Психологи советуют: чтобы добиться цели, нужно максимально четко ее обозначить. Собираясь похудеть, мы ставим перед собой очень разные цели: влезть в любимое платье, хорошо выглядеть на фотографиях из отпуска, поразить всех на предстоящей вечеринке и так далее. Но чаще всего венцом своих праведных трудов мы видим некое число на весах: 50, 55, 60 кг… Откуда оно берется?
Существует несколько способов определить свой идеальный вес. Именно на них основаны многочисленные калькуляторы, распространенные в Интернете. Тем не менее, подобные расчеты несложно произвести и в домашних условиях. Самый простой метод – высчитать вес по одной из формул, предложенных докторами Кетле, Броком, Лоренцо и Купером. Для подсчета нужно заранее взвеситься и знать свой рост – именно эти параметры используются в формулах чаще всего.
Формула Брока
Классический вариант, предложенный самим Броком, выглядел так: идеальный вес равен росту (в сантиметрах) минус 100. Впоследствии формула была доработана. Для людей, чей рост не превышает 165 см, она осталась прежней. При росте до 175 см от роста следует отнимать 105, а если он больше – 110.
Еще один вариант формулы Брока предполагает поправку на тип телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический. Определить свой тип телосложения можно, измерив диаметр запястья. Показатель в 14 см и менее характерен для астеников, 15–18 см определяют нормостеников, 19 и более – гиперстеников. Классическая и исправленная формулы Брока дают наиболее точный результат в случае, если применяются к людям с нормостеническим телосложением.
Астеникам для получения корректного числа следует отнять от полученного результата 10%, а гиперстеникам – прибавить к нему 10%. Например, для нормостеника ростом 165 см идеальный вес будет высчитываться так: 165 – 100 = 65 кг. Для астеника ростом 165 см от 65 кг следует отнять 10%: 65 – 6.5 = 58.5 кг. А для гиперстеника ростом 165 см к 65 кг следует прибавить 6.5 кг — получится 71.5 кг.
Формула Лоренца
Для разработки своего метода определения идеального веса Лоренц обратился к опыту Брока и доработал его формулу. Это метод подходит только людям от 18 лет и старше, рост которых составляет 140–220 см. Лоренц разработал две модификации формулы – для женщин и мужчин. Согласно подходу Лоренцо, подсчеты для женщин следует вести так.
Формула Лоренца позволяет подсчитать идеальный вес для женщины
От роста в сантиметрах нужно отнять 100. Затем от того же роста в сантиметрах отнять 150 и разделить полученный результат на два. После этого от первого результата следует отнять второй. Это и будет ваш идеальный вес. Например, при росте женщины 165 см вычисления будут выглядеть так:
165 – 100 = 65
165 – 150 = 15
15 / 2 = 7.5
65 – 7.5 = 57.5 кг
Вычисления для мужчин производятся так же, только второй результат, полученный при вычитании, следует разделить на 4. При росте мужчины 165 см расчеты будут выглядеть так.
165 – 100 = 65
165 – 150 = 15
15 / 4 = 3.75
65 – 3.75 = 61.25 кг
Формула Кетле
Бельгиец Адольф Кетле разработал метод определения идеального веса, который сейчас больше известен под названием ИМТ – индекс массы тела. Согласно Кетле, индекс массы тела равен весу в килограммах, разделенному на рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, для человека ростом 165 см и весом 60 кг расчет ИМТ будет выглядеть так: 60 / 1.65 х 1.65 = 22. Результаты оценивают по следующей схеме:
- ИМТ 16.6 и ниже – сильный дефицит массы тела.
- ИМТ 16.5–18.49 – дефицит массы тела.
- ИМТ 18.5–24.99 – нормальная масса тела.
- ИМТ 25–29.99 – избыточная масса тела.
- ИМТ 30–34.99 – ожирение I степени.
- ИМТ 35–39.99 – ожирение II степени.
- ИМТ 40 и выше – ожирение III степени.
Индекс массы тела покажет, есть ли у вас ожирение, и какой степени
Формула Купера
Этот вариант подходит только для молодых людей (до 30 лет). Как и формула Лоренца, метод Купера предполагает использование двух вариантов – для мужчин и женщин. Высчитывать идеальный вес для женщин следует так: рост в см умножить на 3,5. Полученное число разделить на 2.54. От результата отнять 108. Полученное число умножить на 0.453. Для женщины ростом 165 см подсчет выглядит так.
