Яблочная диета
Яблочные диеты, пожалуй, могут составить целый раздел в популярной диетологии. Планов питания, основанных на употреблении яблок, существует так много, что не хватило бы и книги, чтобы рассказать обо всех. Главный секрет яблочных диет – низкая калорийность яблок при большом содержании клетчатки. Когда говорят о яблочной диете, имеют виду одну из огромного множества. Мы рассмотрим наиболее распространенные.
Трехдневная яблочная диета
Разгрузочные диеты являются далеко не совершенными, но если вы, все же сторонник экстремальных диет, то, возможно, яблоки станут одним из наиболее безопасных вариантов. Если перед вами стоит задача убрать несколько килограмм жира и сделать живот менее округлым, то трехдневная яблочная диета может вам в этом помочь. Однако не стоит соблюдать такой режим дольше нескольких дней или надеяться потерять большое количество жира.
Эта диета относится к разряду детокс-диет. На самом деле, ее суть заключается в том, что все, что вам надо делать – питаться яблоками в течение 3-х дней, исключая большинство пищи. По мнению поклонников этой диеты, такое питание помогает не только сбросить лишний вес, но и улучшить состояние толстого кишечника.
Сложно питаться одними яблоками на протяжении трех дней, однако эта диета позволяет съедать столько яблок, сколько хотите, поэтому сильного чувства голода вы, скорее всего, испытывать не будете.
Одним из побочных эффектов этой диеты является понижение работоспособности желудка из-за того, что он несколько дней не переваривает ничего, кроме яблок. Поэтому переходить на привычный рацион следует постепенно, начав с нежирной, легко усваиваемой пищи.
В плане употребления напитков такая разгрузочная трехдневка весьма демократична – кроме воды вы можете пить любые несладкие напитки в свое удовольствие. Однако стоит все же воздержаться от излишних доз кофеиновых напитков, так как это может привести к проблемам с пищеварением.
Кроме малой калорийности, яблоки хорошо подходят для разгрузочного рациона благодаря наличию в них большого количества клетчатки, пектина, полифенолов, целлюлозы и иных полезных веществ, которые помогут не только очистить кишечник, но и улучшить пищеварительную систему в целом.
Недостатки диеты на яблоках
Пара ложек дегтя в трехдневной яблочной диете все же имеется, и знать о них полезно заранее:
- Яблочная диета крайн бедна белками и жирами, вследствие чего вы, возможно, будете чувствовать усталость;
- Все результаты этой диеты исчезнут уже через неделю после возвращения к обычному режиму питания, поэтому такая разгрузка пригодится, скорее всего, лишь тем, кто хочет всего немного подтянуть живот перед съемками или событием, которое потребует выглядеть на все 100;
- При соблюдении яблочной монодиеты часто замечается увеличение частоты мочеиспускания, что может вызывать неудобства в случае, если ваша работа не позволяет вам отлучаться по собственному желанию достаточно часто;
- После трехдневной разгрузки вы, вероятно, будете чувствовать сильный голод, связанный с резким снижением белка в рационе, однако резко начинать есть в свое удовольствие после этой диеты не рекомендуется.
Если вы решили продлить очищение дольше, чем на 3 дня, то вам не помешает знать еще несколько вещей:
- Начинайте диету только во время наилучшего самочувствия и здоровья. Сидеть на строгой диете во время менструации или болезни не рекомендуется;
- Диета на яблоках перекраивает ваше расписание питания – одним перерывом на ланч вы вряд ли сможете обойтись, иначе будете чувствовать постоянный голод и вряд ли продержитесь дольше 2-х дней;
- Избегайте напряженных тренировок во время низкокалорийных диет;
- Если ваше самочувствие ухудшилось в течение диеты, немедленно обратитесь к врачу.
Также очень популярна разгрузочная система на яблоках и кефире. В этом случае чередуют дни на яблоках и на нежирном кефире, либо же употребляют их вместе в течение дня. Такая разгрузка может длиться около недели и носит название яблочно-кефирной диеты.
