Малиновая диета

Сладкая сочная малина является одной из любимых ягод многих женщин. В ягодный сезон хочется не только побаловать себя вкусными ягодами, но и использовать малину с максимальной пользой для организма. Насколько полезна малина и как ее лучше использовать в питании и для похудения.
Малина для похудения

Состав малины

Ягоды малины очень сочные. Действительно, в них содержится до 87% воды. Малина сладкая, содержание углеводов (глюкозы, сахарозы, фруктозы) около 9%. Содержится в малине клетчатка, активизирующая работу кишечника. Есть в ней дубильные вещества, укрепляющие десны.

Много таких элементов как калий (224 мг), магний (22 мг), натрий (19 мг), кальций (40 мг), фосфор (37 мг), железо (1,7 мг), йод (2 мг). Последний элемент особенно важен для людей, проживающих в местностях, эндемичных по зобу, например, на Урале.

В малине есть витамины группы В, аскорбиновая кислота, никотиновая кислота и каротин. Яблочная и лимонная кислоты, содержащиеся в ягодах способствуют более быстрому перевариванию пищи.

Использование малины в похудении

Калорийность малины составляет примерно 41 калорий на 100 г ягод. Она такая же как у лесной земляники, чуть больше садовой земляники, черники и смородины. Низкая калорийность и полезные свойства позволяют с успехом использовать малину в диетах для похудения.

Диета на малине полезна для диабетиков и людей с ослабленным иммунитетом. Малиновая диета противопоказана для гипотоников и людей, имеющих проблемы с почками.

Трехдневная малиновая диета

На 3 дня запасаемся 2 кг ягод малины. В течение дня выпиваем не меньше двух литров чистой воды. На 1-й завтрак выпиваем стакан кисломолочного продукта (кефира, ряженки, натурального йогурта) и съедаем 100 г малины. На 2-й завтрак — малиновый молочный кисель или 200 г малины с медом или орехами.

На обед съедаем кусок отварной курицы, телятины или рыбы со свежими овощами или малиновым соусом. На ужин запекаем овощи или фрукты. Можно съесть 200 г малины с орехами. Во время диеты исключаются жареные и копченые блюда, хлеб.

За 3 дня диеты можно потерять около 3-х кг лишнего веса. Малиновая диета повысит сопротивляемость к простудным и вирусным заболеваниям. Она вернет вам ощущение легкости, вы почувствуете прилив жизненных сил и к вам вернется хорошее настроение. А еще говорят, что малина обладает омолаживающим эффектом. Кушайте молодильные ягоды — и будьте здоровы!


Оставить отзыв

*