Как похудеть в спортзале девушке?

4:05 дп 17.07.2018

Многие девушки боятся заниматься в спортзале из страха «перекачаться» и «стать похожей на мужика». И зря — ведь силовые тренировки не менее эффективны (а иногда и более) для сжигания жира, чем аэробика.

Девушка со средней генетикой и без большого количества избыточного веса может в довольно краткие сроки подкачать попу и подтянуть талию. А вот нарастить огромные мужеподобные мышцы просто так не получится — организм женщин вырабатывает слишком мало тестостерона, чтобы поддерживать большую мышечную массу.

Те женщины-культуристки, которых вы пугаетесь, не только колят себе большие дозы стероидов, но и обладают отличной генетикой. Иными словами, даже употребление гормональных препаратов (чего редакция категорически не советует!) не всегда поможет накачать большие мышцы. А без них это и вовсе невозможно. Зато возможно сделать фигуру более привлекательной и подтянутой.

Тренировки в спортзале помогут сделать фигуру лучше в кратчайшие сроки!

Программа для начинающей девушки на 3 дня в неделю

3 тренировки в неделю — оптимальная частота занятий для новичка. Это оптимально и с точки зрения восстановления и с точки зрения времени — уж 3 часа в неделю на свое тело может выделить каждый. Возможно вы преисполнены энтузиазма похудеть как можно быстрее и готовы ходить в зал каждый день. Этого делать не следует — во-первых, мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировок, во-вторых, организм тоже нуждается в восстановлении. Представляем программу для начинающих. Акцент сделан на низ тела.

День 1 (ноги+попа)