Диета «3 яблока в день»
Эту, ставшую чрезвычайно популярной на Западе, и через глянцевые журналы перекочевавшую к нам, диету изобрел диетолог из Вашингтона Тамми Флинн. Он заметил, что потребление яблок помогает сломать эффект «плато» при похудении. Он экспериментировал с группами худеющих в тренажерном зале, где работал тренером. Результаты оказались весьма успешными.
Грубо говоря, вся диета заключается в том, чтобы при соблюдении принципов здорового питания с низким содержанием углеводов, добавлять к каждому приему пищи по яблоку перед едой.
Основные принципы:
- Ешьте 4-5 раз в день;
- Каждый прием пищи должен содержать источник белка при низком содержании жиров;
- Ешьте фрукты и овощи. Яблоки не должны быть единственными сырыми плодами в вашем рационе;
- Размер порции не должен быть больше двух ваших кулаков;
- Исключите сладкое, жареное, копченое, острое, жирное, сдобу и выпечку, любую еду из пакетиков и газированные напитки;
- Рекомендуемые продукты: яблоки, обезжиренный творог, йогурт, яйца, куриные грудки, индейка, нежирная говядина, нежирная рыба, овсянка, брокколи, коричневый рис, сырые овощи.
Примерный рацион на день на такой диете выглядит следующим образом:
- Завтрак: яблоко, омлет с сыром, 1 чашка овсянки с фруктами, полстакана творога или стакан йогурта;
- Обед: яблоко, куриная грудка (на гриле или отварная), полстакана коричневого риса;
- Полдник: стакан йогурта;
- Ужин: яблоко, рыба на гриле, салат из свежих овощей и зелени.
(+) Для достижения наилучшего результата рекомендуются регулярные кардионагрузки.
Плюсы и минусы
У такой диеты имеется огромное количество плюсов. Она сбалансирована и содержит достаточное количество полезных веществ, чтобы соблюдать её сколько угодно. Разумеется, у такой диеты есть и недостатки, но они, в основном, носят психологический характер. Так, например, немногие любят яблоки настолько, чтобы есть их трижды в день. Кроме того, для достижения результата придется отказаться от многих любимых блюд. Однако, она позволяет легче перейти на здоровое питание и избавиться от проблемы лишнего веса навсегда и без вреда для здоровья.
Не стоит забывать, что яблоки полезны сами по себе и могут быть частью здорового или жиросжигающего рациона почти при любой системе. Для существенного снижения среднесуточной калорийности достаточно выработать привычку перекусывать яблоком каждый раз, когда вам хочется утолить голод между приемами пищи. Поверьте, уже одно это – уверенный шаг навстречу правильным пищевым привычкам и здоровому телу.
07.12.2012 @ 11:31 пп
О!Яблочная диета!Люблю яблоки!Надо попробовать))
24.04.2013 @ 6:23 дп
Мне кажется,что такая диета просто находка! Во-первых,цена яблок не слишком высока,а во-вторых,яблоки продаются в магазинах круглый год. Обязательно попробую такую диету.Особенно мне понравилась кефирно-яблочная диета.Представляю,сколько шлаков она выгонит из организма.
20.05.2014 @ 7:38 пп
Да вы правы яблоки очень доступный продукт. Я себе иногда устраиваю разгрузочные дни, ем разные сорта яблок. Чувствую себя прекрасно и легко после них. Обязательно попробую и диету на 7 дней)
24.04.2013 @ 7:23 дп
А мне, к сожалению, яблочная диета не подходит, начинает кишечник болеть. А вот яблочно-кефирную диету думаю попробовать стоит. Наверное, она более щадящая для организма. Девчонки, кто пробовал — делитесь результатами!!!
