Яблочная диета

Яблочные диеты, пожалуй, могут составить целый раздел в популярной диетологии. Планов питания, основанных на употреблении яблок, существует так много, что не хватило бы и книги, чтобы рассказать обо всех. Главный секрет яблочных диет – низкая калорийность яблок при большом содержании клетчатки.  Когда говорят о яблочной диете, имеют виду одну из огромного множества. Мы рассмотрим наиболее распространенные.

Трехдневная яблочная диета

Разгрузочные диеты являются далеко не совершенными, но если вы, все же сторонник экстремальных диет, то, возможно, яблоки станут одним из наиболее безопасных вариантов. Если перед вами стоит задача убрать несколько килограмм жира и сделать живот менее округлым, то трехдневная яблочная диета может вам в этом помочь. Однако не стоит соблюдать такой режим дольше нескольких дней или надеяться потерять большое количество жира.

Эта диета относится к разряду детокс-диет. На самом деле, ее суть заключается в том, что все, что вам надо делать – питаться яблоками в течение 3-х дней, исключая большинство пищи. По мнению поклонников этой диеты, такое питание помогает не только сбросить лишний вес, но и улучшить состояние толстого кишечника.

Сложно питаться одними яблоками на протяжении трех дней, однако эта диета позволяет съедать столько яблок, сколько хотите, поэтому сильного чувства голода вы, скорее всего, испытывать не будете.

Одним из побочных эффектов этой диеты является понижение работоспособности желудка из-за того, что он несколько дней не переваривает ничего, кроме яблок. Поэтому переходить на привычный рацион следует постепенно, начав с нежирной, легко усваиваемой пищи.

В плане употребления напитков такая разгрузочная трехдневка весьма демократична – кроме воды вы можете пить любые несладкие напитки в свое удовольствие. Однако стоит все же воздержаться от излишних доз кофеиновых напитков, так как это может привести к проблемам с пищеварением.

Кроме малой калорийности, яблоки хорошо подходят для разгрузочного рациона благодаря наличию в них большого количества клетчатки, пектина, полифенолов,  целлюлозы и иных полезных веществ, которые помогут не только очистить кишечник, но и улучшить пищеварительную систему в целом.

Недостатки диеты на яблоках

Пара ложек дегтя в трехдневной яблочной диете все же имеется, и знать о них полезно заранее:

1. Яблочная диета крайн бедна белками и жирами, вследствие чего вы, возможно, будете чувствовать усталость;
2. Все результаты этой диеты исчезнут уже через неделю после возвращения к обычному режиму питания, поэтому такая разгрузка пригодится, скорее всего, лишь тем, кто хочет всего немного подтянуть живот перед съемками или событием, которое потребует выглядеть на все 100;
3. При соблюдении яблочной монодиеты часто замечается увеличение частоты мочеиспускания, что может вызывать неудобства в случае, если ваша работа не позволяет вам отлучаться по собственному желанию достаточно часто;
4. После трехдневной разгрузки вы, вероятно, будете чувствовать сильный голод, связанный с резким снижением белка в рационе, однако резко начинать есть в свое удовольствие после этой диеты не рекомендуется.

Если вы решили продлить очищение дольше, чем на 3 дня, то вам не помешает знать еще несколько вещей:

1. Начинайте диету только во время наилучшего самочувствия и здоровья. Сидеть на строгой диете во время менструации или болезни не рекомендуется;
2. Диета на яблоках перекраивает ваше расписание питания – одним перерывом на ланч вы вряд ли сможете обойтись, иначе будете чувствовать постоянный голод и вряд ли продержитесь дольше 2-х дней;
3. Избегайте напряженных тренировок во время низкокалорийных диет;
4. Если ваше самочувствие ухудшилось в течение диеты, немедленно обратитесь к врачу.

Также очень популярна разгрузочная система на яблоках и кефире. В этом случае чередуют дни на яблоках и на нежирном кефире, либо же употребляют их вместе в течение дня. Такая разгрузка может длиться около недели и носит название яблочно-кефирной диеты.

Диета «3 яблока в день»

Эту, ставшую чрезвычайно популярной на Западе, и через глянцевые  журналы перекочевавшую к нам, диету изобрел диетолог из Вашингтона Тамми Флинн. Он заметил, что потребление яблок помогает сломать эффект «плато» при похудении. Он экспериментировал с группами худеющих в тренажерном зале, где работал тренером. Результаты оказались весьма успешными.

Грубо говоря, вся диета заключается в том, чтобы при соблюдении принципов здорового питания с низким содержанием углеводов, добавлять к каждому приему пищи по яблоку перед едой.

Основные принципы:

• Ешьте 4-5 раз в день;
• Каждый прием пищи должен содержать источник белка при низком содержании жиров;
• Ешьте фрукты и овощи. Яблоки не должны быть единственными сырыми плодами в вашем рационе;
• Размер порции не должен быть больше двух ваших кулаков;
• Исключите сладкое, жареное, копченое, острое, жирное, сдобу и выпечку, любую еду из пакетиков и газированные напитки;
• Рекомендуемые продукты: яблоки, обезжиренный творог, йогурт, яйца, куриные грудки, индейка, нежирная говядина, нежирная рыба, овсянка, брокколи, коричневый рис, сырые овощи.

Примерный рацион на день на такой диете выглядит следующим образом:

• Завтрак: яблоко, омлет с сыром, 1 чашка овсянки с фруктами, полстакана творога или стакан йогурта;
• Обед: яблоко, куриная грудка (на гриле или отварная), полстакана коричневого риса;
• Полдник: стакан йогурта;
• Ужин: яблоко, рыба на гриле, салат из свежих овощей и зелени.

(+) Для достижения наилучшего результата рекомендуются регулярные кардионагрузки.

Плюсы и минусы
У такой диеты имеется огромное количество плюсов. Она сбалансирована и содержит достаточное количество полезных веществ, чтобы соблюдать её сколько угодно. Разумеется, у такой диеты есть и недостатки, но они, в основном, носят психологический характер. Так, например, немногие любят яблоки настолько, чтобы есть их трижды в день. Кроме того, для достижения результата придется отказаться от многих любимых блюд. Однако, она позволяет легче перейти на здоровое питание и избавиться от проблемы лишнего веса навсегда и без вреда для здоровья.

Не стоит забывать, что яблоки полезны сами по себе и могут быть частью здорового или жиросжигающего рациона почти при любой системе. Для существенного снижения среднесуточной калорийности достаточно выработать привычку перекусывать яблоком каждый раз, когда вам хочется утолить голод между приемами пищи. Поверьте, уже одно это – уверенный шаг навстречу правильным пищевым привычкам и здоровому телу.

(3 голосов, среднее: 5,00 с 5)
Загрузка...