Диета Анны Сейлер-Хаус

Врач-диетолог Анна Сейлер-Хаус разработала сбалансированную систему питания для тех, кто желает раз и навсегда избавиться от лишних килограммов и нормализовать обменные процессы. Ее систему нельзя назвать традиционной диетой — она не дает быстрого похудения и рассчитана на 1 месяц, за который можно избавиться от 3-5 кг жира. Но если вы хотите сохранить стройную фигуру и крепкое здоровье надолго, то данной системы стоит придерживаться постоянно.

Каждый человек худеет по-разному. Кроме того, на скорость похудения влияет ваш род занятий – сидячая работа или активный физический труд, возраст, комплекция, активность обмена веществ и многие другие показатели. Поэтому Анна Сейлер-Хаус разработала рационы питания с разным количеством калорий – на 1000, 1200, 1500, 2000 Ккал.

Диетолог советует не увлекаться жидкостями – ее количество за сутки не должно быть больше, чем 3-4 стаканов.

Суточный рацион на 1500 Ккал

Углеводы – 159 г, белки – 62 г, жиры – 62 г.

• Овощи – 500 г
• Фрукты – 350 г
• Хлеб – 70 г
• Молоко – 500 г
• Яйца – 1 штука
• Масло сливочное – 30 г
• Сыр, творог – 15-30 г
• Мясо постное – 200 г

Примерное меню на день

• Завтрак: 100 г грейпфрута, 1 яйцо, 40 г цельнозернового хлеба, 20 г сливочного масла, 200 мл кофе с молоком.
• Обед: 100 г постного мяса, 250 г овощей или 1 порция зеленого салата, 150 г фруктов, 200 мл чая или кофе.
• Полдник: 30 г творога или сыра, 30 г хлеба, 10 г сливочного масла, 200 мл кофе с молоком.
• Ужин: 100 г постного мяса, 250 г овощей или 1 порция зеленого салата, 100 г фруктов, 100 мл молока.

Суточный рацион на 1200 Ккал

Углеводы – 115 г, белки – 73 г, жиры – 44 г.

• Овощи – 400 г
• Фрукты – 300 г
• Хлеб – 60 г
• Молоко – 500 г
• Яйца – 1 штука
• Масло сливочное – 20 г
• Сыр, творог – 15-30 г
• Мясо постное – 200 г

Примерное меню на день

• Завтрак: 100 г фруктов, 1 яйцо, 30 г хлеба, 10 г сливочного масла, 200 мл молока.
• Обед: 100 г постного мяса, 200 г овощей или 100 г зеленого салата, 100 г фруктов, 200 мл кофе или чая.
• Полдник: 30-15 г творога или сыра, 30 г хлеба, 10 г сливочного масла, 200 мл молока.
• Ужин: 100 г постного мяса, 200 г овощей или 1 порция зеленого салата, 100 г фруктов, 200 мл чая или кофе с молоком.

Суточный рацион на 1000 Ккал

Углеводы – 105 г, белки – 62 г, жиры – 36 г.

• Овощи – 400 г
• Фрукты – 300 г
• Хлеб – 40 г
• Молоко – 500 г
• Яйца – 1 штука
• Мясо постное – 160 г
• Творог или сыр 30-15 г
• Масло сливочное – 15 г

Примерное меню на день

• Завтрак: 100 г грейпфрута, 1 яйцо всмятку, 20 г хлеба, 10 г сливочного масла, 200 мл обезжиренного молока,
• Второй завтрак: 200 мл кофе, чая или овощного отвара.
• Обед: 80 г постного мяса, 200 г овощей или 1 порция зеленого салата, 100 г фруктов, 100 мл кофе или чая.
• Полдник: 10 г хлеба, 5 г сливочного масла, 15-30 г сыра или творога, 100 мл обезжиренного молока
• Ужин: 80 г постного мяса, 200 г овощей или 1 порция салата, 200 г фруктов, 100 мл кофе или чая.

(0 голосов)
Загрузка...