29.01.2014 @ 8:28 пп
Делюсь! Я на чисто яблочной диете просидела 7 дней и сбросила 4 килограмма. Но вот далась она мне очень тяжело, так как готовишь всякие вкусности ребенку и мужу, и тоже так хочется урвать кусочек чего-либо. Но я баба сильная, и смогла перебороть свои желания. На что только не пойдешь ради себя любимой. Так что дерзайте, и у вас получиться!
29.06.2014 @ 2:49 дп
Вы молодец, я не смогла бы неделю на яблоках просидеть. Меня не хватает больше чем на один день, а дальше невыносимое чувство голода и очень хочется мяса. Для меня яблоки хороши в качестве одного разгрузочного дня.
24.04.2013 @ 8:01 дп
Яблоки плюс кефир полезны тем, кто страдает синдромом раздраженного кишечника (а таких сейчас много, особенно в больших городах). Но, не смотря на то, что яблоки богаты витаминами, лучше во время диеты принимать мультивитаминный комплекс.
24.04.2013 @ 10:46 пп
Одними яблоками, конечно, сыт не будешь, но несколько дней продержаться можно. Отлично очищается организм, и, как говорится, «хочешь есть — съешь яблоко, не хочешь яблоко — не хочешь есть!») В общем, я пробовала, мне понравилось, особенно в сочетании с кефиром, к тому же так она легче переносится.
25.04.2013 @ 6:41 пп
Тоже люблю яблоки, можно сказать, что дня без них не могу прожить, если закончились, и забыла их купить, прямо дискомфорт какой-то испытываю. О яблочной диете узнала благодаря этому сайту и обязательно ее попробую. Ну а отдельные разгрузочные дни на яблоках – дело уже привычное.
26.01.2014 @ 11:30 пп
Очень легкая и очень эффективная диета. А если употреблять яблоки разных сортов, то тут и разнообразие можно найти. В яблоках много витаминов и всевозможных питательных веществ, поэтому их можно есть круглыми сутками.Ну по крайней мере я могу) Поэтому яблочную диету люблю и постоянно соблюдаю хотя бы два-три раза в течение лета. Зимой хороших яблок не найдешь — все привозные и обработанные какой-то гадостью
08.04.2014 @ 6:45 дп
Я сидела на яблочной диете 3 дня. Очень тяжело, ведь яблоки повышают аппетит, хоть и в их есть все полезные витамины.
17.04.2014 @ 9:16 пп
Я просто обожаю яблоки и часто делаю на них разгруз дни. На этой диете потеряла 3 кг, было нелегко, хотелось есть. Еще начал побаливать желудок, так что осторожнее. Диета действенная, но не совсем безопасная.
18.04.2014 @ 11:21 дп
Мне нравятся делать разгрузочные дни на яблоках. Только я делаю ограничение в день 2,5-3 кг можно скушать)
20.04.2014 @ 2:32 пп
Яблоки я очень люблю поэтому на такой диете сижу с удовольствием. За 5 дней на яблоках мне удается похудеть на 3 кг, огромным плюсом является то, что вес стелой не возвращается!
25.04.2014 @ 9:12 дп
А я вообще не могу на яблочной диете сидеть. У меня от них зверский аппетит просыпается, лучше банановая, или японская.
27.04.2014 @ 7:27 пп
Возможно у меня комментарий не особо по теме, но эта диета хороша только когда срочно нужно сбросить пару килограмм. Все время на ней сидеть не один врач не посоветует. Но можно проводить яблочный разгрузочный день раз в неделю. Результат будет тоже эффективным.
04.05.2014 @ 9:51 дп
Сидела на яблоках с кефиром неделю. Нужно было срочно похудеь перед свадьбой подруги. Похудела почти на 4 кг. Самочувствие нормально было. Теперь иногда устраиваю разгрузоные дни на яблоках.
13.05.2014 @ 9:07 дп
Яблочная диета считается самой универсальной из всех представленных. Я считаю что в ней не содержится ничего плохого. Тем более она рассчитана на 7 дней, можно быстро привести свой организм в порядок.
