Как набрать вес девушке?

Чтобы не получить вместо очаровательных округлостей складки жира, нужно подойти с умом к набору веса. Для начала следует убедиться, что излишняя худоба не вызвана проблемами со здоровьем. Если нет проблем со щитовидной железой, печенью или желудочно-кишечным трактом, можно приступать к улучшению фигуры.

Фитнес

Для начала оговоримся, что вес мы будем набирать за счет мышц (по большей части). Поэтому обязательно нужно записаться в спортзал или фитнес-центр. Физические упражнения помогут не только приобрести точеную фигуру, но и улучшить пластику и координацию. Также от занятий существенно улучшится здоровье и самочувствие.

Желательно заниматься под руководством тренера, который сможет поставить технику упражнений и следить за правильностью их выполнения. Не стоит злоупотреблять аэробикой — интенсивные аэробные упражнения (бег, скакалка, танцы) замедлят рост мышечной массы. Для тренировки сердца идеально подходят плавание и ходьба быстрым темпом.

Рацион

Рацион для набора веса должен быть высококалорийным и в то же время содержать только правильную пищу. Первая половина дня должна быть богата на комплексные углеводы — каши (гречка, овсянка, рис), хлеб грубого помола. Во второй следует снизить количество потребляемых углеводов, а взамен налегать на белки (мясо, рыба, сыр, творог, молочные продукты). Есть нужно 5-6 раз в день.

Следите за тем, чтобы в рационе было достаточно овощей и фруктов. Дополнительно рекомендуется употреблять витамины. 30% процентов потребляемых калорий следует получать из жирной пищи. Естественно, нужно следить за тем, чтобы жиры были полезными — орехи, оливковое масло, жирная рыба.

Никакой сдобы и фастфуда!

Некоторые худенькие девушки пытаются решить проблему недостаточного веса путем поедания в больших количествах плюшек, пирожных, тортов, кексов — в общем, высококалорийной сдобы.

Безусловно, если вы ведете очень активный образ жизни, то и такое питание на первых порах не будет приводить к появлению жировых отложений. Но, рано или поздно, подобная «диета» даст о себе знать — сдоба содержит много вредных жиров, пустых калорий и сахара, что негативно сказывается на состоянии здоровья и фигуре.

То же самое касается и фастфуда — некоторые продукты быстрого питания еще более «коварны» в плане калорий, чем сладости.

Отдых и сон

Мышцы растут не во время тренировок, а в перерывах между ними. Чтобы этот процесс происходил максимально эффективно, организму нужен достаточный сон и отдых. Старайтесь спать не меньше 7-8 часов. Не тренируйтесь чаще 3-х раз в неделю. Избегайте стрессов. При соблюдении этих условий, вы заметите положительные изменения не только своей фигуры, но и нервной системы.

Вредные привычки

Алкоголь — враг нервной системы, пустые калории и просто вредная привычка. Сократите до минимума потребление спиртного, если не можете отказать от него совсем.

Курение ускоряет обмен веществ приблизительно на 10%. Чтобы компенсовать это, придется есть на 10% больше пищи по сравнению с некурящими! А еще лучше бросить пагубную привычку.

Результат

Не стоит становиться на весы каждый день в ожидании быстрого результата. Занимайтесь в свое удовольствие, получайте моральное удовлетворение от тренировок и здорового образа жизни. Со временем вы заметите прибавку в весе и улучшение фигуры. Это усилит мотивацию заниматься дальше.

Поначалу тренировки могут показаться сложными, ограничения в питании — слишком суровыми. Но этот период быстро пройдет, и скоро вы уже не сможете представить свою жизнь без регулярных занятий. А взамен получите прекрасную фигуру, отличное самочувствие и железное здоровье!

(1 голосов, среднее: 5,00 с 5)
Загрузка...