Все цитрусовые весьма популярны в питании для снижения веса. Мандарины не исключение. Они весьма низкокалорийны и содержат массу витаминов и других полезных веществ. Это привело к тому, что разгрузочные дни на мандаринах стали очень популярны среди желающих похудеть.
Как и любая разгрузка, мандариновые дни – не мера сама по себе, а одна из составляющих комплекса для снижения веса. Сами по себе разгрузочные дни без соблюдения соответствующей диеты вряд ли помогут вам расстаться с лишними килограммами.
Существует несколько вариантов разгрузки на мандаринах, и эффективность каждого из них основана на таких факторах:
- Мандарины содержат соли калия, которые помогают выводить из организма лишнюю влагу. Это не помогает избавиться от жира, как такового, однако помогает при отеках, которые часто сопутствуют лишнему весу;
- Весь смысл разгрузочных дней заключается в том, что кратковременный переход на низкокалорийный рацион помогает «подстегнуть» организм и ускорить метаболизм, повысив эффективность других мер по снижению веса. Так как мандарины содержат очень мало калорий и имеют в своем составе большое количество аскорбиновой кислоты, они становятся одним из самых эффективных решений в этом случае;
- Большинство диет приводят к недостатку витаминов и минералов, употребление цитрусовых помогает восполнить дефицит наиболее значимых и быстро расходуемых веществ, что помогает избежать авитаминоза и слабости от голодания;
- Волокна цитрусовых отлично помогают прочистить кишечник и избежать неприятностей с пищеварением, характерных для людей, соблюдающих низкокалорийную диету.
Лучше всего начинать разгрузку при достижении эффекта плато, то есть, когда при соблюдении диеты организм адаптируется к низкокалорийному рациону и начинает сопротивляться похудению. В этом случае пара разгрузочных дней помогают сдвинуться с мертвой точки и продолжить терять вес.
Давайте рассмотрим основные варианты разгрузочных дней, чтобы выбрать наиболее подходящий для вашего случая.
Вариант первый
Вам понадобится полкилограмма мандаринов и вода. Они и будут составлять ваш рацион разгрузочного дня.
После пробуждения нужно сразу выпить стакан чистой воды (комнатной температуры или холоднее) и примерно через 20-30 минут – съесть 1-2 мандарина. Фрукты нужно пережевывать медленно и как можно тщательнее – это поможет вам приглушить чувство голода, которое будет обязательным вашим спутником на протяжении всего дня.
План питания на день прост — при появлении чувства голода выпивайте стакан воды и спустя какое-то время (15-30 минут) съедайте 1-2 мандарина, пока все 500 г фруктов не закончатся.
Второй вариант
Этот вариант разгрузки основан на употреблении мандаринового фреша, разведенного водой в пропорции 1:1. Сок и чистая вода без газа будут вашим единственным питанием на протяжении дня. Схема питания также проста: каждые три часа вам нужно выпивать стакан свежевыжатого сока с водой. Если между приемами сока вы почувствуете голод, то бороться с ним вам придется стаканом частой воды без газа.
Важно использовать исключительно натуральный сок без сахара, так как любые магазинные аналоги содержат концентраты и подсластители.
Предосторожности при соблюдении разгрузки на мандаринах:
- Разгрузка на мандаринах – экстремально низкокалорийна, поэтому не стоит разгружаться дольше двух дней подряд. В идеале разгрузка должна состоять из 1 дня раз в неделю в тот день, когда вам не предстоят физические нагрузки или усиленная работа;
- Помните, что мандарины – сильный аллерген, поэтому, если у вас есть аллергия на что-либо, она может усилиться. Будьте осторожны. Разумеется, не стоит прибегать к употреблению мандаринов вовсе, если у вас аллергия на цитрусовые;
- Если вы решаетесь опробовать на себе любую специфическую систему питания и подозреваете, что у вас могу возникнуть проблемы с пищеварительной системой, не забудьте посоветоваться с врачом.
Разгрузочные дни на мандаринах – прекрасный способ «встряхнуть» организм и заставить его работать лучше. По отзывам, такая разгрузка хорошо переносится, а также дарит заряд бодрости и сил для соблюдения здорового питания. Однако помните о предосторожностях и не превращайте разгрузочные дни в ежедневный рацион – иначе вы рискуете серьезно навредить своему здоровью.
(1 голосов, среднее: 5,00 с 5)
Загрузка...
Диетолог с 15 летним стажем, кандидат медицинских наук.
Разгрузка на мандаринах очень эффективная, несколько раз на ней сидела, всегда сбрасывала не меньше килограмма, а один раз — даже полтора. Кроме того, в 100 граммах мандаринок меньше 40 калорий, поэтому на дневную хотя бы минимальную норму надо съесть 3 килограмма, а это невозможно. Поэтому вес теряется очень быстро. Но у такого разгруза есть побочные эффекты. У мандаринов высокий гликемический индекс, поэтому их нельзя употреблять в таком количестве людям со слабой поджелудочной. Кроме того, в них много сахара, а высокое содержание сахара в продуктах значительно усиливает голод. По крайней мере, я была очень голодная и очень злая. Интересный вариант, но больше применять такой разгрузочный день не буду.
Что такое разгрузочные дни на яблоках я хорошо знаю, сама так делаю, а вот с мандаринами пока такого не проделывала. Попробую первый вариант, думаю, денек так спокойно продержусь.