17.05.2014 @ 2:05 пп
Неделю точно не выдержу. Уже на второй день начнет сниться мясо:) Полагаю, что эта диета для сильных духом, хотя на яблоках результат очень хороший. Периодически на яблоках с кефиром разгружаюсь, неплохой результат в итоге.
21.05.2014 @ 7:47 дп
С помощью яблок получается отлично похудеть, но в таком темпе очень трудно продержаться целую неделю. Все время хочется есть, а к 4 дню, на яблоки смотреть тяжко. Зато результат радует.
23.05.2014 @ 7:46 дп
Целую неделю есть только яблоки — это значит «убить» желудок, как монодиета она совершенно не сбалансирована. А вот раз в неделю устраивать разгрузку на яблоках, а еще лучше с кефиром, то результат порадует однозначно.
01.06.2014 @ 1:37 пп
Я люблю яблоки. Но на этой диете сложно сидеть потому, что ограничена жидкость. Я люблю пить воду и зеленый чай. Я попробовала применять рекомендации и соблюдать диету. Но было сложно. За первую неделю я сбросила три килограмма. Очень хотелось пить и я разрешала себе несколько глотков воды. Эффективная и вкусная диета. Люблю яблоки в сыром и печеном виде.
07.06.2014 @ 9:28 пп
Печеные яблоки терпеть не могу, а вот зеленые ем с удовольствием. Яблоки сами по себе трудно перевариваются желудком, поэтому к ним надо другие фрукты добавить (может ананас или киви) — иначе рано или поздно сорвешься.
08.06.2014 @ 5:57 дп
А я не смогла продержаться на яблоках больше одного дня, очень хотелось есть и мне показалось, что причиной этого являются, именно, яблоки. По — моему, они сильно возбуждают аппетит.
14.06.2014 @ 8:19 дп
Несколько раз пробовала сидеть на одних лишь яблоках, и вот что скажу: в моем случае они еще больше разжигают аппетит. Пробовала с кефиром — итог: вздутие. Результаты хорошие (-4-5 кг), но у меня видимо непереносимость к ней.
14.06.2014 @ 9:49 дп
А мне вот от яблок всегда очень хочется есть! Так что я промучилась пару дней и бросила, очень уж голодно. Но вот вместо ужина пару яблок съесть — это очень здорово, полезно и приятно.
17.06.2014 @ 9:15 дп
Слишком тяжелая диета для желудка — как яблок поем и сразу неприятные ощущения от тяжести. До конца первой недели диеты осталось 2 дня — потом перейду на тертые яблоки.
06.07.2014 @ 5:03 дп
Я считаю, что рацион из яблок самый полезный для похудения, ведь в яблоках много витамина С, железа, они прекрасно влияют на пищеварение. В прошлом году почти все лето ела яблоки, да и летом кушать-то не особо хочется. Я похудела на 4 кг!
11.07.2014 @ 6:24 дп
На недельном рационе я сидела и ничего , выдержала с достоинством, хотя на нормальную пищу заглядывалась. У меня даже меньше яблок ушло, потому что уже не лезли в конце. На 2 кг только и меньше стала.
11.07.2014 @ 6:44 пп
Самая практичная из фруктовых яблок. На зеленых яблоках у меня худеть не получилось, а вот желтые помогли. Еще часто употребляю запеченные яблоки — хорошо желудок чистят. Вместо кефира лучше пить чай натуральный.
10.07.2015 @ 8:04 пп
как бы ни так если 2 яблока в день съешь а потом наешся жирной пищи
то не тохудееш
04.04.2016 @ 8:42 дп
Я ЕЛ ТОЛЬКО ЯБЛОКИ 5 ДНЕЙ И ПОХУДЕЛ НА 7 КГ.ПРАВДА,ВСЕ ЭТИ ДНИ ФИЗИЧЕСКИ ТЯЖЕЛО РАБОТАЛ.А СЕЙЧАС,К СОЖАЛЕНИЮ, СНОВА НАБРАЛ ПРЕЖНИЙ ВЕС…