Антидепрессивная диета
Не все диеты предполагают голодание и плохое настроение. Некоторые из них предназначены для совсем других целей. Диета против депрессии используется для поднятия настроения и нормализации эмоционального фона. Длительность диеты — 3-7 дней. Сама диета не устраняет причину депрессии, но хорошо помогает облегчить симптомы. Для этого в рационе присутствуют продукты, стимулирующие выработку гормона радости (серотонина) и содержащие антидепрессивные вещества: триптофан, селен, фолиевая кислота.
Рекомендуемые продукты антидепрессивной диеты
Мясо птицы, рыба (сардины, скумбрия, форель, тунец), говяжья печень, морепродукты.
Яйца.
Молочные продукты, сыр, творог.
Овощи (сельдерей, помидоры, патиссоны, морковь, горошек, зеленый лук, спаржа, сладкий перец)
Фрукты и ягоды (клюква, бананы, киви, цитрусовые, черная смородина).
Чечевица, фасоль.
Орехи, отруби.
Темный шоколад.
Приправы (реган, розмарин, эстрагон, базилик).
Примерный вариант меню
Завтрак
Бутерброд из черного хлеба, с твердым сыром и листиком петрушки, яйцо всмятку, чай с плиткой шоколада.
Полдник
Фруктовый салат (киви, йогурт, мандарин, тертые орехи).
Обед
Тушенная индейка в сметане с овощами, овощной салат (помидор, брынза, огурцы, оливковое масло) бананы с сливками.
Перекус
Стакан мятного чая со смородиновым вареньям.
Ужин
Печеная форель с сыром, гарячий шоколад, салат из спаржи и фасоли.
Перед сном
Стакан настоя зверобоя.
Диета против депрессии не может использоваться долго, потому что длительное её использование может привести к нежелательному эффекту набора веса.
21.05.2012 @ 7:20 дп
Ира, хочу разделить Ваш восторг, для меня это тоже стало открытием! Очень хочу попробовать эту диету, потому что депрессия на меня накатывает очень часто и порой без всякой видимой причины, а садиться на антидепрессанты пока не хочется. Тем более, что блюда в этой диете разнообразные и аппетитные. А чтобы избежать набора веса (все ведь вкусное, и шоколад, и бананы даже присутствуют), надо просто следить за количеством съедаемого.
02.11.2012 @ 3:06 пп
Потрясающая диета! Надо же, я до того, как прочитала эту статью, думала, что все диеты только снижают настроение, ведь голодающий человек становится уязвимым и раздраженным. А вот оказывается есть еще и такая чудо-диета, которая помогает выйти из депрессии! Спасибо большое автору этой полезной и интересной статьи!
26.04.2013 @ 8:06 пп
Диета любой женщины! Считала, что все диеты предполагают голодание. А тут и эмоциональная поддержка и контроль веса. Думаю удобно использовать её весной, после холодов, когда ухудшается настроение из-за межсезонья. Когда-то слышала о этой диете от знакомой, но решила что она это придумала. Спасибо автору за интересную и полезную статью.
22.01.2014 @ 9:00 дп
Полностью согласна с авторами предыдущих комментариев. Вообще никогда в жизни про такую диету даже и не слышала. Обычно, когда приходиться отказаться от любимых продуктов, настроение сходит на нет (знаю это по себе), а здесь все с точностью да наоборот. Спасибо огромнейшее автору за такую интересную статью. Я открыла для себя что-то новое! Будем пробовать.
27.01.2014 @ 10:19 дп
Эту диету хорошо соблюдать ранней весной, когда уже так хочется солнышка и тепла, а его все нет и нет. Вот тут и до депрессии недалеко… Спасибо сайту, буду знать, что есть такая диета, которая может поднять настроение))) А с лишним весом у меня лично проблем нет. Наоборот, несколько лет назад просто мечтала хоть немного поправиться! Жаль, что тогда мне на глаза эта диета не попалась
19.08.2014 @ 3:43 пп
Девчонки!!! Читайте внимательно — диета не для похудения, а от дипрессии!