Мозаичная диета

Диетологи утверждают, что самое эффективное похудение — медленное, во время которого уходит не более 4 кг в месяц. В таких условиях организм не испытывает стресса, кожа не теряет эластичность, а психоэмоциональное состояние остается стабильным.

Проще говоря, сбрасывая вес постепенно, вы вряд ли сорветесь с диеты. Конечно, для любителей экстремального похудения щадящие диеты покажутся бессмысленными, но для лиц, которые стремятся сохранить здоровье, это единственно правильный выбор. Именно такой, полезной во всех отношениях, является мозаичная диета.

Принцип мозаичной диеты

Мозаичная диета позволяет сбросить вес без последующего возвращения

В чём суть мозаичной диеты?

Диета построена на сбалансированном здоровом питании, которое подобно мозаике меняется изо дня в день. Таким образом, благодаря богатому необходимыми веществами рациону процесс похудения происходит медленно, но правильно, что гарантирует долгосрочную потерю веса.

В мозаичной диете учтены потребности организма в витаминах и микроэлементах, поэтому присутствуют рыбные, мясные, морские, вегетарианские, молочные и разгрузочные дни. Можно менять их местами, но только не пропускать, иначе будет нарушен баланс. Кроме того, существуют несколько правил, которые помогут ускорить похудение и минимизировать риск возврата потерянных килограммов.

  • Не допускается употребление консервированных и мороженных овощей и фруктов — вам нужны только свежие! То же касается свежевыжатых соков.
  • Злаковые культуры лучше употреблять до двенадцати часов дня, пока организм сохраняет стабильно высокую скорость обмена веществ.
  • Между завтраком и обедом обязательно выпивать любой кисломолочный напиток низкой жирности (йогурт, кефир, закваску), а перед сном — стакан обезжиренного кефира.
  • В сутки необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа.
  • Количество соли нужно свести к минимуму или вовсе убрать из рациона на время диеты.

Также важно неукоснительно придерживаться дневного рациона диеты. В случае сильного голода допускается выпить чашку травяного или зеленого чая без подсластителей.

Мозаичная диета: меню

При сильном голоде выпейте чашку зеленого чая. И никакого сахара!

День первый: полная разгрузка

В этот день позволяется только пить негазированную минеральную воду. Если имеются проблемы с желудком (например, язва), можно вместо минеральной воды съесть 500 г яблок в течение дня.

День второй: рыбный

На завтрак необходимо съесть маленькую порцию мюсли с нежирным молоком, без сахара и орехов. На обед употребите легкий рыбный бульон и порцию тунца, приготовленного на пару с коричневым рисом и отварными овощами. Выпить можно компот из свежих фруктов без сахара. Ужин должен состоять из морковного салата, двух ложек зеленого горошка, одной картофелины и нескольких веточек цветной капусты с оливковым маслом. Допустимый напиток — зеленый чай.

Мозаичная диета для похудения

На второй день диеты позволительно съесть рыбный суп или кусочек тунца

День третий и пятый: вегетарианские

На завтрак нужно употребить овсянку, сваренную на воде, с фруктами и обезжиренным творогом. В качестве напитка — свежевыжатый грейпфрутовый сок. На обед сварите овощной суп из болгарского перца, моркови, картофеля и цветной капусты. Также приготовьте котлетки из картофельного пюре и отваренные овощи. В качестве перекуса можно съесть одно вареное яйцо и выпить некрепкий травяной чай. Ужин в этот день состоит из фруктового салата с обезжиренным творогом.

День четвертый: мясной

Завтрак состоит из омлета (1 желток, 2 белка) и свежего грейпфрутового сока. Обед: мясной бульон с петрушкой и укропом, 170 г нежирной отварной говядины, капустный салат, один помидор и ягодный морс. На ужин употребите салат из пекинской капусты со свеклой, зеленым горошком и одной чайной ложкой оливкового масла первого отжима. В качестве напитка — зеленый чай.

Мозаичная диета, что есть?

На завтрак 4-го дня можете съесть омлет из 2-х яиц

День шестой: морской

На завтрак необходимо употребить небольшую порцию овсяной каши с нежирным молоком, а также травяной чай с мёдом. На обед рекомендуется съесть наваристый рыбный бульон с петрушкой и укропом, отваренные морепродукты с коричневым рисом, а также компот из свежих фруктов. Ужин шестого дня состоит из креветок в любом количестве, морской капусты и лимонной воды.

День седьмой: молочный

Завтрак: мюсли без сахара с обезжиренным греческим йогуртом и зеленым чаем. На обед рекомендуется съесть порцию овощного супа с коричневым нешлифованным рисом и творожную запеканку домашнего приготовления с медом. В качестве напитка — ягодный морс. Ужин седьмого дня — стакан нежирного кефира и 140 г творога.

Меню мозаичной диеты

Завершите 7-ой день диеты стаканом кефира

Преимущества и недостатки диеты

За неделю такой здоровой диеты можно сбросить 1-2 кг. Для более значимых результатов диету можно продолжить до восьми недель. Неоспоримым преимуществом диеты считается её безопасность: рацион чрезвычайно богатый разнообразными блюдами, что гарантирует поступление в организм белков, жиров и углеводов в необходимых количествах.

Каждый день диеты разный, а значит, меню не успеет приесться. Кроме того, потерянные килограммы не вернутся, ведь диета не предполагает голоданий и строгих ограничений в количестве калорий. В таких условиях кожа будет сокращаться постепенно, и риск ее обвисания после потери жирового слоя будет сведен к минимуму.

Единственный недостаток мозаичной диеты — низкая скорость потери килограммов. Даже придерживаясь диеты в течение восьми недель, вряд ли удастся сбросить более восьми килограммов. Впрочем, диета может послужить отличным стартом для людей, боящихся резко ограничивать свой рацион.


Оставить отзыв

*