Изящная диета

Название диеты говорит само за себя – на низкокалорийной Изящной диете за 7 дней можно сбросить 4 кг, совершено не ощущая голода и дискомфорта. Для этого следует питаться 9 раз в день, съедая за один прием пищи 100-150 Ккал (не больше). Также нужно придерживаться нескольких условий:

• Исключить все жирное, сладкое, мучное и калорийное.
• Исключить крахмалистые продукты и картошку.
• Пить до 2 л чистой воды в сутки, также разрешены зеленый чай, отвар шиповника, ромашки и других трав без сахара. Кофе и другие напитки запрещены.
• Овощи можно заправлять 1 чайной ложкой оливкового масла и соком 1 лимона.
• Соль разрешена в минимальных количествах.
• Обязательны умеренные физические нагрузки, прогулки, пробежки, плавание.

Изящная диета

1 день

• 7.30 – 2 киви.
• 8.00 – 150 г овсянки, сваренной на обезжиренном молоке.
• 10.00 – 200 мл обезжиренного кефира, чашка зеленого чая без сахара.
• 11.00 – 1 яблоко.
• 13.00 – салат из зеленых овощей (капуста, зеленый лук, огурцы, свежая зелень), заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
• 15.00 – 100 г отварного куриного филе, 100 г отварной цветной капусты, 50 г твердого сыра.
• 17.00 – 1 груша.
• 19.00 – 200 мл капустного отвара.
• 19.30 – 2 отварных яйца, 200 мл обезжиренного кефира.

2 день

• 7.30 – 1 апельсин.
• 8.00 – 150 г гречневой каши, сваренной на воде без соли.
• 10.00 – ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, чашка отвара шиповника.
• 11.00 – 1 яблоко.
• 13.00 – 100 г постной рыбы, запеченной или приготовленной на пару.
• 15.00 – 200 г тушеных без масла овощей, 200 мл натурального йогурта.
• 17.00 – 1 груша.
• 19.00 – 200 мл капустного отвара.
• 19.30 – салат из зеленых овощей (капуста, зеленый лук, огурцы, свежая зелень), заправленный оливковым маслом и лимонным соком, 200 мл натурального йогурта.

3 день

• 7.30 – 0.5 стакана свежевыжатого несладкого сока, разбавленного 0.5 стакана воды.
• 8.00 – 150 г овсянки, сваренной на обезжиренном молоке.
• 10.00 – 100 г обезжиренного творога, чашка зеленого чая.
• 11.00 – 1 яблоко.
• 13.00 – 100 г отварной телятины без соли, салат из зеленых овощей (капуста, зеленый лук, огурцы, свежая зелень), заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
• 15.00 – 200 г тушеных овощей, 50 г твердого сыра.
• 17.00 – 4 миндальных ореха, 3 лесных ореха, 1 грецкий орех.
• 19.00 – 200 мл капустного отвара.
• 19.30 – 200 г отварной цветной капусты без масла, 200 мл натурального йогурта.

4 день

• 7.30 – 2 мандарина.
• 8.00 – 150 ячменной каши, сваренной на обезжиренном молоке.
• 10.00 – 200 мл обезжиренного кефира, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, чашка зеленого чая.
• 11.00 – 1 яблоко.
• 13.00 – 100 г отварного кальмара, салат из зеленых овощей (капуста, зеленый лук, огурцы, свежая зелень), заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
• 15.00 – 200 г тушеных без масла баклажанов, 50 г сыра.
• 17.00 – 4 кураги, 4 черносливины.
• 19.00 – яичница из 2 яиц и 1 помидора.
• 19.30 – 200 г отварной брокколи без масла, 200 мл натурального йогурта.

5 день

• 7.30 – 2 киви.
• 8.00 – 150 г овсяной каши, сваренной на обезжиренном молоке.
• 10.00 – ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 50 г сыра, чашка зеленого чая.
• 11.00 – 1 яблоко.
• 13.00 – 100 г отварного куриного филе без соли, 100 г цветной капусты или брокколи без масла.
• 15.00 – салат из зеленых овощей (капуста, зеленый лук, огурцы, свежая зелень), заправленный оливковым маслом и лимонным соком, 200 мл натурального йогурта.
• 17.00 – 1 груша.
• 19.00 – 200 мл капустного отвара.
• 19.30 – 2 помидора, 100 г обезжиренного творога, 200 мл отвара шиповника.

6 день

• 7.30 – 1 апельсин.
• 8.00 – 150 г гречки, сваренной на воде.
• 10.00 – 200 мл обезжиренного йогурта, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, чашка зеленого чая.
• 11.00 – 1 яблоко.
• 13.00 – 200 г тушеных овощей, 50 г сыра.
• 15.00 – 100 г постной отварной рыбы, салат из зеленых овощей (капуста, зеленый лук, огурцы, свежая зелень), заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
• 17.00 – 4 миндальных ореха, 3 лесных ореха, 1 грецкий орех.
• 19.00 – омлет из 2 яиц с грибами, 200 мл отвара шиповника.
• 19.30 – салат из 2 огурцов и 1 помидора с маслом и лимонным соком, 200 мл обезжиренного кефира.

7 день

• 1,5 кг яблок разделить на 9 приемов пищи.

(0 голосов)
Загрузка...