начела худеть . спустя год я стала самая красивая в классе а он вырос не много поправился и теперь мы классно выгледим вместе ! Все завидуют ! Спасибо этот САЙ МНЕ ПОМОГ !