165 х 3.5 = 577.5
577.5 / 2.54 = 227.4
227.4 – 108 = 119.4
119.4 х 0.453 = 54 кг
Подсчет веса для мужчин выглядит так: рост в сантиметрах умножить на 4, результат разделить на 2.54, от полученного числа отнять 128, результат умножить на 0.4533. Для мужчины ростом 165 см вычисления будут следующими.
165 х 4 = 660
660 / 2.54 = 260
260 – 128 = 132
132 х 0.453 = 60 кг
Верить ли математике?
Все вышеуказанные способы помогут вам определить идеальную массу тела. Но обратите внимание на вычисления. Мы умышленно приводили примеры с одним и тем же ростом. Полученные результаты существенно различаются! Согласно формуле Брока, нормостеник ростом 165 см должен весить 65 кг независимо от того, мужчина он или женщина. А по методу Купера, идеальный вес для женщины – 54 кг.
Лучше ориентироваться не на вес, а на процент жира в организме
Разница в 9 кг более чем показательна. Этого достаточно, чтобы прийти к выводу о том, что все эти методы определения идеального веса ненадежны. Более того — это не единственный повод не доверять им! Есть и другие сомнения. Итак…
- Относительность формул. Возьмем тот же метод Брока. Ученый разработал его в далеком 1850 г. Тогдашние представления о красоте и идеальном теле были далеки от сегодняшних. Даже доработанной формуле Лоренца уже далеко за 160 лет. Можно ли применять их для оценки красоты и гармоничности тела сейчас? В принципе, да. Но вряд ли женщин, готовых при росте 165 см весить 65 кг, будет много. Лоренц и его 57–58 кг тоже вряд ли совпадают с современными представлениями о красоте. А представьте, как далеки были от «идеала» девушки эпохи «героинового шика»!
- Возраст. Люди одного роста, но разного возраста имеют различный вес, и это нормально. Вполне естественно, что 18-летний юноша ростом 170 см через 10, 20 и 30 лет будет иметь совсем другой вес. Как же высчитывать идеальный вес в таком случае? Кроме того, некоторые формулы имеют ограничения и могут применяться только для людей определенного возраста. В остальных случаях подсчеты будут неверными.
- Пол. Мужчины и женщины весят по-разному, это обусловлено особенностями строения и функционирования тела. Не все формулы дифференцированы по этому признаку.
- Состав тела. Как известно, мышцы тяжелее и плотнее жира. Для наглядности можем вспомнить шутливую детскую задачку о том, что тяжелее: килограмм ваты или килограмм гвоздей. Так же с мышцами и жиром. При одном и том же весе тренированное тело будет выглядеть стройным и подтянутым, а нетренированное – расплывшимся и объемным. Размеры одежды, внешний вид и самочувствие в обоих случаях также будет различным.
Таким образом, встает вопрос о правильности выбора веса как основного критерия оценки красоты фигуры. Действительно ли это так важно? Окружающие оценивают внешний вид, а не вес, который им неизвестен. Цифра на весах – не более чем условность, которая известна узкому кругу посвященных. Если ваша цель – здоровье и красота, не стоит ориентироваться исключительно на вес. Лучше замеряйте объемы тела и контролируйте процент жира в организме.
(1 голосов, среднее: 5,00 с 5)
Загрузка...
Диетолог с 15 летним стажем, кандидат медицинских наук.
За несколько дней до начала месячного цикла ем больше обычного всяких вредностей в виде колбасы и конфет, и обязательно набираю пару килограммов — прямо страшно на весы вставать. А если спортом активно занимаешься, действительно, непонятно почему вес не уходит – то ли оттого, что мышцы нарастают, то ли мало тренируешься и много калорий потребляешь. Думаю — лучше измерять талию. Нормальные показатели: талия мужчины до 94 см, а женщины до 87 см, но это опять таки для среднего телосложения.
Мой рост 163 см, и вес при этом 56 килограмм. В соответствии с вычислениями этот вес считается нормальным для моего роста, но как же живот, бока и целлюлит на заднице (простите)? Получается мне не обязательно сидеть на диете, а можно только спортом заняться, для того, что бы попросту подтянуть свое тело, и сделать его более упругим? Или я не права? Подскажите люди добрые)))